Ejercicios para darle tono al nervio vago y bajar la ansiedad

Ejercicios para darle tono al nervio vago y bajar la ansiedad

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Language: French

Type: Human

Number of phrases: 182

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Bonjour les amis de Desansiedad de voir qu'il est très heureux de vous accueillir aujourd'hui et comme toujours j'espère que vous très bien aujourd'hui je viens vous parler d'un sujet super super intéressant qui est pratique pour nous tous à connaître et qui vous aidera beaucoup pour réduire les niveaux de stress et d'anxiété et il s'agit de votre nerf vague. Je vais vous parler dans cette vidéo de ce qu'est le nerf vague, comment pouvons- nous réaliser que nous devons lui donner du ton. le nerf vague un tour et quelques exercices pour que vous puissiez le donner Cette stimulation qui a le stress anxieux vous fera sûrement beaucoup de bien je suis Fabiola Cuevas je suis psychologue et je suis la fondatrice de la sainteté et comme vous le savez je suis passionné par tout ce qui peut nous aider à vivre le plus grand équilibre et à se sentir mieux et je vous invite à connaître aussi la page qui est desansiety.com et toutes les façons dont nous avons pour vous aider à vivre une vie avec plus de liberté et de santé et aujourd'hui je veux pour vous parler du nerf vague car c'est l' un des Les composants les plus importants de votre corps en relation avec le stress, comme
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dans d'autres vidéos de discussion, nous avons un système nerveux qui, comme il le dit, sont des nerfs qui passent de notre tête au reste de notre corps et sont chargés d'envoyer et de recevoir informations entre notre cerveau. notre boîte de traitement de la pensée et notre corps, puis ce qui se passe dans votre corps atteint le cerveau et les signaux envoyés par le cerveau atteignent votre corps et cela se fait à travers 12 nerfs crâniens appelés parce qu'ils sont comme des branches de deux nerfs qui sortent sur tout notre cou dans notre colonne vertébrale vers notre corps et lui et des nerfs modestes est le nerf vague et le nerf vague se révèle effectuer environ 70 pour cent des fonctions qui nous aideront à nous détendre ou c'est le nerf cela va envoyer le signal par exemple à votre cœur d'arrêter de battre si vite que cela aidera votre respiration à se calmer. l'été est régulé aidera également à améliorer
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les sensations de votre gorge, de votre langue, de votre palais et de l'oreille c'est pourquoi le vague moyen est vraiment le plus important des nerfs crâniens quand on parle de stress anxieux et ainsi que les muscles qui quand ils ont un bon tonus musculaire nous disons que le muscle est sain de la même manière que nous disons que le nerf vague quand il a un bon tonus est sain et comme il a un meilleur tonus alors nous pourrons nous détendre plus facilement parce que le nerf vague c'est celui qui nous fait relaxer dans le corps alors c'est pourquoi ces exercices que je veux partager avec vous, qui vont nous aider à le tonifier, et c'est ainsi qu'on dit, il ne s'agit pas tant de stimuler mais que mon nerf vague a un bon ton mais avant de partager les exercices je veux vous dire comment vous pouvez vous rendre compte que le nerf vague a besoin d'une amélioration de son ton et que fondamentalement on va voir par exemple quand on a des sensations étranges dans l'oreille qui peuvent être ça il ajoute ou
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vous dérange des sensations étranges sur la langue et sur le palais dans la gorge dans vos expressions faciales et même le nerf vague est dit être le nerf de la socialisation car ce sera celui qui aidera à la ségrégation de l' ocytocine qui est la hormone qui nous fait nous sentir connectés aux autres alors quand je vous parle, je fais certaines expressions faciales et je fais un certain ton dans ma gorge dans ma voix et c'est ainsi que vous pouvez dire que je peux vous dire que je suis très heureux mais mes expressions faciales montrent le contraire, je ne peux pas vous dire donc je suis super triste je m'accepte beaucoup et je souris alors quand il n'y a pas de congruence ou que vous pouvez voir comment une personne se sent à travers ses expressions faciales c'est grâce au nerf paresseux et de la même manière quand vous parlez à quelqu'un et écoutez sa voix et que vous vous rendez compte qu'il se sent triste ou pas c'est grâce au nerf vague qui va nous donner ce ton ou cette
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vibration ón dans notre gorge donc c'est pourquoi aussi lorsque vous vous sentez très stressé ou lorsque nous apportons une certaine histoire de stress post-traumatique, il nous est difficile de parler et vous sentez que peut-être quand vous êtes très en colère vous ne pouvez pas non plus parler ou que vous ne pouvez pas contrôler vos expressions faciales tout ce qui a à faire le nerf vague et c'est pourquoi c'est le nerf qui a à voir avec la socialisation, donc si vous avez également du mal à vous connecter ou à socialiser avec d'autres personnes, disons qu'autour du nerf vague vous aidera d'une autre manière que nous nous rendons compte que le nerf vague a besoin de cette aide pour le contourner car cela fera l'affaire si j'ai une fréquence cardiaque très rapide ou inégale et que ma respiration est très élevée et surtout si mon système digestif ou mon côlon en a besoin de l'aide quelque chose d' intéressant où nous pouvons aussi découvrir est avec des sensations étranges dans la peau que parfois nous pouvons aussi ressentir avec le stress et l'anxiété et donc il y a beaucoup de choses car il s'avère que cela s'appelle Le nerf vague parce qu'il erre dans le
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corps est le nerf le plus long de tous les nerfs crâniens, donc l'eba ira de votre oreille pratiquement à votre anus, c'est pourquoi aussi lorsque nous sommes stressés, nous affectons et nous ne pouvons pas bien aller à la salle de bain et au stimulation du nerf vague Cela aidera vraiment pratiquement tout votre corps à restaurer ses fonctions, surtout si vous avez beaucoup de stress anxieux, alors maintenant que nous allons tonifier notre nerf vague, il existe de nombreuses façons, mais je veux partager certains avec vous Disons les plus simples que vous pouvez faire à la maison et pour que vous puissiez voir l'article complet sur le nerf vague, je vous invite à cliquer sur le lien que vous trouvez ci-dessous. Je le laisse là où je vous donne déjà la liste des moyens possibles de le stimuler et je vous recommande également d'écouter une interview que j'ai faite avec quelqu'un et de voir comment le nerf vague va nous aider à améliorer le stress et l' anxiété. Un premier exercice très célèbre est Apporter de l'eau fraîche sur votre visage comme
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vous le savez est presque instinctif et si vous recherchez des vidéos de personnes essayant de se calmer du stress et de l'anxiété, elles versent généralement de l'eau fraîche, alors l' important ici est de ne pas le faire comme avec cette puce I commence à me sentir mal je cours vers le Prendre un bain pour jeter mon eau glacée ou mettre de la glace sur la nuque, ce qui, comme vous l'avez vu à plusieurs reprises, est recommandé, ma recommandation est que si vous essayez cette habitude de vous baigner avec eau douce upton, versez-vous de l'eau fraîche, surtout après un moment où vous avez ressenti beaucoup de stress. Et cela peut être sur le front et sur la nuque avec lesquels vous vous lavez les mains et faites en sorte que cela vous rafraîchisse, c'est un petit moment que ça va aider ton système nerveux à dire ok, je ne peux plus commencer à me détendre et mais comme je te le dis l'important c'est comment éviter cette attitude de je vais les baigner pour voir si c'est comme ça ils stimulent le nerf vague parce que la surstimulation n'est pas non plus très bonne si nous traversons des périodes de stress anxieux. Sur cette glace, peut-être avez-vous déjà vu
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qu'il existe même des thérapies ou des endroits spéciaux où si vous essayez d'entrer dans des baignoires avec de la glace ou des températures très basses, ma recommandation est que toutes ces pratiques soient une fois que vous êtes plus équilibré dans votre système nerveux autre de très bons exercices que vous pouvez faire à partir de maintenant à la maison est de chanter ou de se gargariser ou de vibrer dans la gorge car comme je l'ai dit, le nerf vague est en charge de donner du ton et des vibrations à notre voix , c'est aussi pourquoi beaucoup de gens commencent à chanter ou un processus d'apprentissage du chant et il s'avère qu'ils commencent aussi à se sentir mieux et à changer leur vie à bien des égards, pourquoi parce que chanter, parler, vibrer, par exemple, ce qui se pratique en Orient dans le yoga qui est chez soi est action de ou vous pouvez également amener votre palais à votre langue à votre palais et faire ou comme je l'ai dit gargariser avec de l'eau que plus tard, si vous avez beaucoup d'inconfort dans la gorge, vous vous sentez peut-être bizarre parce que Vous avez un peu l'impression que l'eau s'écoule,
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mais si vous n'avez pas de problèmes de gargarisme, vous pouvez vous gargariser ou ma recommandation est également de rechercher des chansons que vous aimez, que vous diffusez avec des paroles et que vous vous asseyez pour chanter même si vous sentez que vous êtes triste ou que vous êtes très stressé que vous faites ces vocalisations et ces vibrations pour que vous aidiez également toutes les sensations inconfortables de la mâchoire et de l'oreille alors en chantant des gargarismes ou des vibrations il y a quelque chose qui est à la maison qui est différent de om à la maison est hmm et c'est comme si je ferais aussi cette sensation à la maison qui nous aidera beaucoup à la donner autour de notre nerf vague et à activer la relaxation dans notre corps donc jusqu'à maintenant et à la ressentir par vous-même comme je l'ai dit, le nerf vague passe de notre base de notre crâne vers pratiquement tout notre corps et il a été découvert que si j'améliore ma posture à ce moment précis, mon nerf
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vague dira ah comme s'il se sent à l'aise et vous pouvez commencer pour mieux fonctionner et cela aidera même nos glandes surrénales à se détendre. C'est l' un des avantages qui ont été constatés dans les pratiques de yoga et de mouvement conscient qui aident beaucoup à améliorer nos niveaux de stress et d' anxiété alors au moment où vous vous sentir un peu stressé améliorer votre posture ouvrir un peu votre poitrine alignez votre tête avec votre cou avec votre corps avec votre colonne vertébrale et que là, vous aiderez votre nerf vague à commencer à détendre un autre des grands, disons-moi je pense que l'une des meilleures choses que nous pouvons faire pour donner notre nerf vague est le rire et si vous pouvez rire avec la socialisation beaucoup mieux maintenant, je sais que si vous traversez un moment d'anxiété, cela peut être difficile parce que vous vous sentez déconnecté des autres ou peut-être que vous avez peur de la socialisation,
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mais essayez de regarder même avec vous-même devant le miroir ou de regarder des vidéos d'être des mais ou quelque chose qui vous fait rire pour générer comme ça rire a et ce sentiment de lien social qui est ce qui nous aidera beaucoup et ce que les recherches les plus récentes ont montré qu'il empêche même beaucoup de choses qui nous inquiètent pour l'avenir et même si vous avez un ami, un ami cherche aussi souvent que possible, cherchez un moyen de passer du temps ensemble où ils peuvent rire et de cette façon aussi, peut-être que ce n'est pas si immédiat que vous puissiez le faire maintenant mais cela aidera beaucoup à donner autour de votre nerf vague et il y a d'autres exercices qui ressemblent plus au monde du visage comme toi j'ai dit que le nerf vague contrôle nos expressions faciales et la loi puis il y a un exercice qui se pratique beaucoup aussi en mouvement conscient qui consiste à passer ta langue sur tes dents et sur tes joues pour que vous puissiez le faire à ce moment, passez votre
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langue à travers vos lunettes à travers vos joues et pour vos dents, vous pouvez faire un cercle vers la droite puis revenir et faire un cercle vers la gauche comme si vous vouliez savoir comment chacune de vos dents se sent vous donnant le temps de le faire doucement et maintenant nous apportons notre langue un peu plus pour bouger la joue de cette manière lorsque vous bougez notre langue et que vous avez ce contact peut-être même ressentez -vous un peu de douleur ou d'inconfort et c'est précisément à cause de l'attention que on s'y accumule Il y a des muscles alors plus vous faites ces exercices, faites-le doucement, faites-le avec conscience de ce que vous ressentez et vous verrez que cela vous aidera aussi il y a un autre exercice que j'aime beaucoup, c'est d' apporter votre main gauche vers votre colonne vertébrale à la base de votre tête là-bas sur votre cou et votre main droite sur votre front vous détendrez votre estomac respirez profondément et sentirez vos mains là-bas pendant que vous faites cela vous pouvez même
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faire une pause à la maison [Musique] respirer profondément parce que la respiration profonde nous donnera aussi autour du nerf vague et vous y restez un peu de temps peut-être en faisant ces exercices vous pourriez déjà ressentir un peu de repos ou de relaxation dans votre corps j'espère mais il y a beaucoup Il y a d'autres exercices que vous pouvez faire, y compris une partie très spéciale qui a à voir avec votre alimentation, qui est l'augmentation des probiotiques parce que tout ce que vous faites pour améliorer votre corps atteindra votre cerveau et la connexion est très prouvée entre le cerveau. et l'estomac alors si vous consommez des probiotiques et aidez à améliorer votre digestion, vous allez aider à le donner autour de votre nerf vague et aussi détendre votre esprit et vos pensées, c'est pourquoi je vous invite à voir le lien que je vous laisse ici avec le complet article et si vous avez besoin de plus de soutien, plus d'aide pour résoudre le problème du stress et de l'anxiété, nous sommes là pour vous aider, nous avons une équipe de psychologues qui peuvent vous aider en ligne avec une
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thérapie, nous avons également un programme en ligne que vous pouvez commencer dès maintenant où je incluez-vous de nombreux exercices de mouvement qui vous aideront à continuer à détendre votre corps, puis parlez simplement de ce que vous avez ressenti avec ces exercices si vous voulez en savoir plus sur le nerf vague t Je recommande d'écouter le podcast avec Ashley et en attendant je vous envoie un câlin et nous sommes en contact si vous voulez savoir comment transformer l' anxiété de la liberté, visitez notre site Web, vous trouverez des ebooks gratuits en ligne des cours de thérapie en ligne et des traitements spécialisés pour anxiété visitez-nous sur www point de cette anxiété dotcom

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