Ejercicios para darle tono al nervio vago y bajar la ansiedad

Ejercicios para darle tono al nervio vago y bajar la ansiedad

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Language: Italian

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Ciao amici di Desanity, vedo che è un vero piacere salutarvi oggi e come sempre spero che molto bene oggi vengo a parlarvi di un argomento super super interessante che è conveniente per tutti noi conoscere e che vi aiuterà molto per abbassare i livelli di stress e ansia e riguarda il tuo nervo vago. In questo video ti parlerò di cosa è il nervo vago, come possiamo renderci conto che dobbiamo dargli tono cos'è questo da dare il nervo vago una svolta e alcuni esercizi per dargli una Questa stimolazione che sta avendo ansia stress ti farà sicuramente molto bene Sono Fabiola Cuevas sono una psicologa e sono la fondatrice di Santità e come sai io Sono appassionato di tutto ciò che può aiutarci a vivere il miglior equilibrio e sentirci meglio e ti invito a conoscere anche la pagina che è desansiety.com e tutti i modi che abbiamo per aiutarti a vivere una vita con maggiore libertà e salute e oggi io voglio parlarti del nervo vago perché è uno dei Le componenti più importanti del tuo corpo in relazione allo stress, come
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in altri video di talk, abbiamo un sistema nervoso che, come si dice, sono nervi che passano dalla nostra testa al resto del nostro corpo e sono incaricati di inviare e ricevere informazioni tra il nostro cervello. la nostra scatola di elaborazione del pensiero e il nostro corpo, quindi ciò che accade nel tuo corpo raggiunge il cervello ei segnali che vengono inviati dal cervello raggiungono il tuo corpo e questo viene fatto attraverso 12 nervi cranici, quindi è chiamato perché sono come rami di due nervi che attraversano il nostro collo nella nostra colonna vertebrale verso il nostro corpo e questo e modesto nervo è il nervo vago e il nervo vago risulta svolgere circa il 70 percento delle funzioni che ci aiuteranno a rilassarci o È il nervo che invierà il segnale, ad esempio, al tuo cuore di smettere di battere così velocemente che aiuterà il tuo respiro a calmarsi. l'estate è regolamentata contribuirà anche a migliorare
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le sensazioni della gola, della lingua, del palato e dell'orecchio, ecco perché il vago medio è davvero il più importante dei nervi cranici quando parliamo di ansia stress e così come i muscoli che quando hanno un buon tono muscolare diciamo che il muscolo è sano allo stesso modo diciamo che il nervo vago quando ha un buon tono è sano e siccome ha un tono migliore allora potremo rilassarci più facilmente perché il vago nervo è quello che ci fa rilassare nel corpo, ecco perché questi esercizi che voglio condividere con te ci aiuteranno a tonificarlo e quindi si dice che non si tratta tanto di sovrastimolare ma che il mio nervo vago ha un buon tono ma prima di condividere gli esercizi voglio dirti come puoi capire che il nervo vago ha bisogno di un miglioramento del suo tono e che in fondo vedremo ad esempio quando avremo strane sensazioni nell'orecchio che può essere quella aggiunge o
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infastidisce strane sensazioni sulla lingua e sul palato in gola nelle espressioni facciali e si dice che anche il nervo vago sia il nervo della socializzazione perché perché sarà quello che aiuterà la segregazione dell'ossitocina che è l'ormone che ci fa sentire in contatto con gli altri quindi quando parlo con te faccio certe espressioni facciali e sto producendo un certo tono in gola nella mia voce ed è così che puoi dire posso dirti che sono molto felice ma le mie espressioni facciali mostrano che altrimenti non posso dirtelo quindi sono molto triste mi accetto molto e sto sorridendo quindi quando non c'è congruenza o che puoi vedere come si sente una persona attraverso le sue espressioni facciali è grazie al nervoso pigro e allo stesso modo quando parli con qualcuno e ascolti la sua voce e ti rendi conto che si sente triste o no è grazie al nervo vago che ci darà quel tono o
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vibrazione ón nella nostra gola quindi ecco perché anche quando ti senti molto stressato o quando portiamo una certa storia di stress post-traumatico è difficile per noi parlare e senti che forse quando sei molto arrabbiato anche tu non puoi parlare o che non puoi controlla le tue espressioni facciali tutto ciò che ha a che fare con esso. il nervo vago ed è per questo che è il nervo che ha a che fare con la socializzazione, quindi se è anche difficile per te connetterti o socializzare con altre persone, diciamo che intorno al il nervo vago ti aiuterà in altri modi che ci rendiamo conto che il nervo vago ha bisogno di questo aiuto per dargli un tornio perché lo farà se ho una frequenza cardiaca molto veloce o irregolare e la mia respirazione è molto alta e soprattutto se il mio sistema digerente o il colon hanno bisogno di aiuto, qualcosa di interessante dove possiamo anche scoprire è con strane sensazioni sulla pelle che a volte possiamo anche provare con stress e ansia e quindi ci sono molte cose perché si scopre che si chiama Nervo vago perché vaga per il
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corpo è il nervo più lungo di tutti i nervi cranici quindi l'eba andrà dal tuo orecchio praticamente al tuo ano quindi anche quando siamo stressati influenziamo noi stessi e non possiamo andare bene al bagno e alla stimolazione del nervo vago Aiuterà a praticamente tutto il tuo corpo a ripristinare le sue funzioni, specialmente se hai avuto molto stress da ansia, quindi ora che tonificheremo il nostro nervo vago ci sono molti, molti modi ma voglio condividerne alcuni Let's diciamo il più semplice che puoi fare a casa e affinché tu possa vedere l'articolo completo sul nervo vago, ti invito a cliccare sul link che trovi qui sotto. Lo lascio dove ti do già l'elenco dei possibili modi per stimolarlo e ti consiglio anche di ascoltare un'intervista che ho fatto con qualcuno e vedere come il nervo vago ci aiuterà a migliorare lo stress e l' ansia. Un primo esercizio molto famoso è Portare acqua fresca sul viso come
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sai è quasi istintivo e se stai cercando video di persone che cercano di calmarsi dallo stress e dall'ansia di solito stanno versando acqua fresca, l' importante qui è non farlo come con questo chip I inizio a star male corro a fare un bagno per buttare la mia acqua ghiacciata o mettermi del ghiaccio sulla nuca, cosa che come avrete visto tante volte è consigliata, il mio consiglio è che se provate questa abitudine di fare il bagno con acqua dolce upton gettati acqua fresca soprattutto dopo un momento in cui hai sentito molto stress E può essere sulla fronte e sul retro del collo con cui ti lavi le mani e fai in modo che ti rinfreschi è un po 'di tempo aiuterà il vostro sistema nervoso per dire ok, non posso più comincio a rilassarsi e, ma come vi dico la cosa importante è come evitare questo atteggiamento di che sto per fare il bagno per vedere se essi stimolano il nervo vago, perché allora anche eccesso di stimolazione non va molto bene se stiamo attraversando periodi di molta ansia stress che solo parlando Su questo ghiaccio, forse hai già visto
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che esistono anche terapie o posti speciali dove se provi ad entrare in vasche con ghiaccio o temperature molto basse, il mio consiglio è che tutte queste pratiche sono una volta che sei più equilibrato nel tuo sistema nervoso altro esercizi molto buoni che puoi fare d'ora in poi a casa sono cantare o gargarismi o vibrare in gola perché come ho detto, il nervo vago ha il compito di dare tono e vibrazione alla nostra voce, quindi è anche per questo che molte persone iniziano a cantare o un processo di apprendimento del canto e si scopre che anche loro iniziano a sentirsi meglio e cambiano la loro vita in molti aspetti, perché perché cantare, parlare, vibrare, per esempio, ciò che si pratica in Oriente all'interno dello yoga che è casa è azione o si può anche portare il vostro palato per la lingua per il vostro palato e fare o come ho detto gargarismi con l'acqua che poi se si hanno un sacco di disagio in gola forse vi sembrerà strano perché Ti sembra che l'acqua stia finendo,
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ma se non hai problemi con i gargarismi puoi fare i gargarismi o la mia raccomandazione è anche di cercare canzoni che ti piacciono che metti fuori con i testi e ti siedi a cantare anche se senti di essere triste o sei molto stressato dal fatto di fare queste vocalizzazioni e queste vibrazioni in modo da aiutare anche tutte le sensazioni di disagio della mascella e dell'orecchio quindi cantando gargarismi o vibrazioni c'è qualcosa che è a casa che è diverso da om casa è hmm ed è come se stessi andando a fare anche questa sensazione a casa che ci aiuterà molto a darla intorno al nostro nervo vago e ad attivare il rilassamento nel nostro corpo così fino ad ora e sentirlo da soli come ho detto, il nervo vago scorre dalla nostra base del cranio verso praticamente tutto il nostro corpo ed è stato scoperto che se migliori la mia postura in quel preciso momento il mio nervo
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vago dirà ah come se si sentisse a suo agio e tu puoi iniziare per funzionare meglio e aiuterà anche le nostre ghiandole surrenali a rilassarsi è questo uno dei benefici che è stato visto nelle pratiche di yoga e movimento cosciente che aiutano molto a migliorare i nostri livelli di stress e ansia quindi nel momento in cui ti senti un po 'stressato migliora la tua postura apri il petto un po' allinea la testa con il collo con il tuo corpo con la tua colonna vertebrale e che proprio lì aiuterai il tuo nervo vago a iniziare a rilassare un altro dei grandi, dimmi penso che uno dei le cose migliori che possiamo fare per dare il nostro nervo vago sono le risate e se riesci a ridere con la socializzazione molto meglio ora so che se stai attraversando un momento di ansia questo può essere difficile perché ti senti disconnesso dagli altri o potresti avere paura di socializzazione
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ma prova a guardare anche con te stesso davanti allo specchio o guardando video di essere ma o qualcosa che ti fa ridere per generare come quella risata e quella sensazione di connessione sociale che è ciò che ci aiuterà molto e ciò che la ricerca più recente ha dimostrato che impedisce anche molte cose che ci preoccupano per il futuro e anche se hai un amico, un amico cerca tutte le volte che possibile, cerca un modo per passare del tempo insieme dove puoi arrivare a ridere e anche in questo modo, forse non è così immediato che puoi farlo adesso ma ti aiuterà molto a dare intorno al tuo nervo vago e ci sono altri esercizi che sono più simili al mondo del viso come dicevi tu il nervo vago controlla le nostre espressioni facciali e la legge poi c'è un esercizio che si pratica molto anche nel movimento cosciente che è far passare la lingua sui denti e sulle guance così puoi farlo in questo momento passa la
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lingua attraverso gli occhiali attraverso le guance e per i tuoi denti puoi girare a destra e poi tornare indietro e girare a sinistra come se volessi sapere come si sente ciascuno dei tuoi denti dandoti il ​​tempo di farlo dolcemente e ora spostiamo un po 'di più la nostra lingua verso la guancia in questo modo muovendo la lingua e avendo questo contatto forse senti anche un po' di dolore o fastidio e questo è proprio a causa dell'attenzione che noi si stanno accumulando lì Ci sono muscoli, quindi più fai questi esercizi, fallo delicatamente, fallo con consapevolezza di come ci si sente e vedrai che questo ti aiuterà anche c'è un altro esercizio che mi piace molto che è quello di portare la tua mano sinistra verso la colonna vertebrale alla base della testa lì dietro il collo e la mano destra sulla fronte rilasserai lo stomaco, respirerai profondamente e sentirai le tue mani lì mentre lo fai puoi anche
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fare a casa [Musica] metti in pausa respira profondamente perché la respirazione profonda ti darà anche intorno al nostro nervo vago e tu rimani lì per un po 'forse facendo questi esercizi potresti già sentire un po' di riposo o rilassamento nel tuo corpo lo spero ma c'è molto Ci sono altri esercizi che puoi fare tra cui anche una parte molto speciale che ha a che fare con la tua dieta, che è l'aumento dei probiotici perché tutto ciò che fai per migliorare il tuo corpo arriverà al tuo cervello e la connessione è super provata tra il cervello e stomaco quindi se consumi probiotici e contribuisci a migliorare la tua digestione, aiuterai a darlo intorno al tuo nervo vago e anche a rilassare la tua mente ei tuoi pensieri, ecco perché ti invito a vedere il link che lascio qui con l'articolo completo e se hai bisogno di più supporto più aiuto con il problema dello stress e dell'ansia siamo qui per supportarti abbiamo un team di psicologi che possono aiutarti online con la
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terapia abbiamo anche un programma online che puoi iniziare subito dove includo anche Hai molti esercizi di movimento che ti aiuteranno a continuare a rilassare il tuo corpo e poi parlare di come ti sei sentito con questi esercizi se vuoi indagare di più sul nervo vago . Ti consiglio di ascoltare il podcast con Ashley e nel frattempo ti mando un abbraccio e siamo in contatto se vuoi sapere come trasformare l' ansia da libertà visita il nostro sito lì troverai ebook gratuiti online corsi di terapia online e cure specialistiche per ansia visitaci al punto www di quella dotcom ansia

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