Strong Wrists | Increase Your Wrist Strength & Flexibility

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Language: Spanish

Type: Human

Number of phrases: 38

Number of words: 487

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Tener unas muñecas fuertes, es importante para casi cualquier tipo de entrenamiento de fuerza Sin importar si se entrena con peso corporal o con pesos libres Si tus muñecas no son capaces de soportar la presión, no serás capaz de desarrollar tu máximo potencial Y terminarás lastimandote tarde o temprano En este vídeo les mostraremos una rutina de preparación para muñecas completa incluiremos ejercicios para la flexión y la extensión y, por supuesto para los dos movimientos de abducción -Desviación radial -Desviación ulnar (Estructura osea que compone el antebrazo) Antes de poner presión en nuestras muñecas, empezamos con unos círculos para calentarlas (30 segundos) Después de eso empujamos nuestras manos entre sí Hacemos esto con nuestras palmas y con la parte posterior de nuestras manos (30 segundos cada movimiento) Antes de empezar con los ejercicios más difíciles, les mostraremos como ajustar la dificultad de cada ejercicio a tu nivel El secreto está en adaptar tus muñecas lentamente y paulatinamente a la presión Comienza cada ejercicio de rodillas con tus manos cerca de tu cuerpo
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Puedes ajustar la dificultad aumentando la distancia entre tus manos y tus rodillas Posteriormente puedes hacer cada ejercicio hasta alcanzar la posición básica de "push ups" Los dos primeros ejercicios son para los flexores de muñeca En la primera posición los dedos apuntan a tus rodillas, y suavemente haces presión en tus muñecas desplazando tu peso en círculos alrededor de ellas (30 segundos) En la segunda posición colocas tus manos con los dedos apuntando hacia afuera Estando así, cambias tu peso desde derecha a izquierda (30 Segundos) Ahora pasamos a los extensores (de muñeca) Aquí cambiamos la posición de nuestras manos Estos movimientos son bastante incómodos si no estás acostumbrado a ellos, sin embargo con ellos desarrollarás muñecas fuertes Siempre recuerda comenzar con una versión más fácil primero Está bien si estos ejercicios son difíciles para tí, pero no deberías sentir ningún dolor incómodo
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Para el siguiente movimiento, comienza con tus puños en el piso, y usa los extensores para cambiar de posición Siempre ten cuidado con que tus brazos estén completamente extendidos no sobre-extendidos Ahora que hemos terminado con los extensores y flexores, pasamos a los abductores Aquí combinamos 2 movimientos en un exercicio Primero que todo te inclinas hacia adelante, cuando haces esto, tu peso deberá descansar en todos tus dedos y en tus nudillos Cuando cambias tu peso hacia atrás haces una especie de "push up" cargando tu peso en el meñique el nudillo y un poco en el borde de la mano Muy bien muchachos, esta fue la rutina completa Siempre cuiden sus muñecas y comiencen con las progresiones fáciles primero Si lo haces paso a paso, desarrollarás muñecas fuertes, lo cual te ayudará a hacer "handstands", "planches", o ejercicios tales como "Press de banca" o "Press militar" sin dolor o alto riesgo de lesión Para preguntas más específicas sólo dejen un comentario, Gracias -El Eggs-
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-Traducido por Gonzapal123-

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