Strong Wrists | Increase Your Wrist Strength & Flexibility

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Language: Korean

Type: Human

Number of phrases: 44

Number of words: 360

Number of symbols: 1224

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00:01
강한 손목은 거의 모든 근력 운동에 중요합니다. 자신의 몸무게로 훈련하든 중량물을 이용해 훈련하든 상관없이 손목에 걸리는 압력을 다룰 수 없다면 자신의 잠재력을 최대치로 끌어올릴 수 없을 것이며, 머지않아 부상을 입게 될 것입니다. 이번 비디오에서 우리는 완전한 손목 준비 과정을 보여드리겠습니다. 굽힘(flexion)과 폄(extension) 동작에 대한 운동들을 다루겠습니다, 그리고 물론 벌림(abduction, radial deviation, 노뼈 쪽으로 움직임)과 모음(adduction, ulnar deviation, 자뼈 쪽으로 움직임) 동작도. 손목에 압력을 가하기 전에 먼저 근육을 덥히기(warm up, 웜업) 위해 몇 가지 손목 돌리기로 시작합니다. 그런 다음 계속해서 양 손목에 압력을 가하겠습니다. 우리는 이것을 양 손바닥을 마주 대고 하고 다시 양 손등을 마주 대고 합니다. 더 어려운 운동들을 시작하기 전에 각 운동을 자신의 수준에 맞게 조절하는 방법을 알려드리겠습니다. 그 비결은 손목을 천천히 단계적으로 압력에 적응시키는 것입니다. 무릎을 꿇고 양 손을 몸에 가깝게 둔 상태에서 각 운동을 시작하십시오.
01:08
손에서 무릎까지의 거리를 늘림으로써 난이도를 조절할 수 있습니다. 나중에는 심지어 기본 팔 굽혀 펴기 자세에서도 각 운동을 할 수 있게 될 것입니다. 첫 번째 운동은 손목 굽힘 근육(flexor)들을 위한 운동들입니다. 첫 번째 자세에서는 손끝이 무릎을 향합니다. 그리고 둥글게 몸무게를 옮겨가면서 손목에 압력을 약하게 가하십시오. 두 번째 자세에서는, 손 자세를 손끝이 바깥쪽을 향하게 취하십시오. 그 자세에서 몸무게를 좌우로 옮겨가십시오. 이제 손목 폄 근육(extensor)들로 넘어갑니다. 이제 손 자세를 바꾸겠습니다. 익숙하지 않다면 이 동작들은 아주 불편할 것입니다. 그렇지만 이를 통해 강력한 손목을 만들게 됩니다. 잊지 마세요! 처음에는 쉬운 방식으로 시작하십시오. 이 운동들이 당신에게 힘든 것은 괜찮습니다. 하지만 어떤 불쾌한 통증도 느껴져서는 안 됩니다.
02:22
다음 운동은 양 주먹을 바닥에 대고 시작하십시오 그런 다음 폄 근육(extensors)을 써서 손 자세를 바꾸세요. 팔이 완전히 펴져 있지만 그렇다고 과하지는 않게 펴져 있도록 항상 조심하십시오. 폄 근육과 굽힘 근육에 대한 운동을 마쳤습니다. 그리고 이제 벌림과 모음 근육으로 넘어가겠습니다. 여기서는 두 동작을 합쳐 하나의 운동으로 하겠습니다. 먼저 몸을 앞쪽으로 기대십시오. 이때 몸무게는 네 손가락과 손가락 마디에 있어야 합니다. 몸무게를 뒤쪽으로 옮길 때는, 몸무게가 새끼손가락, 새끼손가락 마디 그리고 약간은 손날에 실리는 일종의 팔 굽혀 펴기를 하십시오. 자, 여러분! 이것으로 손목 준비 과정 전체를 보여드렸습니다. 언제나 손목을 조심하면서 쉬운 단계를 먼저 시작하세요. 이 운동들을 한 단계씩 하게 되면 강력한 손목을 구축하게 될 것입니다 그래서 통증이나 부상 위험 없이 물구나무서기, 플란체, 그리고 누워(bench press) 또는 기대거나 서서(military press) 역기 밀어 올리기를 수행할 수 있게 됩니다.
03:36
더 알고 싶은 것이 있다면 그냥 댓글을 남겨주세요. 감사합니다. 알렉스였습니다.

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