8 Agotamiento CONV

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llamaste un saludo grandes a todos bienvenidos nuevamente a la formación en filosofía del yoga hoy vamos a tener dos temas para estudiar muy importantes muy de la vida diaria el primero es el agotamiento emocional también conocido como fatiga emocional y el tema de la depresión sabemos que un fenómeno de la vida moderna que muchas personas lo padecen entonces para entrar ya dentro de esta
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temática que es importante que un instructor de meditación o de yoga conozcan ya que hay una gran cantidad de estudiantes que se acercan a la práctica y presentan síntomas de una vida muy estresante estar ansioso o también incluso con con síntomas de depresión o de algo también te emocional y bueno para acompañar dentro del proceso de esas personas bueno poder identificarlo no quita que
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que ciertos casos requieren una asistencia profesional psicológica incluso algún tipo de tratamiento pero no hay lugar a duda que las prácticas del yoga la meditación y algunos algunos cambios en el estilo de vida tienen una incidencia importante para superar estos cuadros que menoscaban la calidad de vida de las personas vamos a entrar ya de una vez a lo que es el agotamiento o fatiga
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emocional es un fenómeno muy muy común dentro de la vida diaria en personas que están sometidos a una sobreexigencia a una sobrecarga especialmente se da en ámbitos donde uno está dando todo el tiempo pero recibe poco afecto poco reconocimiento se espera que la persona siempre esté rindiendo pero descuida descuida su aspecto personal su salud su bienestar e incluso
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de tener tiempo de descansar apropiadamente siempre no estamos exigiendo por ejemplo cumplir en el ámbito laboral en el ámbito familiar de cumplir por ejemplo a nivel profesional con la demanda con la economía de cumplir con los hijos en el caso de aquellos que que tienen que tienen familia o que tienen personas a cargo también mantener
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la salud propia del estado físico bueno y sabemos que la vida hoy en día se ha vuelto muy demandante e incluso puede que no trabajemos quizás tantas horas pero debido a la tecnología al contacto con las redes sociales muchas veces nos mantenemos trabajando fuera de horario y con el tiempo ese cansancio se va acumulando hasta el momento en que sentimos ya no puedo más ya ya no doy más todo el agotamiento emocional puede
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darse por ejemplo en el campo laboral por exigirse uno uno mismo demasiado o por la misma exigencia del entorno puede darse dentro de la vida familiar cuando hay circunstancias por ejemplo dependiente con los hijos sean temas de salud estudio circunstancias en la casa que demás a cierta exigencia y también por ambientes conflictivos por ejemplo
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cuando hay circunstancias de la pareja que crean una atmósfera de negatividad o o de bastante sufrimiento de angustia de peleas obviamente que eso conduce a generar circunstancias propicia para sufrir el agotamiento emocional vamos a a estudiar algunos algunos síntomas lo vamos a ir poniendo en pantalla como
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para identificarlo sabemos qué el agotamiento emocional es una especie de evolución de lo que sería la depresión o en algunos casos de no atender las circunstancias que presenta esta patología está en esta enfermedad mental obviamente puede generar en depresión con consecuencias más graves pero hay diferencias entre entre ambas entonces para para aclarar un poco este tema vamos a
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indicar cuáles son las señales que identifican el agotamiento emocional vamos entonces a la número 1 cansancio físico y ustedes lo tienen sentimos que el cuerpo ya no responde como antes desde que nos despertamos a la mañana ya estamos cansados incluso durante el día parece que no tuviéramos fuerzas llegamos al final del día completamente agotados
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entonces el primer síntoma es eso síntoma de debilidad de agotamiento puede incluso que dormimos 7 u 8 horas pero como es un agotamiento mental no se recupera descansando puede que el el agotamiento físico con ciertas pausas concierto concierto de descanso 1 se renueva pero el agotamiento mental requiere que hacemos una pausa que
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paramos y hacemos algunos ajustes importantes en nuestro estilo de vida ya que de lo contrario no lo vamos a no lo vamos a solucionar simplemente tomarnos un día dos un fin de semana muchas veces las personas que padecen el agotamiento emocional son aquellos que durante muchos años no han tomado siquiera unas vacaciones que han han venido acumulando y tragando circunstancias emocionales
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afectivas estrés presiones hasta que llega al punto donde eso se manifiesta ya de una manera que requiere hacer ciertos cambios vamos al segundo al segundo punto es el insomnio aunque pasemos el día somnolientos durante el día nos sentimos cansados pero a la noche cuando nos vamos a dormir las mismas preocupaciones las mismas circunstancias asociados con
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nuestras tareas contribuyen negativamente a la hora de conciliar el sueño entonces el insomnio agrava el cansancio físico es una especie de círculo vicioso donde cada vez nos sentimos más agotados y obviamente que eso repercute por ejemplo en nuestro estado de ánimo de nuestra relación en nuestros niveles de rendimiento en nuestro nuestro entusiasmo entonces
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vamos al tercero fallos en la memoria o en la concentración comenzará comienzan a manifestarse en los olvidos cosas que estaban pendientes pasan de pasan de largo como ahí se acaba nos cuesta concentrarnos en las tareas cometemos más errores que lo habitual en alguna hay hay como el ángulo de la circunstancia y como distorsión de la realidad de circunstancias que no son
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tan graves o son exageradas una grabada entonces todo es causa de número 4 es falta de motivación lo experimentamos en la llamada apatía actividades que normalmente nos causan placer que nos gustan nos motivan empezamos a perderle el gusto y quizá en el trabajo en el estudio y compartir con personas o hacer actividades que antes no nos daban ánimo por ejemplo
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salir a pasear tomar cursos leer empiezan a ser afectadas por este estado de pasividad entonces además de la presencia también de pensamientos negativos y desesperanzador osea que el agotamiento mental nos lleva a ver el futuro de una forma más alarmista más negativa pensamos que porque ahora estamos mal en el futuro las
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circunstancias van a ser peor entonces sumado a eso a la falta de motivación en el tiempo nos pueden conducir a experimentar un cuadro de depresión el siguiente síntoma del agotamiento o la fatiga emocional es la irritabilidad nos volvemos más sensibles por ejemplo reaccionamos de una manera exagerada ante algún comentario ante alguna crítica o sobre mencionamos algún
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conflicto de algún intercambio que normalmente no afectaría nuestro humor o lo tomaríamos de una manera donde se le restaría quizá hasta importancia no le daríamos tanta dimensión pero nos enfocamos más en el aspecto negativo de la circunstancia entonces cualquier cosa puede que nos irrita o por ejemplo no nos hace llorar hay mayor sensibilidad
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el siguiente síntoma de la fatiga emocional es el distanciamiento distanciamiento afectivo comienzan las emociones a volverse plano sentimos que nuestros tratos como si nos volviéramos fríos como si estuviéramos anestesiado como si no pudiéramos establecer conexiones personales más humanas más cercanas todo lo contrario nos cuesta mantener
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nuestros tratos como dice como si la realidad en realidad uno no sintiera prácticamente nada eso entonces es lo que se conoce como distanciamiento afectivo y el último el último síntoma que voy a mencionar es la dificultad para pensar son tareas que normalmente no demandarían tanto esfuerzo comienzan a volverse difíciles
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nos cuesta concentrar nos cuesta completarla entonces todo implica un mayor gasto de energía pareciera que nuestra mente funciona a un ritmo más pausado más lento entonces lo que nos demandaría a un determinado tiempo nos resulta mucho más este es algo que me gustó esta semana estaba estaba tomando un curso de
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de neuro ventas de un de un importante un conocido coach y explicaba algo que me pareció importante analizar en este caso de que es preferible por ejemplo tener una rutina organizada donde por ejemplo uno puede comenzar el día con una pequeña meditación algo de ejercicio un desayuno saludable y trabajar unas cuatro o seis horas por una manera muy enfocada muy productiva y después tener
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un tiempo en la tarde por ejemplo para hacer deporte o dedicarse a alguna actividad placentera como como leer o socializar y ese tiempo de trabajo se vuelve mucho más efectivo que quizás si trabajáramos diez o doce horas porque obviamente trabajamos más tiempo se genera un desgaste adicional pero a nivel rendimiento desmejora mucho a nuestra calidad de vida pero por otro lado tampoco es que hay un gran resultado por jornada tan extensa y ser genera del
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fenómeno también en el tiempo nos gusta lo que hacemos pero nos saturamos vamos ahora algunas recomendaciones cuando hemos llegado a nuestros límites no es algo que ha sucedido así nomás sino algo que se ha ido acumulando en nuestro cuerpo nuestra mente y llegado el momento como anticipaba antes ya es hora de parar de descansar y de hacer algunos algunos ajustes entonces
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como decía acá por lo necesario ya es importante empezar a tomar un tiempo todos los días para encontrar actividades que de que nos permitan relajarnos de extendernos y equilibrar los vamos a mencionar una 1 2 3 4 5 actividades muy recomendadas para lidiar con el agotamiento emocional la primera de las actividades recomendables es el
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mindfulness nos vuelven más sensibles o más conscientes dentro de nuestra lo que nos permite tomar conciencia de lo que nos pasa e identificar por ejemplo nuestras emociones asociadas experimentarla y también enfrentarnos a las situaciones presentes con una actitud de calma y sabiduría y hacer los cambios necesarios entonces
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el mindfulness es una herramienta muy valiosa para la introspección para la reflexión y para interiorizar y aceptar lo que no está sucediendo reconocerlo la segunda la segunda recomendación es la práctica del yoga del hatha yoga de acuerdo a nuestra nuestra condición física podemos elegir hoy en día de distintas opciones está el yoga terapéutico está hay otros tipos de yoga más avanzados pero la práctica de yoga
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nos ayuda a encontrar un equilibrio en nuestra energía como ya hemos estudiado y predisponer el cuerpo a una condición de salud a liberar nuestra mente de toda esa energía reprimida entonces la práctica del hatha yoga obviamente tiene resultados maravillosos también nos crea un ambiente social con personas de similares intereses lo que no solamente se redunda en un beneficio por la misma práctica sino que también
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el hecho de estar en un ambiente enriquecedor donde podemos compartir aspectos que mejoren nuestra vida la tercera en la práctica de la respiración y la relajación de la respiración en lo que se conoce como el prana llama prana energía o fuerza vital llama control control de la energía vital o control de la respiración estas técnicas nos ayudan a liberar emociones
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negativas a liberar el estrés el cansancio a reconfigurar nuestros patrones de pensamiento hacia una actitud más positiva más optimista la relajación también conocida como nidera yoga nosotros estamos teniendo las prácticas dentro estos cursos nos lleva a obtener por ejemplo un estado de vida de bienestar y de relajación a liberarnos de los pensamientos negativos que le quitan energía práctica a nuestro
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cuerpo y eso redunda por ejemplo en sentirnos agotados cansados entonces esto aprenderá a tomarse espacios de tiempo muy recomendable en la mañana temprano no se puede hacer alguna pausa y después ante ir a dormir donde momentos para conectarse o viajar hacia el interior la relajación muscular por ejemplo tiene también muchos beneficios es de gran utilidad es recomendable introducir lo que son las visualizaciones los sand carpas que
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son las afirmaciones para cambiar nuestros modelos mentales negativos visualizar imágenes placenteras o relajantes que nos permitan dejar atrás los pensamientos negativos y la responsabilidad que durante el día sabemos qué que cargamos y por último la meditación una práctica super recomendada para lidiar con el agotamiento emocional la
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meditación envía ondas positivas en nuestra mente nos ayuda a ver la circunstancia de la vida desde una óptica más profunda más calmada nos lleva también a replantear los cambios necesarios entonces los mantras buenas y distintas técnicas se puede tener una rutina de meditación silenciosa en mantra hay cada uno puede decir vamos ahora a estudiar algunas
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recomendaciones para hacer los cambios los ajustes necesarios cuando vivimos una situación de agotamiento o de fatiga emocional no nuevamente al llegar a este punto es necesario hacernos algunos replanteos en cuanto al nivel de nuestras responsabilidades hacer unos ajustes en cuanto al tiempo libre de descanso entonces le voy a mencionar cuatro cuatro cambios que nos ayudan a superar
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el agotamiento emocional el número uno es realista el primer paso para acabar con la presión y la autoexigencia y aceptar que somos seres humanos como personas necesitamos necesitamos también disponer de tiempo para nosotros invertir tiempo en actividades que sean importantes es necesario priorizar a veces queremos abarcar muchas cosas pero quizás lo importante hacer menos pero de mejor
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calidad entonces también ser realista en cuanto a nuestros objetivos estaba leyendo un libro llamado la ciencia y la felicidad que mencionaba de que muchas de nuestras preocupaciones nuestras frustraciones se derivan en el hecho de tener metas que son muy difíciles o imposibles de alcanzar o plantearnos objetivos o sueños que no van de acuerdo a nuestra naturaleza simplemente por buscar un estilo de vida que lo vimos en la televisión o lo mismo en algún
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protagonista o simplemente algún conocido entonces aprender a aceptarnos a conocerlo y tener y metas acordes a nuestra naturaleza nuestra realidad entonces ese sería el punto del segundo es reducir no sentirnos culpables por eliminar o quizás reprogramar ciertas actividades o compromisos y de esa manera reducir nuestro nivel de exigencia a veces hasta es más favorable
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el hecho de poder enfocarnos en determinadas cosas y que haya un resultado y no abarcar mucho pero a expensas de de sentirnos saturados porque en realidad me gusta una frase que escuche esta semana rico es aquel que tiene calidad de vida de nada sirve trabajar mucho obtener recursos pero descuidando nuestra salud nuestro nivel de bienestar nuestras relaciones o descuidando incluso poder tener tiempo para estudiar
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para leer o para compartir con con seres queridos entonces este tema de reducir nos lleva a eso quizás trabajar menos pero de una manera más eficiente o quizá soltar algunas cosas pero potenciar otros proyectos que son más prioritarios que nos pueden dar mejor rendimiento por resultados es la tercer recomendación es delegar es
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algo que nos cuesta tendemos a querer abarcar a controlar a pensar de que las cosas dependen de nosotros que las vamos a hacer mejor que los demás es una idea equivocada ya que es muy poco lo que podemos hacer por nosotros mismos aprender a trabajar en equipo entre nada a la gente a formarla a ceder a soltar entonces sea en el ámbito familiar por ejemplo distribuyendo algunas tareas contratando personas que nos puedan nos puedan
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complementar o nos puedan asistir quizás reduciendo nuestra cantidad de cosas podemos organizarnos de una manera de ser más eficientes e incluso más productivos el número 4 dentro de las recomendaciones para superar la fatiga emocional es planificar y gestionar planificar y gestionar el tiempo entonces planifica tus tareas de
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una manera de que haya un descanso entre una y otra por ejemplo termina una tarea de tómate un pequeño descanso renuévate recárgate y comienza a una tarea no debe tomarse pequeños momentos en períodos cortos tenía algunas distracciones también es algo muy muy importante y lo más importante incluir tiempo para uno mismo no descuidar por ejemplo de tener aunque sea unos 30
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minutos una hora al día para hacer ejercicio para compartir con amigos con seres queridos entonces y el último bueno ya lo anticipé recién es compartir como último consejo aunque no menos importante que los anteriores buscar la posibilidad de expresarnos de desahogarnos de compartir nuestras preocupaciones con amigos con parientes
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con personas cercanas eso también nos ayuda a tener otra perspectiva de nuestra vida muchas veces pensamos que algo grave no está sucediendo pero eso se relativiza cuando lo expresamos también podemos compartir opiniones entonces el hecho de enriquecernos en nuestra vida social nos ayudará sin duda a superar el agotamiento el agotamiento emocional estaba leyendo también al respecto de que incluso grandes personalidades o
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personas conocidas han sufrido el agotamiento emocional por ejemplo un caso fue el del papa anterior como es que se llamaba benedicto benedicto 16 si no me equivoco entonces justo hace poco vi la película y me estaba acordando de este caso de que a veces no tenemos síntomas de estrés no tenemos ningún tipo de enfermedad pero si nos sentimos
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anímicamente afectado desmotivado y eso se vivió en el caso de él le diagnosticaron agotamiento emocional y así por ejemplo está escuchando casos como el de charles charles darwin virginia wolf oscar wilde thomas mann así también manifestaban los síntomas de especialmente personas que viven bajo un
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nivel de exigencia importante que se se sostiene en el tiempo eso tarde o temprano pasa pasar la factura lo ideal entonces encontrado un estilo de vida donde haya un equilibrio por ejemplo la naturaleza obtener espacio para vivir al aire libre mucho al respecto entonces por último para terminar
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las salidas al agotamiento emocional entonces la mejor manera de superarlo es descansando y encontrar tiempo para estar tranquilos para relajarnos para personas que se exigen demasiado por años tomarse o planificar algún viaje algunas vacaciones ya que tarde o temprano así vamos a evitar problemas de salud mayores
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que deterioren nuestra calidad de vida otra solución es trabajar en la actitud para construir una solución a los niveles altos de exigencia diaria trabajar menos horas jornadas más reducidas incluir tiempo que dicen para otro tipo de compromisos tiempo para realizar actividades que no nos parezcan gratificantes y me gustó esto dejar atrás las obsesiones de perfeccionismo entonces
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esa situación de inconformismo parece que nunca es suficiente parece que nunca obviamente que nunca las cosas van a ser como esperamos como deseamos pero aprender a ser exigentes pero por otro lado también agradecido no conformista pero si también apreciativo finalmente muy importante entonces sensibilizarnos con nosotros mismo aprender a conocernos saber que tenemos límites que somos
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personas que tenemos necesidades que a veces trabajar más es lo único en la vida o la economía no es lo único mejorar dedicar rato entonces al día también para estar a solas para respirar para reconectar nos reconectarnos con lo que somos con lo que deseamos y con me gusta como lo había apuntado a desarrollar una actitud de comprensión y de bondad con nosotros mismos la medida que nosotros estamos
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bien y se cuando tu energía cuando tu corazón mejora tu entorno mejor entonces trabajar en ser personas más más espirituales más conscientes más sana más sabia más alegre más felices y también cuidar nuestro entorno entonces bueno esos son los puntos relativos a la agotamiento o las fatigas emocional espero que les sea útil esta información para aplicarlo a la vida de uno mismo y bueno
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ojalá ayudar a los demás pienso que la mejor tarea que tenemos como instructores como profesores es ayudar a que la gente sea más felices más sana y que puedan tener una vida de bienestar muchísimas gracias me despido con un saludo muy grande enviándole toda todo el afecto y burlan los mejores deseos que tengan una vida muy auspicioso vive brinda vive bien

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