Ejercicios para darle tono al nervio vago y bajar la ansiedad

Ejercicios para darle tono al nervio vago y bajar la ansiedad

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hola amigos de the sun ciudad de ver muchísimo gusto saludarte el día de hoy y como siempre espero que ustedes muy bien hoy yo te vengo a platicar de un tema súper súper interesante que nos conviene a todos conocer y que te va a ayudar muchísimo para bajar los niveles de estrés y ansiedad y es sobre tu nervio vago te voy a platicar en este vídeo qué es el nervio vago cómo nos podemos dar cuenta que hace falta que le demos tono qué es esto de darle turno al nervio vago y algunos ejercicios para que puedas darle esta estimulación que
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sí está teniendo estrés de ansiedad seguramente te va a hacer mucho bien yo soy fabiola cuevas soy psicóloga y soy fundadora de de santidad y como sabes me apasiona todo lo que nos pueda ayudar para vivir el mayor equilibrio y sentirnos mejor y te invito a conocer también la página que es de esa ansiedad puntocom y todas las formas que tenemos para ayudarte para vivir una vida con mayor libertad y salud y hoy te quiero platicar sobre el nervio vago porque es uno de los componentes de tu cuerpo más
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importantes en relación al estrés como en otros vídeos de platicado tenemos un sistema nervioso que como lo dice son nervios que pasan desde nuestra cabeza hacia el resto de nuestro cuerpo y son los encargados de mandar y recibir información entre nuestro cerebro nuestra caja procesadora de pensamientos y nuestro cuerpo entonces lo que sucede en tu cuerpo llega al cerebro y las señales que se mandan desde el cerebro llegan a tu cuerpo y esto lo hace a través de 12 pares craneales de nervios
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así se le llama porque son como ramas de dos nervios que salen por todo nuestro cuello en nuestra columna hacia nuestro cuerpo y él y modestos nervios es el nervio vago y el nervio vago resulta que lleva a cabo aproximadamente el 70 por ciento de las funciones que nos van a ayudar a relajarnos o sea es el nervio que le va a mandar la señal por ejemplo a tu corazón de que deje de latir tan rápido de que va a ayudar a que tu respiración se tranquilice que tu sistema digestivo
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se regule va a ayudar también a mejorar las sensaciones de tu garganta de tu lengua paladar y del oído es por eso que realmente el medio vago es el más digamos importante de los pares craneales cuando hablamos de estrés de ansiedad y así como los músculos que cuando tienen un buen tono muscular decimos que el músculo está sano de la misma forma decimos que el nervio vago cuando tiene un buen tono está sano y a medida que tenga un mejor tono entonces nos vamos a poder relajar más fácil
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porque el nervio vago es el que hace que nos relajemos en el cuerpo entonces por eso estos ejercicios que te quiero compartir los que nos van a ayudar a darle tono y así se dice no se trata tanto de sobre estimular sino que mi nervio vago tenga un buen tono pero antes de compartir de los ejercicios quiero decirte cómo te puedes dar cuenta que el nervio vago necesita de una mejora en su tono y eso básicamente lo vamos a ver por ejemplo cuando tenemos sensaciones raras en el
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oído que te puede ser que te sume o que te moleste sensaciones raras en la lengua y en el paladar en la garganta en tus expresiones faciales e incluso el nervio vago se dice que es el nervio de la socialización porque porque va a ser el que va a ayudar a la segregación de la oxitocina que es la hormona que nos hace sentirnos conectados con otros entonces cuando yo estoy hablando contigo estoy haciendo ciertas expresiones faciales y estoy llevando a cabo cierto tono en mi garganta en mi
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voz y es así que tú puedes decir yo te puedo decir a estoy muy feliz pero mis expresiones faciales demuestran lo contrario no te puedo decir así estoy súper triste me acepto muchísimo y estoy sonriendo entonces cuando no hay cómo está congruencia o que tú puedes ver cómo se siente una persona a través de sus expresiones faciales es gracias al nervio vago y de la misma forma cuando le hablas a alguien y escucha a su torno de voz y te das cuenta que se siente triste o no es gracias al nervio vago que nos va a dar ese tono o
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vibración en nuestra garganta entonces por eso también cuando te sientes muy estresado o cuando traemos cierta historia de estrés postraumático nos cuesta trabajo hablar y sientes que quizás cuando estás muy enojado también no puedes hablar o que no puedes controlar tus expresiones faciales todo eso tiene que ver el nervio vago y por eso es el nervio que tiene que ver con la socialización así es que si también te está costando trabajo conectar o socializar con otras personas digamos que darle torno al nervio vago te va a
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ayudar otras formas que nos damos cuenta que el nervio vago necesita es esta ayuda para darle torno pues va a hacer si tengo un ritmo cardíaco muy acelerado o disparejos y mi respiración está muy alta y sobre todo si mi sistema digestivo o su colon están necesitando ayuda algo interesante donde también nos podemos dar cuenta es con sensaciones raras en la piel que a veces también podemos sentir con el estrés y la ansiedad y así hay muchísimas cosas porque resulta que se llama nervio vago porque vaga por el
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cuerpo es el nervio más largo de todos los pares craneales entonces eba va a ir recorriendo desde tu oído prácticamente hasta tu ano por eso también cuando nos estresamos afectamos y no podemos ir bien al baño y la estimulación del nervio vago va a ayudar a realmente prácticamente a que todo tu cuerpo pueda restaurarse en sus funciones sobre todo si has estado teniendo mucho estrés de ansiedad así es que ahora así como le vamos a dar tono a nuestro nervio vago hay muchas formas muchísimas
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pero te quiero compartir unas digamos las más fáciles que puedas hacer en tu casa y para que puedas ver el artículo completo del nervio vago te invito a darle click al enlace que encuentras aquí abajito te lo dejo donde te doy ya como todo el listado de las posibles formas de estimularlo y también te recomiendo escuchar una entrevista que hice con alguien y ver sobre cómo el nervio vago nos va a ayudar a mejorar del estrés y la ansiedad un primer ejercicio muy famoso es llevar agua fresca a tu cara como
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sabes es casi instintivo y si tú buscas vídeos de gente tratándose de calmar del estrés y la ansiedad normalmente están echándose agua fresca entonces lo importante aquí es no hacerlo como con este chip de me empiezo a sentir mal corro al baño a aventar mi agua helada o ponerme hielo en la nuca que como lo has visto muchas veces se recomienda yo mi recomendación es que si procura es este hábito de bañarte con agua fresca upton echarte agua fresca sobre todo después de un momento que sentiste mucho estrés
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y puede ser en la frente y en la nuca con que te laves las manos y le hagas así te refresque es tantito ya le va a ayudar a tu sistema nervioso a decir ok ya no puedo empezar a relajar y pero como te digo lo importante es cómo evitar esta actitud de me voy a bañar los para ver si así estimulan el nervio vago porque entonces también la sobreestimulación tampoco es muy buena si estamos atravesando por momentos de mucho estrés de ansiedad que hablando sobre esto del hielo quizás ya has visto por ahí que incluso hay terapias o
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lugares especiales donde si se procura que te metas en tinas con hielo o temperaturas muy bajas mi recomendación es que todas esas prácticas sean una vez que ya estás más equilibrado en tu sistema nervioso otros ejercicios muy buenos que puedes hacer desde ahorita ya en tu casa es cantar o hacer gárgaras o vibraciones en tu garganta porque como te decía el nervio vago es el encargado de darle tono y vibración a nuestra voz entonces por eso es también que muchas
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personas empiezan a cantar o un proceso de aprender a cantar y resulta que también empiezan a sentirse mejor ya cambiar su vida en muchos aspectos por qué porque el cantar el hablar el vibrar por ejemplo lo que se practica en oriente dentro del yoga que es el home esta acción de o puedes también llevar tu paladar a tu lengua a tu paladar y hacer o como te decía gárgaras con agua que luego si tienes mucha molestia en la
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garganta quizás lo sientes raro porque como que sientes que se te va el agua pero si no tienes problemas con las gárgaras puedes hacer gárgaras o mi recomendación también es que busques canciones que te gustan que le pongas que salga con letra y te sientes a cantar aunque sientas que estás triste o estás muy estresado que hagas estas vocalizaciones y estas vibraciones para que también le ayudes a todas las sensaciones incómodas de la mandíbula y del oído entonces cantar hacer gárgaras o
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vibraciones hay algo que es el home que es diferente al om el home es hmm y es como esta sensación también voy a hacerle home eso nos va a ayudar muchísimo para darle torno a nuestro nervio vago y activar la relajación en nuestro cuerpo así es que hasta ahorita y siéntelo por ti mismo como te decía el nervio vago recorre desde nuestra base de nuestro cráneo hacia prácticamente todo nuestro cuerpo y se ha descubierto que si yo mejoro mi
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postura en ese preciso momento mi nervio vago va a decir ah como que se siente cómodo y ya puede empezar a funcionar mejor e incluso va a ayudar nuestras glándulas suprarrenales a que se relajen es éste uno de los beneficios que se ha visto en las prácticas del yoga y del movimiento consciente que ayudan mucho a mejorar nuestros niveles de estrés y ansiedad entonces en el momento que tú te sientas un poquito estresado mejora tu postura abre un poco tu pecho
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alinea tu cabeza con tu cuello con tu cuerpo con tu columna y eso ahí mismo ya le vas a ayudar a tu nervio vago a que empiece a relajarse otro de los grandes digamos yo creo que es de los mejores cosas que podemos hacer para darle nuestro nervio vago es la risa y si se puede dar la risa con la socialización mucho mejor ahora yo sé que si estás atravesando por un momento de ansiedad esto puede ser difícil porque te sientes como desconectado de los demás o puede
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ser que te dé miedo la socialización pero trata de buscar aunque sea contigo mismo frente al espejo o viendo vídeos de estando peros o algo que te dé risa de generar como esa risa y esa sensación de conexión social eso es lo que nos va a ayudar muchísimo y lo que las más recientes investigaciones han demostrado que incluso previene de muchas cosas que nos preocupan del futuro y aunque tengas un amigo una amiga busca lo más seguido
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busquen la forma de pasar ratos juntos donde puedan llegar a reír y de esa forma también quizás no es tan inmediata que lo puedas hacer ahorita pero si le va a ayudar muchísimo a darle torno a tu nervio vago y hay otros ejercicios que son más como del mundo facial como te decía el nervio vago controla nuestras expresiones faciales y la ley entonces hay un ejercicio que se practica mucho también en movimiento consciente que es pasar tu lengua por tus dientes y por tus cachetes entonces lo puedes hacer en este momento pasa tu
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lengua por tus lentes por tus cachetes y por tus dientes puedes hacer un círculo hacia la derecha y luego regresas y haces un círculo a la izquierda como si quisieras conocer cómo se siente cada uno de tus dientes dándote el tiempo para hacerlo suavecito y ahora llevamos la lengua un poquito más hacia el recorrer el cachete de esta forma al mover nuestra lengua y tener este contacto quizás incluso sientes un poquito de dolor o molestia y eso es precisamente por la atención que
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vamos acumulando ahí hay músculos entonces mientras más hagas estos ejercicios hazlo suavecito hazlo con conciencia de cómo se siente y vas a ver que también eso le va a ayudar hay otro ejercicio que me gusta mucho que es llevar tu mano izquierda hacia tu columna en la base de tu cabeza ahí en tu nuca y tu mano derecha en tu frente vas a relajar tu estómago respirar profundo y sentir tus manos ahí mientras te haces esto incluso puedes hacer el home
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[Música] pausa respiras profundo porque también la respiración profunda le va a dar torno a nuestro nervio vago y te quedas ahí un momentito quizás haciendo estos ejercicios ya pudiste sentir un poquito como de descanso o de relajación en tu cuerpo yo espero que sí pero hay muchos otros ejercicios más que puedes hacer incluyendo también una parte muy especial que tiene que ver con tu dieta que es el aumento de los probióticos
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porque todo lo que hagas en función de mejorar tu cuerpo va a llegar a tu cerebro y está súper demostrado la conexión entre cerebro y estómago entonces si tú consumes probióticos y ayudas a mejorar tu digestión vas a ayudar a darle torno a tu nervio vago y a relajar también tu mente y tus pensamientos así es que por eso te invito a ver el enlace que te dejo aquí con el artículo completo y si necesitas más apoyo más ayuda con el tema del estrés y la ansiedad estamos para apoyarte tenemos un equipo de psicólogos
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que te pueden ayudar en línea con terapia tenemos un programa en línea también que lo puedes empezar ahorita mismo donde te incluyo también muchos ejercicios de movimiento que te van a ayudar a seguir relajando tu cuerpo y pues nada más plática mente cómo te sentiste con estos ejercicios si quieres investigar más del nervio vago te lo recomiendo escucha el podcast con ashley y mientras tanto pues te mando un abrazo te y estamos en contacto si quieres saber cómo transformar la ansiedad de libertad visita nuestra
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página web ahí encontrarás ebooks gratis terapia en línea cursos en línea y un tratamiento especializado para la ansiedad visítanos en www punto de esa ansiedad puntocom

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