Ejercicios para darle tono al nervio vago y bajar la ansiedad

Ejercicios para darle tono al nervio vago y bajar la ansiedad

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Language: Portuguese

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Olá amigos da Desanity, é com muito prazer que tenho o prazer de cumprimentá-los hoje e como sempre espero que muito bem hoje venho falar com vocês sobre um tema super super interessante que é conveniente para todos nós conhecermos e que vai te ajudar muito para diminuir os níveis de estresse e ansiedade e é sobre o seu nervo vago. Vou falar com vocês neste vídeo o que é o nervo vago, como podemos perceber que precisamos dar tom a ele o que é dar o nervo vago uma volta e alguns exercícios para que você possa dar-lhe um Esta estimulação que está tendo estresse de ansiedade certamente fará muito bem eu sou Fabiola Cuevas Eu sou psicóloga e eu sou a fundadora da Santidade e como você sabe eu sou apaixonada por tudo que possa nos ajudar a viver o melhor equilíbrio e nos sentirmos melhor e convido você a conhecer também a página que é desansiety.com e todas as formas que temos para te ajudar a viver uma vida com maior liberdade e saúde e hoje eu quero falar com você sobre o nervo vago porque é um dos Os componentes mais importantes do seu corpo em relação ao estresse, como
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em outros vídeos de conversa, temos um sistema nervoso que, como se diz, são nervos que passam da nossa cabeça para o resto do nosso corpo e se encarregam de enviar e receber informações entre nosso cérebro. nossa caixa de processamento de pensamento e nosso corpo, então o que acontece em seu corpo chega ao cérebro e os sinais que são enviados do cérebro chegam ao seu corpo e isso é feito através de 12 nervos cranianos, assim é chamado porque eles são como ramos de dois nervos que vão por todo o pescoço em nossa coluna em direção ao nosso corpo e ele e os nervos modestos é o nervo vago e o nervo vago acaba por realizar aproximadamente 70 por cento das funções que nos ajudam a relaxar ou. É o nervo isso vai enviar o sinal, por exemplo, para o seu coração parar de bater tão rápido que ajudará a sua respiração a se acalmar. o verão é regulado também ajudará a melhorar
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as sensações de sua garganta, sua língua, palato e ouvido, por isso o vago médio é realmente o mais importante dos nervos cranianos quando falamos de estresse de ansiedade e também dos músculos que quando eles têm um bom tônus ​​muscular dizemos que o músculo é saudável da mesma forma que dizemos que o nervo vago quando ele tem um bom tônus ​​é saudável e como tem um tônus ​​melhor então poderemos relaxar mais facilmente porque o vago nervo é aquele que nos faz relaxar no corpo, por isso esses exercícios que eu quero compartilhar com vocês que vão nos ajudar a tonificá-lo e por isso dizem que não se trata tanto de superestimulação, mas que meu nervo vago tem um bom tom, mas antes de compartilhar os exercícios quero dizer como você pode perceber que o nervo vago precisa de uma melhora no seu tom e que basicamente vamos ver por exemplo quando temos sensações estranhas no ouvido que podem ser acrescenta ou
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incomoda sensações estranhas na língua e no palato, na garganta, em suas expressões faciais e até mesmo o nervo vago é considerado o nervo da socialização, porque será ele que ajudará na segregação da ocitocina que é o hormônio que nos faz sentir conectados com os outros, então quando estou falando com você estou fazendo certas expressões faciais e estou fazendo um certo tom na minha garganta e é assim que você pode dizer, posso dizer que estou muito feliz mas minhas expressões faciais mostram o contrário, eu não posso te dizer, então estou super triste, me aceito muito e estou sorrindo quando não há congruência ou que você pode ver como uma pessoa se sente através de suas expressões faciais, é graças ao nervo preguiçoso e da mesma forma quando você fala com alguém e escuta sua voz e você percebe que ele se sente triste ou não é graças ao nervo vago que vai nos dar aquele tom ou
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vibração ón em nossa garganta é por isso que também quando você se sente muito estressado ou quando trazemos uma certa história de estresse pós-traumático é difícil para nós falarmos e você sente que talvez quando está com muita raiva você também não pode falar ou não pode controle suas expressões faciais tudo o que tem a ver com isso. o nervo vago e é por isso que é o nervo que tem a ver com a socialização, então se também é difícil para você se conectar ou socializar com outras pessoas, digamos que em torno do O nervo vago irá ajudá-lo de outras maneiras, pois percebemos que o nervo vago precisa dessa ajuda para dar um torno, porque isso vai servir se eu tiver uma frequência cardíaca muito rápida ou irregular e minha respiração estiver muito alta e especialmente se meu sistema digestivo ou cólon estão precisando de ajuda, algo interessante onde também podemos descobrir é com sensações estranhas na pele que às vezes também podemos sentir com estresse e ansiedade e então tem muitas coisas porque acontece que se chama O nervo vago, porque percorre o
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corpo, é o nervo mais longo de todos os nervos cranianos, então a eba vai do seu ouvido praticamente ao seu ânus, então também quando estamos estressados ​​afetamos a nós mesmos e não podemos ir bem ao banheiro e à estimulação do nervo vago Ajudará realmente praticamente todo o seu corpo a restaurar suas funções, especialmente se você estiver tendo muito estresse de ansiedade, então agora, como vamos tonificar nosso nervo vago, existem muitas, muitas maneiras, mas eu quero compartilhar algumas. diga o mais fácil que você pode fazer em casa e para que você possa ver o artigo completo sobre o nervo vago, convido você a clicar no link que você encontra aqui abaixo. Deixo-o onde já lhe dou a lista de possíveis caminhos para estimulá-lo e também recomendo que você escute uma entrevista que fiz com alguém e veja como o nervo vago vai nos ajudar a melhorar o estresse e a ansiedade. Um primeiro exercício muito famoso é Trazer água fresca para o seu rosto, como
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você sabe, é quase instintivo e se você estiver procurando por vídeos de pessoas tentando se acalmar do estresse e da ansiedade, elas geralmente estão derramando água fresca, então o importante aqui é não fazer como com este chip I começo a me sentir mal corro para Tomar banho para jogar minha água gelada ou colocar gelo na nuca, que como você já viu muitas vezes, é recomendado, minha recomendação é que se você experimentar este hábito de tomar banho de água doce upton se jogue água fresca principalmente depois de um momento que você sentiu muito estresse E pode ser na testa e na nuca com que você lava as mãos e faz para que refresque você é um pouco vai ajudar seu sistema nervoso a dizer ok, não consigo mais começar a relaxar e mas como te falo o importante é como evitar essa atitude de vou dar banho para ver se estimulam o nervo vago porque aí também superestimulação não é muito bom se estamos passando por momentos de muita ansiedade e estresse que falar apenas Nesse gelo, talvez você já tenha visto
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que existem até terapias ou lugares especiais onde se você tentar entrar em banheiras com gelo ou com temperaturas muito baixas, minha recomendação é que todas essas práticas sejam uma vez que você esteja mais equilibrado em seu sistema nervoso outro exercícios muito bons que você pode fazer a partir de agora em casa é cantar ou gargarejar ou vibrar na sua garganta porque como eu disse, o nervo vago se encarrega de dar tom e vibração à nossa voz, então é também por isso que muitas pessoas começam a cantar ou um processo de aprender a cantar e acontece que eles também começam a se sentir melhor e mudar sua vida em muitos aspectos, porque porque cantar, falar, vibrar, por exemplo, o que se pratica no Oriente dentro do yoga que é o lar é ação de ou você também pode trazer o palato à língua ao palato e fazer ou como eu disse gargarejar com água que mais tarde se tiver muito desconforto na garganta talvez se sinta estranho porque Você meio que sente que a água está acabando,
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mas se você não tiver problemas com gargarejos, você pode gargarejar ou minha recomendação é também que você procure músicas que você goste, que coloque com letras e se sente para cantar, mesmo que você sente que está triste ou você está muito estressado por fazer essas vocalizações e essas vibrações para que você também ajude todas as sensações desconfortáveis ​​da mandíbula e do ouvido, então gargarejos ou vibrações cantando há algo que é casa que é diferente de om lar é hmm e é como se eu também fosse fazer essa sensação em casa que vai nos ajudar muito a dar a volta ao nosso nervo vago e ativar o relaxamento em nosso corpo então até agora e sentir por você mesmo como eu disse, o nervo vago corre da base do nosso crânio a praticamente todo o nosso corpo e foi descoberto que se eu melhorar minha postura naquele exato momento meu nervo
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vago dirá ah como me sinto confortável e você pode começar funcionar melhor e até mesmo ajudar as nossas glândulas supra-renais a relaxar é este um dos benefícios que se tem visto nas práticas de ioga e movimentos conscientes que ajudam muito a melhorar os nossos níveis de stress e ansiedade então no momento que sentimos um pouco estressado melhore sua postura abra seu peito um pouco alinhe sua cabeça com seu pescoço com seu corpo com sua coluna e que aí você ajudará seu nervo vago a começar a relaxar outro dos grandes, me diga acho que um dos a melhor coisa que podemos fazer para dar ao nosso nervo vago é rir e se você puder rir com a socialização muito melhor agora, eu sei que se você estiver passando por um momento de ansiedade, isso pode ser difícil porque você se sente desconectado dos outros ou pode estar com medo de socialização,
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mas tente olhar para si mesmo na frente do espelho ou assistir a vídeos de ser buts ou algo que te faz rir para gerar aquela risada a e aquele sentimento de conexão social que é o que vai nos ajudar muito e o que as pesquisas mais recentes têm mostrado que impede até muitas coisas que nos preocupam com o futuro e mesmo se você tiver um amigo, um amigo sempre procura possível, procure uma maneira de passar um tempo juntos onde vocês possam começar a rir e dessa forma também, talvez não seja tão imediato que você possa fazer isso agora, mas vai te ajudar muito a dar a volta ao seu nervo vago e há outros exercícios que são mais parecidos com o mundo facial como você disse, o nervo vago controla nossas expressões faciais e a lei então existe um exercício que é muito praticado também no movimento consciente que é passar a língua sobre os dentes e sobre as bochechas então você pode fazer isso neste momento passe sua
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língua através de seus óculos através de suas bochechas e para seus dentes você pode circular para a direita e depois voltar e circular para a esquerda como se quisesse saber como é a sensação de cada um de seus dentes dando-lhe tempo para fazê-lo com delicadeza e agora movemos a nossa língua um pouco mais em direção à bochecha desta forma movendo a nossa língua e tendo esse contato talvez você até sinta um pouco de dor ou desconforto e isso é justamente por causa da atenção que nós estão se acumulando aí Tem músculos, então quanto mais você faz esses exercícios, faz com cuidado, faça com consciência de como é e você vai ver que isso também vai te ajudar tem outro exercício que eu gosto muito que é trazer sua mão esquerda em direção à sua coluna na base da sua cabeça lá na parte de trás do seu pescoço e sua mão direita na sua testa você relaxará seu estômago, respire profundamente e sentirá suas mãos lá enquanto você faz isso, você pode até
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fazer em casa [Música] faça uma pausa, respire profundamente porque a respiração profunda também vai dar a você o nervo vago e você fica lá por um tempo talvez fazendo esses exercícios você já possa sentir um pouco como descanso ou relaxamento em seu corpo, espero que sim, mas há muito Tem outros exercícios que você pode fazer incluindo também uma parte muito especial que tem a ver com sua dieta, que é o aumento de probióticos porque tudo que você fizer para melhorar seu corpo vai chegar ao seu cérebro e a conexão está superprovada entre o cérebro e estômago então se você consumir probióticos e ajudar a melhorar sua digestão, você vai ajudar a distribuí-los em torno de seu nervo vago e também relaxar sua mente e seus pensamentos, por isso convido você a ver o link que deixo aqui com o artigo completo e se precisar de mais apoio, mais ajuda com a questão do estresse e ansiedade, estamos aqui para apoiá-lo, temos uma equipe de psicólogos que pode ajudá-lo online com a
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terapia, também temos um programa online que você pode começar agora, onde também incluo Faça muitos exercícios de movimento que o ajudarão a continuar relaxando o corpo e depois converse apenas sobre como se sentiu com esses exercícios se quiser investigar mais sobre o nervo vago . Recomendo que ouça o podcast com Ashley e enquanto isso te mando um abraço e estaremos em contato se você quiser saber como transformar a ansiedade da liberdade visite nosso site lá você encontrará ebooks grátis online, terapia online, cursos e tratamento especializado para ansiedade visite-nos no www point of that ansiedade dotcom

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