Ejercicios para darle tono al nervio vago y bajar la ansiedad

Ejercicios para darle tono al nervio vago y bajar la ansiedad

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Hola amigos de Desansiedad de ver muchísimo gusto saludarte el día de hoy  y como siempre espero que ustedes muy bien hoy yo te vengo a platicar de un  tema súper súper interesante que nos conviene a todos conocer y que te va a  ayudar muchísimo para bajar los niveles de estrés y ansiedad y es sobre tu  nervio vago te voy a platicar en este vídeo qué es el nervio vago cómo nos  podemos dar cuenta que hace falta que le demos tono qué es esto de darle turno al  nervio vago y algunos ejercicios para que puedas darle esta estimulación que  sí está teniendo estrés de ansiedad seguramente te va a hacer mucho bien  yo soy Fabiola Cuevas soy psicóloga y soy fundadora de de santidad y como  sabes me apasiona todo lo que nos pueda ayudar para vivir el mayor equilibrio y  sentirnos mejor y te invito a conocer también la página que es de desansiedad.com  y todas las formas que tenemos para ayudarte para vivir una vida con  mayor libertad y salud y hoy te quiero platicar sobre el nervio vago porque es  uno de los componentes de tu cuerpo más importantes en relación al estrés como 
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en otros vídeos de platicado tenemos un sistema nervioso que como lo dice son  nervios que pasan desde nuestra cabeza hacia el resto de nuestro cuerpo y son  los encargados de mandar y recibir información entre nuestro cerebro  nuestra caja procesadora de pensamientos y nuestro cuerpo entonces lo que sucede  en tu cuerpo llega al cerebro y las señales que se mandan desde el cerebro  llegan a tu cuerpo y esto lo hace a través de 12 pares craneales de nervios  así se le llama porque son como ramas de dos nervios que salen por todo nuestro  cuello en nuestra columna hacia nuestro cuerpo y él  y modestos nervios es el nervio vago y el nervio vago resulta que lleva a cabo  aproximadamente el 70 por ciento de las funciones que nos van a ayudar a  relajarnos o sea es el nervio que le va a mandar la señal por ejemplo a tu  corazón de que deje de latir tan rápido de que va a ayudar a que tu respiración  se tranquilice que tu sistema digestivo se regule va a ayudar también a mejorar 
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las sensaciones de tu garganta de tu lengua paladar y del oído es por eso que  realmente el medio vago es el más digamos importante de los pares  craneales cuando hablamos de estrés de ansiedad y así como los músculos que  cuando tienen un buen tono muscular decimos que el músculo está sano de la  misma forma decimos que el nervio vago cuando tiene un buen tono está sano y a  medida que tenga un mejor tono entonces nos vamos a poder relajar más fácil  porque el nervio vago es el que hace que nos relajemos en el cuerpo entonces por  eso estos ejercicios que te quiero compartir  los que nos van a ayudar a darle tono y así se dice no se trata tanto de sobre  estimular sino que mi nervio vago tenga un buen tono pero antes de compartir de  los ejercicios quiero decirte cómo te puedes dar cuenta que el nervio vago  necesita de una mejora en su tono y eso básicamente lo vamos a ver por ejemplo  cuando tenemos sensaciones raras en el oído que te puede ser que te sume o que 
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te moleste sensaciones raras en la lengua y en el paladar en la garganta en  tus expresiones faciales e incluso el nervio vago se dice que es el nervio de  la socialización porque porque va a ser el que va a ayudar a la segregación de  la oxitocina que es la hormona que nos hace sentirnos conectados con otros  entonces cuando yo estoy hablando contigo estoy haciendo ciertas  expresiones faciales y estoy llevando a cabo cierto tono en mi garganta en mi  voz y es así que tú puedes decir yo te puedo decir a estoy muy feliz pero mis  expresiones faciales demuestran lo contrario no te puedo decir así  estoy súper triste me acepto muchísimo y estoy sonriendo entonces cuando no hay  cómo está congruencia o que tú puedes ver cómo se siente una persona a través  de sus expresiones faciales es gracias al nervio vago y de la misma forma  cuando le hablas a alguien y escucha a su torno de voz y te das cuenta que se  siente triste o no es gracias al nervio vago que nos va a dar ese tono o 
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vibración en nuestra garganta entonces por eso también cuando te sientes muy  estresado o cuando traemos cierta historia de estrés postraumático nos  cuesta trabajo hablar y sientes que quizás cuando estás muy enojado también  no puedes hablar o que no puedes controlar tus expresiones faciales todo  eso tiene que ver el nervio vago y por eso es el nervio que tiene que ver con  la socialización así es que si también te está costando trabajo conectar o  socializar con otras personas digamos que darle torno al nervio vago te va a  ayudar otras formas que nos damos cuenta que el nervio vago necesita es esta  ayuda para darle torno pues va a hacer si tengo un ritmo cardíaco muy acelerado  o disparejos y mi respiración está muy alta  y sobre todo si mi sistema digestivo o su colon están necesitando ayuda algo  interesante donde también nos podemos dar cuenta es con sensaciones raras en  la piel que a veces también podemos sentir con el estrés y la ansiedad y así  hay muchísimas cosas porque resulta que se llama nervio vago porque vaga por el 
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cuerpo es el nervio más largo de todos los pares craneales entonces eba va a ir  recorriendo desde tu oído prácticamente hasta tu ano  por eso también cuando nos estresamos afectamos y no podemos ir bien al baño y  la estimulación del nervio vago va a ayudar a realmente prácticamente a que  todo tu cuerpo pueda restaurarse en sus funciones  sobre todo si has estado teniendo mucho estrés de ansiedad así es que ahora así  como le vamos a dar tono a nuestro nervio vago hay muchas formas muchísimas  pero te quiero compartir unas digamos las más fáciles que puedas hacer en tu  casa y para que puedas ver el artículo completo del nervio vago te invito a  darle click al enlace que encuentras aquí abajito te lo dejo  donde te doy ya como todo el listado de las posibles formas de estimularlo y  también te recomiendo escuchar una entrevista que hice con alguien y ver  sobre cómo el nervio vago nos va a ayudar a mejorar del estrés y la  ansiedad un primer ejercicio muy famoso es llevar agua fresca a tu cara como 
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sabes es casi instintivo y si tú buscas vídeos de gente tratándose de calmar del  estrés y la ansiedad normalmente están echándose agua fresca entonces lo  importante aquí es no hacerlo como con este chip de me empiezo a sentir mal  corro al baño a aventar mi agua helada o ponerme hielo en la nuca que como lo has  visto muchas veces se recomienda yo mi recomendación es que si procura es este  hábito de bañarte con agua fresca upton echarte agua fresca sobre todo después  de un momento que sentiste mucho estrés y puede ser en la frente y en la nuca  con que te laves las manos y le hagas así te refresque es tantito ya le va a  ayudar a tu sistema nervioso a decir ok ya no puedo empezar a relajar y pero  como te digo lo importante es cómo evitar esta actitud de me voy a bañar  los para ver si así estimulan el nervio vago porque entonces también la  sobreestimulación tampoco es muy buena si estamos atravesando por momentos de  mucho estrés de ansiedad que hablando sobre esto del hielo quizás ya has visto 
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por ahí que incluso hay terapias o lugares especiales donde si se procura  que te metas en tinas con hielo o temperaturas muy bajas mi recomendación  es que todas esas prácticas sean una vez que ya estás más equilibrado en tu  sistema nervioso otros ejercicios muy buenos que puedes hacer desde ahorita ya  en tu casa es cantar o hacer gárgaras o vibraciones en tu garganta porque como  te decía el nervio vago es el encargado de darle tono y vibración a nuestra voz  entonces por eso es también que muchas personas empiezan a cantar o un proceso  de aprender a cantar y resulta que también empiezan a sentirse mejor ya  cambiar su vida en muchos aspectos por qué porque el cantar el hablar el vibrar  por ejemplo lo que se practica en oriente dentro del yoga que es el home  esta acción de  o puedes también llevar tu paladar a tu lengua a tu paladar y hacer  o como te decía gárgaras con agua que luego si tienes mucha molestia en la  garganta quizás lo sientes raro porque como que sientes que se te va el agua 
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pero si no tienes problemas con las gárgaras puedes hacer gárgaras o mi  recomendación también es que busques canciones que te gustan que le pongas  que salga con letra y te sientes a cantar  aunque sientas que estás triste o estás muy estresado que hagas estas  vocalizaciones y estas vibraciones para que también le ayudes a todas las  sensaciones incómodas de la mandíbula y del oído  entonces cantar hacer gárgaras o vibraciones hay algo que es el home que  es diferente al om el home es hmm y es como esta sensación también voy a  hacerle home eso nos va a ayudar muchísimo para darle  torno a nuestro nervio vago y activar la relajación en nuestro cuerpo así es que  hasta ahorita y siéntelo por ti mismo como te decía el nervio vago recorre  desde nuestra base de nuestro cráneo hacia prácticamente todo nuestro cuerpo  y se ha descubierto que si yo mejoro mi postura en ese preciso momento mi nervio 
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vago va a decir ah como que se siente cómodo y ya puede empezar a funcionar  mejor e incluso va a ayudar nuestras glándulas suprarrenales a que se relajen  es éste uno de los beneficios que se ha visto en las prácticas del yoga y del  movimiento consciente que ayudan mucho a mejorar nuestros niveles de estrés y  ansiedad entonces en el momento que tú te sientas un poquito estresado  mejora tu postura abre un poco tu pecho alinea tu cabeza con tu cuello con tu  cuerpo con tu columna y eso ahí mismo ya le vas a ayudar a tu nervio vago a que  empiece a relajarse otro de los grandes digamos yo creo que es de los mejores  cosas que podemos hacer para darle nuestro nervio vago es la risa y si se  puede dar la risa con la socialización mucho mejor ahora yo sé que si estás  atravesando por un momento de ansiedad esto puede ser difícil porque te sientes  como desconectado de los demás o puede ser que te dé miedo la socialización 
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pero trata de buscar aunque sea contigo mismo frente al espejo o viendo vídeos  de estando peros o algo que te dé risa de generar como esa risa y esa sensación  de conexión social eso es lo que nos va a ayudar muchísimo y lo que las más  recientes investigaciones han demostrado que incluso previene de muchas cosas que  nos preocupan del futuro y aunque tengas un amigo una amiga busca lo más seguido  busquen la forma de pasar ratos juntos donde puedan llegar a reír y de esa  forma también quizás no es tan inmediata que lo puedas hacer ahorita pero si le  va a ayudar muchísimo a darle torno a tu nervio vago y hay otros ejercicios que  son más como del mundo facial como te decía el nervio vago controla nuestras  expresiones faciales y la ley entonces hay un ejercicio que se  practica mucho también en movimiento consciente que es pasar tu lengua por  tus dientes y por tus cachetes entonces lo puedes hacer en este momento pasa tu 
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lengua por tus lentes por tus cachetes y por tus dientes puedes hacer un círculo  hacia la derecha y luego regresas y haces un círculo a la izquierda  como si quisieras conocer cómo se siente cada uno de tus dientes  dándote el tiempo para hacerlo suavecito  y ahora llevamos la lengua un poquito más hacia el recorrer el cachete  de esta forma al mover nuestra lengua y tener este contacto quizás incluso  sientes un poquito de dolor o molestia y eso es precisamente por la atención que  vamos acumulando ahí hay músculos entonces mientras más hagas estos  ejercicios hazlo suavecito hazlo con conciencia de cómo se siente y vas a ver  que también eso le va a ayudar hay otro ejercicio que me gusta mucho que es  llevar tu mano izquierda hacia tu columna en la base de tu cabeza ahí en  tu nuca y tu mano derecha en tu frente vas a relajar tu estómago respirar  profundo y sentir tus manos ahí mientras te haces esto incluso puedes 
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hacer el home [Música]  pausa respiras profundo  porque también la respiración profunda le va a dar torno a nuestro nervio vago  y te quedas ahí un momentito quizás haciendo estos ejercicios ya  pudiste sentir un poquito como de descanso o de relajación en tu cuerpo yo  espero que sí pero hay muchos otros ejercicios más que puedes hacer  incluyendo también una parte muy especial que tiene que ver con tu dieta  que es el aumento de los probióticos porque todo lo que hagas en función de  mejorar tu cuerpo va a llegar a tu cerebro y está súper demostrado la  conexión entre cerebro y estómago entonces si tú consumes probióticos y  ayudas a mejorar tu digestión vas a ayudar a darle torno a tu nervio vago y  a relajar también tu mente y tus pensamientos así es que por eso te  invito a ver el enlace que te dejo aquí con el artículo completo y si necesitas  más apoyo más ayuda con el tema del estrés y la ansiedad estamos para  apoyarte tenemos un equipo de psicólogos que te pueden ayudar en línea con 
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terapia tenemos un programa en línea también que lo puedes empezar ahorita  mismo donde te incluyo también muchos ejercicios de movimiento que te van a  ayudar a seguir relajando tu cuerpo y pues nada más plática mente cómo te  sentiste con estos ejercicios si quieres investigar más del nervio  vago te lo recomiendo escucha el podcast con ashley y mientras tanto pues te  mando un abrazo te y estamos en contacto si quieres saber cómo transformar la  ansiedad de libertad visita nuestra página web ahí encontrarás ebooks gratis  terapia en línea cursos en línea y un tratamiento especializado para la  ansiedad visítanos en www punto de esa ansiedad puntocom

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