'스쿼트' 허벅지만 아픈사람 필수시청! 엉덩이를 쓰세요!

'스쿼트' 허벅지만 아픈사람 필수시청! 엉덩이를 쓰세요!

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Language: Korean

Type: Human

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상체가 숙여지면 엉덩이가 하나도 안 쓰여요. 여기만 쓰여요. 근데 자~ 일어났다가, 한 번만 더 해볼게요. 허리 피고 몸이 서지면 여기가 눌리면서 엉덩이가 확장되는 게 보이실 거예요. 네, 안녕하세요 핏블리 문석기입니다. 이번 시간엔 정말 많은 분들이 하는 스쿼트 동작을 알려 드릴 거예요. 근데 많은 분들이 스쿼트를 하실 때 허벅지 통증만 많이 느끼시는데 실제로 스커트를 정확하게 하신다면 엉덩이 통증까지 같이 오셔야 돼요. 그래서 여러분들이 스쿼트를 하는데 허벅지만 두꺼워지고 허벅지만 자극이 오신다면 오늘 영상을 보고 스쿼트를 하시면 엉덩이에 새로운 자극을 느끼실 거예요. 먼저 스쿼트 자세를 보여 드릴 건데 한번 스쿼트 원래 하시던대로 한번 해 보시겠어요? 자 해볼게요. 그렇죠 자 하나~ 그렇죠. 둘~ 그렇죠. 지금 모델님처럼 이렇게 많은 분들이 스쿼트를 하실 거예요. 지금 모델님 같은 경우에 그래도 잘 앉고 있는데 이렇게 되면 물론 허벅지랑 엉덩이도 같이 들어가는데 개입도가 하체에 훨씬 더 많이 들어가고 있는 거예요. 여기서 쭉 앉은 상태에서 멈춰 볼게요. 이렇게 되면 여러분이 쉽게 생각하시면 돼요. 부하가 항상 위에서 아래로 내려오는 중력이 있는데
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지금 상체가 이렇게 앞으로 휘어져 있으면 이 상체 바디 웨이트가 중간에 가장 많이 들어가신다고 보시면 돼요. 그러면은 이 바디 웨이트랑 중력을 엉덩이에 쓰기 위해서는 우리가 몸을, 그렇죠. 배에 힘을 주고 몸을 세울수록 보시는 것처럼 웨이트가 이쪽 대퇴근막장근과 엉덩이에 들어갈 수 있도록 배에 힘을 주고 몸을 세우시는 과정, 그렇죠. 처음에는 이게 잘 되실 거예요. 코어도 약하고 엉덩이 힘도 약하니까 상체가 앞으로 숙여지게 되는데 최대한 세우신 상태에서 자~일어나고, 그렇죠. 세운 상태에서, 그렇죠. 이 정도는 세워 주셔야 몸이 서야 이쪽이 눌린다는 느낌으로 엉덩이가 같이 확장이 돼요. 자 일어났다가 스쿼트를 할 때 만약에 여러분이 상체가 이만큼 숙여져 있게 되면 거의 무조건 무릎 쪽에 많이 힘이 들어가신다고 보시면 돼요. 스쿼트를 할 때 여기가 힘이 들어간다면 항상 배에 힘을 줘서 몸을 최대한 세워서 중심이 뒤로 간 상태에서 업! 그렇죠. 그리고 앉을 때 여기를 눌러 준다는 느낌으로 여기를 누르게 되면 엉덩이가 자연스럽게 이완이 돼요. 이 상태에서 업! 그렇죠. 쭉~ 앉고 자 먼저 앉는 거부터 알려 드릴 건데, 앉아볼게요. 앉을 때 여기를 눌러 준다는 느낌으로 그렇죠. 업! 그렇죠.
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항상 여기가 많이 눌림으로써 엉덩이가 더 확장이 돼요. 그때, 그렇죠. 쭉~ 다시 앉아주고 누르면서 앉았으면 이 상태에서, 그렇죠. 그 상태에서 업! 그렇죠. 허리에 힘을 항상 주고 자 쭉~ 앉고 눌러주고 그렇죠. 이 상태에서 업! 그렇죠. 차이점이 보이시죠? 만약에 상체가 숙여지면, 해 볼게요. 상체가 숙여지면 엉덩이가 하나도 안 쓰여요. 여기만 쓰여요. 근데 자 ~ 일어났다가, 한 번만 더해볼게요. 허리 피고 몸이 서지면 여기가 눌리면서 엉덩이가 확장되는 게 보이실 거예요. 자~ 이 상태에서 업! 오케이 좋아요. 좀 쉬었다가 지금 이렇게 하시면은 엉덩이가 눌리면서 앉는 느낌이 드실 거예요. 근데 이것도 내릴 때는 엉덩이에 힘이 잘 들어가도 일어날 때 이런 식으로 스쿼트를 하게 되면.. 자~ 한번 아까처럼 해 볼게요. 아무리 잘 누르면서 엉덩이를 잘 쓰셔도.. 한번 해볼게요. 그렇죠 이렇게 잘 늘려도 일어날 때.. 일어나 보세요. 그렇죠이렇게 되면 엉덩이 개입도가 되게 없는 거예요. 이거를 제가 엉덩이 쓰는 방법을 보여 드릴 건데 하실 때 옆에 오셔서 제 엉덩이를 보시면은 아까까지는 여기 고관절을, 골반을 누르면서
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몸을 세웠으면 엉덩이가 확장이 된 거예요. 근데 이 상태에서 일어나실 때 이렇게 일어나시고 있거든요? 많은 분들이 이렇게 일어나세요. 이렇게 일어나게 되면 보통 허벅지가 더 많이 아파요. 아무리 여기를 잘 눌러서 엉덩이를 이완 시켰더라도 일어날 때 엉덩이 힘이 아니라 허벅지 힘만으로 일어나시는 거예요. 근데 이때 우리가 엉덩이를 쓰는 방법은 잘 이완시켜서 눌렀으면 일어날 때 허리에, 배에 힘을 주는 상태에서 몸을 뒤로 세운다는 느낌으로 하시면 엉덩이 힘을 쓸 수가 있어요. 이 차이점을 보여 드리면 이렇게 일어나는 것과 이렇게 일어나는 거 이렇게 일어나는 것과 허리를 펴서 몸을 뒤로 빼면서 일어나는 거 이 차이가 엄청 커요. 이 상태가 돼야 우리가 나중에 웨이트를 얹고 스쿼트를 할 때도 엉덩이 힘으로 들 수 있는데 만약에 이게 없이 이렇게 일어나게 되면 이 무게가 허리랑 허벅지에 많이 실리는 거예요. 이게 정말 중요해요. 그래서 여러분이 엉덩이를 키우고 싶으시다면 하체랑 엉덩이만 하는 게 아니라 코어랑 기립근을 같이 해 주셔야 효과적으로 몸을 세우면서 엉덩이 힘으로 스쿼트를 하실 수가 있어요. 다리를 좀 벌리고 그렇죠. 아까처럼 팔 모으고
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그렇죠. 여기를 누르면서 쭉 앉아 주고 자~ 여기서 몸을 뒤로 재낀다는 느낌으로 일어나세요. 오케이 잘했어! 다시 업! 그렇죠. 처음이랑 다르게 엉덩이 쓰이는 거 보이시죠? 그렇죠. 했으면 몸을 뒤로 빼면서.. 오케이 좋아요! 이렇게 되면.. 이 정도는 되셔야 이제 여기다 웨이트를 얹고 스쿼트를 하실 수가 있어요. 쭉~눌러주고, 그렇죠. 항상 앉을 때 여기를 눌러서 엉덩이 확장 시켜주고, 그렇죠. 허리 피고 몸은 뒤로 뺀다는 느낌으로, 오케이 자~ 한번 더 눌렀다가 오케이 좋아요! 이렇게 여러분이 스쿼트를 하신다면 분명히 엉덩이에도 통증이 오실 거예요. 그래서 오늘 영상을 보신 분들은 이 자세를 먼저 연습을 해서 스쿼트를 하실 때 엉덩이 개입도를 높여 보시길 바라겠습니다. 오늘 저희가 준비한 영상은 여기까지고요. 영상을 보시고 도움이 되신 분들은 좋아요와 구독 부탁드리겠습니다.

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