How I Tricked My Brain To Like Doing Hard Things (dopamine detox)

How I Tricked My Brain To Like Doing Hard Things (dopamine detox)

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Language: ZH-HANS

Type: Robot

Number of phrases: 230

Number of words: 409

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在手机上玩视频游戏或浏览社交媒体可能对您来说没有任何问题。 实际上,我毫不怀疑您可以坐在屏幕前进行所有这些活动 持续两个小时或更长时间,而不会分散注意力 但是半个小时的学习呢? 哎呀 这可能非常困难。 再做一个小时的工作又如何呢? 嗯.. 它看起来并不吸引人。 尽管您从逻辑上知道学习,参加体育运动,开展业务或从事其他工作 同样有效,从长远来看会给您带来更多好处,但还是喜欢观看 电视,玩视频游戏和在社交媒体上浏览。 有人可能会说这个是理所当然的。 一种活动很容易,不需要很多努力,而另一种活动很困难 并且它需要您自我控制。 但是似乎有些人没有问题,可以定期学习,锻炼或进行辅助项目。 这就提出了一个问题:为什么有些人更渴望处理困难的事情?
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有没有一种方法可以使困难的事情变得容易? 要回答这个问题,我们需要考虑大脑的神经递质:多巴胺。 多巴胺通常被认为是一种有趣的分子。 但这不完全是它的作用。 多巴胺使我们想要东西。 正是这种愿望使我们有动力起来做事。 如果您不确定多巴胺是如何强大,让我向你介绍一些 神经科学家对老鼠做的实验。 研究人员将电极植入小鼠的大脑。 每当老鼠拉动操纵杆时,研究人员就会刺激大脑中的老鼠奖励系统。 结果是老鼠产生了强烈的渴望,以至于他们持续不停地继续拉动操纵杆。 结果是老鼠产生了强烈的渴望,以至于他们持续不停地继续拉动操纵杆。 它们不愿意进食甚至睡觉。 他们只是不停地按操作杆,直到筋疲力尽。 然而科学家做了个相反的实验。 他们阻止大脑奖励中心释放多巴胺。 结果,老鼠变得非常无精打采,以至于起来喝水的动力
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都没有。 它们不愿意进食。 不想交配。 他们对任何东西都没有欲望。 可以说,那些老鼠失去了一切生存的意志。 但是,如果将食物直接放在嘴里,老鼠仍会进食并享受 食物。 他们只是没有动力起来自己进食。 您可能认为是口渴或饥饿促使我们去获得食物或水。 但是在这里,多巴胺也起着关键作用。 小鼠实验可能是那些极端情况。 但是您可以看到多巴胺对人类和我们日常生活的类似影响。 实际上,您的大脑很大程度上是根据期待得到的多巴胺的刺激量来安排 事情的有线顺序 如果某个活动只能触发少量的多巴胺分泌,您将没有太多动力去做它。 但是,如果某项活动促使大量的多巴胺分泌,您将有动力一次又一次地重复它。 那么哪些行为会促使多巴胺的分泌呢? 您预期的任何有奖励的活动都会促使多巴胺的分泌。 但是,如果您预期行为没有立即的回报,那么您的大脑就不会分泌它。
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例如,在您享受美食之前,您的大脑会释放多巴胺,因为您 预期食物能使您感觉良好。 即使实际上这会让您感觉很糟(译注:应该是指贪吃会带来恶果)。 这是因为大脑并不在意导致高多巴胺分泌的活动实际上对你有害 这是因为大脑并不在意导致高多巴胺分泌的活动实际上对你有害 它只是想要更多它(多巴胺)。 一个典型的例子是吸毒者。 他知道自己所做的事对他没有好处。 但是他想要的只是获取更多这种药物。 除了让你感觉很 high,可卡因和海洛因还会促使多巴胺异常释放, 这让您渴望更多这种药物。 当然,应该指出的是,几乎所有物质都会促使大脑释放出一定量的多巴胺。 包括感到口渴的同时喝水。 但是,当您获得的奖励具有随机性时,多巴胺的分泌最高。 一个例子是玩赌场老虎机。 即使您一直在赔钱,但您始终还是希望得到 更大的回报。 您只是不知道它什么时候会发生。在当今的数字社会中,我们每天让大量的多巴胺 冲击自己的大脑,我们甚至
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对此一无所知。 促使高多巴胺分泌的行为的一些例子包括:浏览社交媒体和玩游戏 观看在线色情内容等 我们预期这些行为都会有所回报。 这就是为什么我们一直在查看手机。 我们期望看到一条信息或其他通知。 我们知道我们将最终收到它。 我们变得像实验中的老鼠,试图获得新的多巴胺。 您可能会想,“那又怎样?” “这并不意味着这会对我产生什么伤害。” 但是你错了。 我们的身体有一个称为稳态的生物调节系统。 这意味着我们的身体喜欢将内部物理和化学条件保持在稳定的水平。 每当发生平衡发生变化时,我们的身体都会适应它。 让我举一个例子:外面很冷的时候,我们的身体变凉了。 结果,我们开始发抖,产生热量并温暖身体。 但是当外面很热时,人体温度会升高。
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而且我们开始出汗以损失一些热量。 在任何情况下,我们的身体都在尝试维持约37°C 或者说华氏98度的体温。 稳态还体现在其它方面。 比如耐受性。 例如,很少喝酒的人会很快喝醉。 但是一个经常喝酒的人需要更多才会醉,因为 因为他们的身体对酒精产生了耐受。 需要越来越多的酒精才能他们喝醉,因为他们的身体已经变得 对酒精的影响不太敏感。 这个与多巴胺的耐受性差别不大。 您的身体试图保持稳态,因此调节多巴胺受体使之对多巴胺更加不敏感。 您的大脑基本上已经习惯了高水平的多巴胺,高多巴胺的分泌量成为 您的新常态。 因此,您发展出了对多巴胺的耐受性。 这会造成巨大的问题,因为您不再会对导致少量 多巴胺分泌的事情产生兴趣 激励自己去做这些事情会变得更加困难。 你觉得那些事情无聊乏味,与
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那些导致大量多巴胺分泌的事情相比。 这就是为什么相比学习或工作,人们更倾向于玩视频游戏 或浏览互联网的原因 电子游戏使我们感觉良好并舒适,因为它们导致大量的多巴胺分泌。 不幸的是,诸如努力工作或阅读之类的东西只会导致少量多巴胺分泌。 这就是试图戒毒的吸毒者难以适应 没有毒品的正常生活的一个原因。 它们对多巴胺的耐受性是如此之高,以至于正常的生活难以忍受。 他们变得像前述实验中被阻断多巴胺分泌的老鼠,如果多巴胺分泌不足,他们没有兴趣。 做任何事情 不只是毒品上瘾者。 沉迷于视频游戏,社交媒体或网络色情的人们遭遇 同样的问题。 一旦多巴胺耐受性变得太高,它将根本无法享受产生低多巴胺分泌 的活动。 这引出了一个问题:有什么措施可以预防的这样的事情(高多巴胺耐受性)? 答案是您需要戒除对高多巴胺的依赖 (dopamine detox)。 现在,您可能已经对dopamine detox有所了解。
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您要做的就是分配一天,在此期间您将避免任何 高刺激性的活动。 您将阻止大量多巴胺充斥大脑, 使多巴胺受体恢复(对多巴胺的敏感)。 免责声明:如果您患有吸毒上瘾,建议您寻求 专业帮助,因为您可能已经形成了生理和心理上的依赖性。 我不希望您有任何严重的戒断反应。 现在我们回到dopamine detox。 一整天,您都将尝试尽可能少的获得乐趣。 您将不会使用Internet或电话或电脑之类的任何技术。 您不能听音乐,也不能手淫或吃任何不健康的食物。 基本上,你需要去掉任何产生外在快乐的源头。 您需要拥抱无聊。 并相信我,会有很多无聊。 但是,您可以做下列事情:散步 meditate,一个人与自己的念头为伴。
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沉思您的人生和目标。 写下您得到的任何想法。 不是在计算机或手机上,而是在纸上。 所有这些似乎都非常严格。 但是,如果您希望快速获得根本性的改变,那么您应该能够采取根本性的行动。 现在您可能会问自己:为什么这行得通? 您可以这样想。 假设您每一餐都是在城市中最好的餐厅里享用。 结果,你习惯并适应了那些精美的饭菜。 如果有人为您提供一碗普通的白米饭,您可能会拒绝。 它根本不会像您的平常吃的食物那样好吃。 但是如果您突然发现自己被困在一个荒岛上并且饿了, 突然,这碗白米饭看起来并不那么糟糕。 这就是对多巴胺的耐受性降低的结果 它使您无法获得平时所能获得的所有乐趣,因此使平常不怎么能让你获得满足的活动 更可欲 简而言之:dopamine detox之所以起作用,是因为您感到无聊,以至于原先无聊的事情变得...
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更有趣。 现在,如果您不想采取如此极端的行动,剥夺自己原有的所有乐趣, 您可以做一个较小的dopamine detox。 您需要从一周中安排出一天,严格避免做 任何导致高多巴胺分泌的活动, 无论这种活动是什么。 也许是是一直查看手机,在电脑上玩视频游戏,观看 电视,吃快餐,观看网络色情等等。 从现在开始,每周安排出一整天,您将避免进行此种活动。 您仍然可以做其他事情,但是上述会导致高多巴胺分泌的活动是严格禁止的。 是的,您会感到无聊,但这就是目的。 您想让多巴胺受体从淹没你大脑的、高的不正常的 多巴胺分泌中恢复过来。 无聊会促使您在那天做其它事情。 那些平常被推迟的事情,因为它们不会促使很多的多巴胺分泌。 因为您感到无聊,所以现在做这些事情就比较容易了。 只是时不时地避免刺激高多巴胺分泌的活动是仍然有益的。
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但是,最好能完全或至少尽可能避免这些行为。 您应该将更多的多巴胺分泌与真正有益于您的事物联系起来。 能够导致高多巴胺分泌的活动,可以作为一种激励,让你去 追求那些为您带来长期利益的事物。 换句话说,您可以使用导致高多巴胺分泌的活动作为完成困难任务的奖励。 而这正是我自己在做的事情。 在做完那些比较困难的、只能产生少量多巴胺分泌的活动, 比如打扫我的公寓,弹钢琴,看书,做一些运动, 创建这些视频等, 做完一定的工作后,我在那天结束前奖励自己去做一些 导致高多巴胺分泌的活动。 这里的关键字是:之后,在一天结束前。 如果我首先沉迷于导致高多巴胺分泌的活动,我不会想要去做导致 低多巴胺分泌的活动。 我将没有动力去做它们。 所以我总是从困难的事情开始,然后才让自己沉迷于高多巴胺分泌
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的活动 举个例子:每做一小时低多巴胺分泌的事情,我都会奖励自己 在一天结束时有15分钟的高多巴胺行为。 这意味着对于8小时的低多巴胺活动,我可以让自己做大约2小时的高多巴胺活动 当然,这是我的比例。 您可以根据自己的喜好进行调整。 另外,请注意,如果您沉迷于有害健康的事物, 您不想将此行为视为奖励。 你应该找到其它无害的、 让你觉得值得付出努力的奖励。 如果您想知道让我感到内疚的乐趣,那就是互联网。 我很容易在网络上迷失了几个小时而无所事事。 这就是为什么我有这个系统。 这样我就能控制自己的上瘾了。 但是请不要误会,即使采用这种方案,我仍然需要时不时安排出一整天来 完全避免任何导致多巴胺过多的活动 在结束这段视频之前,我想说的是,你可以让艰辛的事情 变得轻松一些。 但是,当您的大脑习惯于大量的多巴胺时,您将不会有兴趣
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做一些不能产生大量多巴胺分泌的活动。 这就是为什么您可能会希望限制使用手机和电脑以及其他导致高多巴胺分泌的活动的原因 我可以告诉你,这绝对值得。 因此,如果您遇到动力问题,请尽快开始从大脑中清除过多的多巴胺。 让自己远离与异常大量的多巴胺分泌,或者尽量使自己少暴露 于其中。 只有这样,正常的、日常的、低多巴胺分泌的活动才能变得有趣,你能够更久地 从事它们 我们都在某种程度上沉迷于多巴胺。 这很好,因为多巴胺可以激励我们实现目标并改善.. 我们自己。 但是,您可以决定从哪里获得多巴胺。 您要从无益的事情中获得多巴胺么? 还是从有益于长期目标的活动中获得多巴胺? 选择权在您。 如果您喜欢这部影片,请按一下[喜欢]按钮,我们将不胜感激。 (结束视频) 这对我的频道有很大帮助,并且功能强大的YouTube算法可以看到这样的人
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视频类型我的内容显示给更多的观众。 (你为什么下车?) 这使更多的人开始改善生活。 和往常一样,感谢您的收看,我希望这段视频能使您比昨天更好。

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