How I Tricked My Brain To Like Doing Hard Things (dopamine detox)

How I Tricked My Brain To Like Doing Hard Things (dopamine detox)

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Language: Chinese

Type: Robot

Number of phrases: 213

Number of words: 214

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您可能不會在玩視頻遊戲或在手機上瀏覽社交媒體時遇到問題。 實際上,我毫不懷疑您可以坐在屏幕前進行這兩項活動 持續2小時,甚至更長的時間都不會破壞您的注意力。 但是花半個小時來學習呢? 哦。 那可能太難了。 再做一個小時的副業怎麼樣? 嗯。 聽起來不太吸引人。 即使您在邏輯上知道學習,鍛煉,創業或其他同樣有效的活動 從長遠來看會給您帶來更多好處,但您仍然喜歡觀看 電視,玩視頻遊戲和不斷的瀏覽社交媒體。 有人可能會說這很明顯。 一個活動很容易,不需要太多的努力,而另一個活動很困難 這需要你來推動你自己。 但是有些人似乎沒有困難去做規律地學習,鍛煉或進行輔助項目。 那我們就得提出這個問題:為什麼有些人更有動力去解決困難的事情?
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有沒有辦法使做困難的事情變得容易? 要回答這個問題,我們需要研究一下這種大腦神經遞質:多巴胺。 多巴胺通常被認為是一種愉悅分子。 但這不是它的全部功能。 多巴胺使我們渴望事物。 正是這種願望使我們有動力起來做事。 如果您不確定多巴胺的功效,讓我為您介紹一些實驗 是神經科學家對老鼠所做的。 研究人員將電極植入大鼠的大腦。 每當老鼠拉動操縱桿時,研究人員就會刺激老鼠大腦中的獎勵系統。 結果是老鼠產生了強烈的渴望,以至於不斷拉動槓桿。 超過幾個小時。 之後老鼠會開始拒絕進食甚至睡覺。 他們會一直按住操縱桿,直到精疲力盡。 但是隨後過程被逆轉了。 研究人員阻止了大腦獎勵中心中多巴胺的釋放。 結果,老鼠變得昏昏欲睡,以至於起床喝水也是不值得努力。
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他們不吃。 他們不想交配。 他們一點也沒有渴望了。 您可以說老鼠失去了所有的生存意願。 但是,如果將食物直接放在嘴裡,老鼠仍會進食並享受食物。 他們只是沒有動力自己站起來。 您也許會認為,是口渴或飢餓促使我們想獲得食物或水。 但是在這裡,多巴胺也起著關鍵作用。 那些老鼠實驗可能是極端的情況。 但是您會看到多巴胺對人類和我們的日常生活產生類似的影響。 實際上,您的大腦在很大程度上根據其多巴胺的期待得到的含量來製定優先次序 如果一項活動釋放的多巴胺太少,您將沒有太多動力去做。 但是,如果一項活動釋放出大量的多巴胺,您就會被激勵一遍又一遍地重複。 那麼哪些行為會釋放多巴胺呢? 您預期會有潛在獎勵的任何活動都會將其釋放。 但是,如果您知道該行為沒有立即的回報,那麼您的大腦就不會釋放它。
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例如,在您吃些舒適的食物之前,您的大腦會釋放多巴胺,因為您 期望食物能使您感覺良好。 即使實際上會讓您感覺更糟。 那是因為您的大腦甚至不在乎高多巴胺活動是否於你有害。 它只是想要更多。 一個標準的例子就是吸毒者。 他知道自己在做什麼對他有害的。 但是他想要的只是獲取更多的這種藥物。 可卡因和海洛因除了使您興奮外,還會釋放出非天然的多巴胺含量, 就又使您更渴望它們。 當然,必須指出的是,幾乎所有物質都會釋放出一定量的多巴胺。 口渴時甚至可以喝水。 但是,當您隨機獲得獎勵時,多巴胺釋放最高。 一個這樣的例子是在賭場玩的吃角子老虎上。 即使您直到那時都一直在賠錢,您最終還是希望獲得更大的獎勵。 您只是不知道何時會發生。 在當今的數字社會中, 即使我們不知道,但我們正在使我們的大腦天天氾濫在攝取過多的不自然的多巴胺當中。
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高多巴胺行為的一些範例有:不斷的瀏覽社交媒體網站, 玩電子遊戲,觀看互聯網色情內容等。 我們期待這些行為都會帶來某種回報。 這就是為什麼我們不斷檢查手機的原因。 我們希望看到一條短信或其他通知。 而且我們知道最終我們將會收到它。 我們正變得像那些老鼠一樣拉動槓桿,試圖獲得新的多巴胺。 您可能會想:“哦,那又如何?” “這並沒有以任何方式傷害我。” 但是你錯了。 我們的身體是一個稱為「穩態」的生物系統。 這意味著我們的身體喜歡將內部物理和化學條件保持在平衡的水平。 每當失衡發生時,我們的身體都會適應它。 讓我舉個例子:外面很冷時,我們的體溫會下降。 結果,我們開始發抖,產生熱量並溫暖人體。 但是,當外面很熱時,我們的體溫會上升。
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然後我們開始出汗以失去一些熱量。 本質上,我們的身體希望將溫度維持在37攝氏度左右 或華氏98度,無論如何。 但是,動態平衡的另一種表現方式 就是通過容忍。 例如,很少喝酒的人會很快喝醉。 但是,經常喝酒的人卻必須喝更多的酒精, 因為他們的身體對此產生了容忍度。 從本質上講,要使他們喝醉,會需要越來越多的酒精, 因為它們對其效果已不太敏感。 多巴胺也是一樣的。 您的身體試圖維持體內平衡,因此向下調整了您的多巴胺的接受體。 本質上,您的大腦已經習慣了高量的多巴胺, 這些量濟成為你的新常態。 因此,您會產生多巴胺耐受性。 這可能是一個嚴重的問題,因為那些不能給您很多多巴胺的事務 就不會再讓您感興趣。 即使要激勵自己去做,也要困難得多。 他們感到無聊且娛樂性降低,
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因為與那些會大量釋放多巴胺的事物沒得相比。 這就是為什麼相比之下,人們更喜歡玩電玩或瀏覽互聯網 ,而不學習或從事該做的業務。 電玩會釋放出大量的多巴胺,使我們倍感舒適。 可悲的是,諸如努力工作或閱讀之類的東西會以較低的量釋放出來。 這是試圖戒毒的吸毒者難以適應正常生活的原因之一。 他們對多巴胺的耐受性很高,以至於正常生活無法與之匹敵。 他們變得像以前實驗中沒有動力去做任何事的老鼠 如果多巴胺釋放不足。 不只是吸毒者。 那些沉迷於視頻遊戲,社交媒體或互聯網色情的人也是一樣 一旦他們對多巴胺的耐受性變得過高,他們根本無法享受低多巴胺的行為。 哪個提出了問題:是否可以採取任何措施防止這種情況發生? 答案是您需要進行多巴胺排毒。 到現在為止您可能已經知道多巴胺排毒會是如何了。
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您要做的是留出一天,在那裡您將避免所有高度緊張刺激的活動。 您將停止讓大量多巴胺來充斥大腦, 讓你的多巴胺受體恢復正常。 但有一個聲明:如果您患有吸毒上癮,那麼我建議您尋求 專業的幫助,因為您可能已經形成了生理和心理上的依賴性。 而且我不希望您遇到任何極端的戒斷症狀。 現在回到排毒。 整整一整天,您需要盡力減少樂趣。 您將停止使用互聯網或電話或計算機之類的任何科技工具, 不要聽音樂,不要手淫或吃任何垃圾食品。 基本上,您將整天杜絕所有外部愉悅的來源。 您將會感到無聊。 相信我,會很無聊。 但是,您可以執行以下操作: 散步,默想,一個人靜靜地思考。 反思您的生活和目標。
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寫下您得到的任何想法。 不是寫在計算機或電話上,而是寫在紙上。 這些似乎都非常不容易。 但是,如果您想獲得根本性的成果並且希望快速取得成果,則需要能夠採取根本性的行動。 現在您可能會問自己:為什麼這會行得通? 您可以這樣想。 假設您一直在城裡最好的餐廳用餐。 結果就是,那些精美的飯菜成了您的新常態。 如果有人給你一碗白米飯,你可能會拒絕。 它根本不會像您平時的餐廳那樣好吃。 但是如果您突然發現自己被困在一個荒島上,並且很餓了, 那麼那碗碗白米飯就會看起來還不錯。 那就是多巴胺排毒的作用。 它使您通常用來獲得樂趣的事物都斷絕了, 就會使那些讓人不那麼滿意的活動變得有趣。 簡單地說:多巴胺排毒之所以起作用,是因為您變得很無聊,使過去看來無聊的東西變得更有趣。
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現在,如果您不想採取這種極端的行動並使所有的飢餓感都餓死, 那您可以進行較小的多巴胺排毒。 您可以選擇一周中的某一天, 來杜絕這些高多巴胺的行為。 無論該行為是什麼。 或許是你一直在檢查手機,在電腦上玩電子遊戲,狂飲, 觀看電視,吃垃圾食品,看互聯網色情等等。 從現在開始,每週一整天,您都將避免這種活動。 您仍然可以做其他事情,但是您選擇的行為是過去不太去做的, 是的,您會感到有些無聊,但這就是重點。 您想讓您的大腦多巴胺受體從過高多巴胺中恢復 無聊會促使你那天做其他事情。 做您通常會推遲的事情,因為它們不會釋放出太多的多巴胺。 而且因為您很無聊,所以做起來更容易。 當然,偶爾避免高多巴胺行為是好的。 但是理想情況下,您應該完全或至少盡可能避免這些行為。
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相反的,您希望將更多的多巴胺與真正有益的事物聯繫起來。 您也會發現,您目前的高多巴胺活動可以起到激勵作用 來追求有益的事物,實際上會給您帶來長期利益。 換句話說,您可以利用多巴胺的高活動作為完成困難工作的獎勵。 而這正是我自己所做的。 我紀錄所有困難的,低多巴胺的工作 例如打掃我的公寓,彈鋼琴,讀書,做一些運動, 創建這些視頻等 完成一定數量的工作後,我會給自己一些獎勵 在一天結束時,從事高多巴胺活動。 這裡的關鍵詞是:在一天結束時。 如果我首先沉迷於高多巴胺的行為, 那我就不會想要做低多巴胺工作。 我根本沒有足夠的動力。 所以我總是從困難的事情開始,然後才讓自己沉迷於高多巴胺的活動。 舉一個例子:每完成一個小時的低多巴胺工作,我都會獎勵自己
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在一天結束時有15分鐘的高多巴胺行為。 這意味著對於8小時的低多巴胺,我可以讓自己大約2小時的高多巴胺的行為。 當然,這些是我的比率。 您可以根據自己的喜好調整它們。 還需要注意的是,如果您沉迷於對健康有害的事物, 那麼您就不要將此行為視為獎勵。 取而代之的是找到不同的,不是那麼有害的獎勵。 那些您仍然認為值得的努力。 如果您想知道我的罪惡感是什麼,那就是互聯網。 我很容易迷失了幾個小時而無所事事。 這就是為什麼我有這個系統。 這樣我就能控制自己的上癮了。 但是請不要誤會,即使使用此系統, 我仍會安排完全禁戒高多巴胺活動的日子。 在結束這段視頻前,我想說,是有可能讓做困難的事情感覺更容易的 但是,當您的大腦一直在攝取大量的多巴胺時, 您將不會對不太釋放的工作感到興奮。 這就是為什麼您可能希望限制手機和計算機的使用
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以及其他一些限制多巴胺釋放的行為。 我可以告訴你,這絕對值得。 因此,如果您有動力的問題,請盡快開始多巴胺使大腦排毒。 將自己從過高的多巴胺中抽離出來, 或者至少將自己遠離這樣的試探, 只有這樣,每天的低多巴胺正常活動才會再次變得令人興奮, 您將能夠做更長的時間。 在一定程度上,我們都是多巴胺成癮者。 那是一件好事,因為多巴胺可以激勵我們實現目標並改善我們自己。 但是由您決定要從哪裡獲取多巴胺。 您會從對您有害的事務中去獲得嗎? 還是要從實現長期目標中去獲得? 這是你的選擇。 如果您喜歡這部影片,請輕按點贊按鈕,不勝感激。

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