How I Tricked My Brain To Like Doing Hard Things (dopamine detox)

How I Tricked My Brain To Like Doing Hard Things (dopamine detox)

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Language: Chinese

Type: Robot

Number of phrases: 233

Number of words: 332

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你应该不会觉得打游戏、刷社交媒体是困难的事 我相信即使不休息,你也能在屏幕前 连续打两个小时游戏、刷两个小时社交媒体 我相信即使不休息,你也能在屏幕前 连续打两个小时游戏、刷两个小时社交媒体 那学习半个小时呢? Oof 那可太难了 或者为你的副业再多花一个小时? emmm... 听起来没什么吸引力 即使你从逻辑上知道,从长远来看 学习,锻炼,做个生意 或其他同样有收获的事 将为你带来更多好处 可你还是更喜欢看电视,打游戏,刷社交媒体 有人可能会说:这原因太明显了 一种是很容易,还很轻松的活动 而另一种却很困难,还需要付出努力 一种是很容易,还很轻松的活动 而另一种却很困难,还需要付出努力 但是,有些人似乎不会觉得 学习,锻炼,搞副业是困难的事 这就引出一个问题: 为什么有些人更有动力去解决难题?
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有没有什么方法能让困难的事变简单 要回答这个问题,我们需要了解 这种大脑神经递质:多巴胺 多巴胺通常被认为是一种 “愉悦分子” 但这不是它的全部功能 多巴胺让我们有欲求 正是这种欲求使我们有动力起床做事 如果您不确定多巴胺有多强大, 让我向你介绍一些神经科学家用老鼠做的实验 如果您不确定多巴胺有多强大, 让我向你介绍一些神经科学家用老鼠做的实验 研究人员将电极植入老鼠大脑 每当老鼠拉动摇杆时 研究人员就刺激大鼠大脑的奖励系统 结果,老鼠上了瘾,它们几个小时里不断的拉动摇杆 结果,老鼠上了瘾,它们几个小时里不断的拉动摇杆 老鼠会拒绝进食甚至睡觉 它们会一直拉动摇杆直到精疲力尽 但另一组实验 研究人员阻止老鼠大脑的奖励中心释放多巴胺 但另一组实验 研究人员阻止老鼠大脑的奖励中心释放多巴胺 结果,老鼠变得昏沉 甚至不会为了起来喝水费一点力气
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结果,老鼠变得昏沉 甚至不会为了起来喝水费一点力气 它们不会进食,它们不想交配,它们什么都不渴望 它们不会进食,它们不想交配,它们什么都不渴望 它们不会进食,它们不想交配,它们什么都不渴望 你可以说老鼠失去了所有生存的意志 但是,如果将食物直接放在它们嘴里 老鼠仍然会进食并享受食物 但是,如果将食物直接放在它们嘴里 老鼠仍然会进食并享受食物 他们只是没有动力去自己觅食 你会认为这是口渴或饥饿促使我们渴望食物或水 但是多巴胺在其中也起着关键作用 那些老鼠实验可能是极端情况 但你会在人体和日常生活中发现多巴胺具有类似的作用 实际上,大脑做出的决定很大程度上 取决于预期的多巴胺含量 实际上,大脑做出的决定很大程度上 取决于预期的多巴胺含量 如果某项活动使大脑释放的多巴胺太少 你不会有太多动力 但是,如果某项活动将使大脑释放出大量多巴胺 你就会一遍又一遍地重复 那么哪些行为会释放多巴胺呢? 那些你预期有即时奖励的活动会使大脑释放多巴胺 但如果你知道这种行为没有即时奖励,大脑就不会释放
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例如,在享用美食之前你的大脑释放多巴胺 因为你觉得美食将给你带来愉悦 即使实际上它会让你感觉更糟 那是因为你的大脑根本不在乎 那些高的多巴胺水平的活动是否对你有害 那是因为你的大脑根本不在乎 那些高的多巴胺水平的活动是否对你有害 它只是想要更多多巴胺 典型的例子是吸毒者 他知道自己做的事对他不好 但是他想要的只是获取更多那种药物 除了使你情绪高涨,可卡因和海洛因 使大脑释放异常大量的多巴胺 反过来又使您更渴望它们 当然要注意的是 几乎任何事都会让大脑释放一些多巴胺 甚至是在口渴时喝水 但是,在获得意外的奖励时多巴胺分泌的最多 例如在赌场玩老虎机 即使你一直在输钱,你也始终期待赢更大的奖励 即使你一直在输钱,你也始终期待赢更大的奖励 你只是不知道何时会赢。 在当今的数字社会中 我们的大脑其实每天都沉浸在异常大量的多巴胺中 虽然我们并没意识到
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我们的大脑其实每天都沉浸在异常大量的多巴胺中 虽然我们并没意识到 一些高多巴胺分泌的例子包括: 刷社交媒体网站,打游戏,上色情网站等 一些高多巴胺分泌的例子包括: 刷社交媒体网站,打游戏,上色情网站等 我们期望从这些活动中得到某种奖励 这就是为什么我们不断检查手机的原因 我们希望看到一条短信或其他通知 而且我们知道最终我们将要收到它 我们就像那些不停拉动摇杆的老鼠 试图获得新的多巴胺 你可能会想:“哦,那又如何?” “这并没有伤害我” 但是你可能错了 我们的身体有一个系统称为“稳态” 这意味着我们的身体喜欢保持内部 物理和化学条件保持平衡状态 每当失衡发生时,我们的身体就会适应它 让我举一个例子:天气冷的时候我们的体温下降 结果,我们通过颤抖产生热量使身体保持温暖 但是当外面很热的时候,我们的体温上升
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我们开始出汗来带走一些热量 本质上我们的身体始终寻求维持体温大约在37摄氏度 或华氏98度 但是,还有另一种方式保持稳态 改变耐受性 例如,很少喝酒的人会很快喝醉 但是经常喝酒的人需要喝更多的酒才会醉 因为他们的身体对酒精有更高耐受性 他们需要越来越多的酒才能喝醉 因为他们对酒精不太敏感了 他们需要越来越多的酒才能喝醉 因为他们对酒精不太敏感了 在这方面多巴胺也是一样的 你的身体试图维持稳态 所以多巴胺受体将减少 本质上,您的大脑已经习惯了 高水平的多巴胺,这些水平变成你的新常态 本质上,您的大脑已经习惯了 高水平的多巴胺,这些水平变成你的新常态 因此,你会产生多巴胺耐受性 这可能是一个巨大的问题 因为不能给你大量多巴胺的事,你就不再感兴趣了 这可能是一个巨大的问题 因为不能给你大量多巴胺的事,你就不再感兴趣了 也更难激励自己做那些事 那些事让你感觉无聊,因为相比于能产生大量多巴胺的事 它们产生的多巴胺太少了
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那些事让你感觉无聊,因为相比于能产生大量多巴胺的事 它们产生的多巴胺太少了 这就是为什么人们倾向于打游戏,刷网页 而不是学习或工作的原因 这就是为什么人们倾向于打游戏,刷网页 而不是学习或工作的原因 电子游戏使我们感到舒适自在 因为它们释放了很多多巴胺 可悲的是,诸如努力工作或阅读 只能使大脑释放少量多巴胺 这也是在戒毒时身体很难适应正常生活的原因 这也是在戒毒时身体很难适应正常生活的原因 他们对多巴胺的耐受性太高了 正常生活根本达不到那么高的多巴胺水平 他们变得像之前实验中的那些老鼠 如果多巴胺释放不足,做任何事都没动力 他们变得像之前实验中的那些老鼠 如果多巴胺释放不足,做任何事都没动力 不只是吸毒者 沉迷游戏,社交媒体,色情网站的人也一样 不只是吸毒者 沉迷游戏,社交媒体,色情网站的人也一样 不只是吸毒者 沉迷游戏,社交媒体,色情网站的人也一样 一旦他们对多巴胺的耐受性变得过高 他们就根本无法享受低多巴胺活动 一旦他们对多巴胺的耐受性变得过高 他们就根本无法享受低多巴胺活动 这就引出了一个问题: 可以防止这种情况发生吗? 答案是你需要“戒多巴胺” 现在你对“戒多巴胺”已经大致了解了
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你要做的是留出一天的时间, 在这天你将要避免所有的高度刺激活动 你要做的是留出一天的时间, 在这天你将要避免所有的高度刺激活动 在这天,你的大脑不再沉浸在高多巴胺水平中 在这天,给你的多巴胺受体放个假 在这天,你的大脑不再沉浸在高多巴胺水平中 在这天,你要让你的多巴胺受体恢复正常水平 免责声明:如果您患有吸毒成瘾 那我建议你寻求专业的帮助 因为您可能已经形成生理和心理上的以依赖 免责声明:如果您患有吸毒成瘾 那我建议你寻求专业的帮助 因为您可能已经形成生理和心理上的以依赖 我不希望你经历任何极端戒断症状 现在回到“戒多巴胺” 一整天,你将尽量少做有趣的事 不使用互联网或任何科技产物,例如您的手机或计算机 不允许听音乐,不允许自慰,不允许吃任何垃圾食​​品 一整天,你将几乎隔绝所有外部愉悦感来源 你将感到无聊 相信我,会非常无聊 但是你可以做下面这些事: 出去走走,冥想,静静思考 但是你可以做下面这些事: 出去走走,冥想,静静思考
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反思你的生活和目标 写下你的任何想法 不是在计算机或手机上,而是在一张纸上 这些看起来可能有些激进 但是如果你想很快获得根本的改变 你需要能够采取激进的行动 现在你可能会问自己:这为什么会有效? 你可以这样想 假设你一直在镇上最好的餐厅用餐 这会导致那些美味成为你的新常态 如果有人给你一碗白米饭,你可能会拒绝 白米饭没有在餐厅吃的佳肴美味 但是如果你突然发现自己饿着肚子被困在荒岛上 这时那碗白饭似乎没有那么糟了 那就是“戒多巴胺”的作用 ”戒多巴胺“断绝你平时的愉悦来源 同时,使你更能享受满足感较低的事 ”戒多巴胺“断绝你平时的愉悦来源 同时,使你更能享受满足感较低的事 简而言之:“戒多巴胺”之所以有效,是因为 生活变得太无聊,让那些原本无聊的事也变得有趣
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简而言之:“戒多巴胺”之所以有效,是因为 生活变得太无聊,让那些原本无聊的事也变得有趣 如果你不想极端地断绝所有快乐来源 你可以进行简化的”戒多巴胺“ 选择一周中的某一天 完全避免某项高多巴胺分泌的行为 选择一周中的某一天 完全避免某项高多巴胺分泌的行为 无论是什么行为 也许是不断检查手机,打游戏,看电视, 吃垃圾食品,上色情网站,等等 也许是不断检查手机,打游戏,看电视, 吃垃圾食品,上色情网站,等等 从现在开始,每周一天,你将避免那项活动 除了你选的那项活动,你仍然可以做其他事情 是的,你会感到有些无聊,但这正是关键 你想让多巴胺受体数量 从大脑异常高水平的多巴胺中恢复正常 你想让多巴胺受体数量 从大脑异常高水平的多巴胺中恢复正常 无聊会促使你去做其他事情 那些你通常会推迟的事情 因为那些事不怎么释放多巴胺 因为你感觉太无聊,你会更容易想去做它们 当然偶尔避免高多巴胺行为是好的
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但最理想的是:你应该停止所有这些行为 或至少要尽可能地避免 取而代之 你想把真正对你有益的事和高多巴胺分泌联系起来 我发现,你目前的高多巴胺活动,可以激励你去追求那些给你带来长期利益的事 我发现,你目前的高多巴胺活动,可以激励你去追求那些给你带来长期利益的事 换句话说,把高多巴胺活动作为解决难题的奖励 而这正是我自己所做的 我记录我做的所有困难的低多巴胺工作 打扫我的公寓,练钢琴,看书,锻炼,制作这只视频等 打扫我的公寓,练钢琴,看书,锻炼,制作这只视频等 在我完成一定量的工作后,我会在一天结束前奖励自己一些高多巴胺活动 在我完成一定量的工作后 我会在一天结束时奖励自己一些高多巴胺活动 关键是:工作后,一天结束时 如果我一起床就沉迷于高多巴胺活动 那我就不太可能做低多巴胺的工作了 如果我一起床就沉迷于高多巴胺活动 那我就不太可能做低多巴胺的工作了 我根本没有足够的动力 所以我总是从困难的事情开始, 只有这样我才允许自己做高多巴胺活动
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所以我总是从困难的事情开始, 只有这样我才允许自己做高多巴胺活动 举一个例子:每完成一小时低多巴胺工作 我就在一天结束时奖励自己15分钟高多巴胺活动 举一个例子:每完成一小时低多巴胺工作 我就在一天结束时奖励自己15分钟高多巴胺活动 这意味着做8小时的低多巴胺工作 我允许自己做大约2个小时的高多巴胺活动 这意味着做8小时的低多巴胺工作 我允许自己做大约2个小时的高多巴胺活动 当然,这时我的比例 你可以根据自己的喜好调整它们 还必须注意,如果你对某些损害健康的事上瘾 别把那些行为视作奖励 取而代之,找其他不伤害健康的奖励 一个值得为之努力的奖励 如果你想知道我的奖励是什么,答案是互联网 我可以轻松沉迷其中长达几小时 这就是我的奖励系统 这样我就能控制自己的上瘾了 但毫无疑问,即使存在奖励机制 我还是不会在计划中加入任何高多巴胺活动 但毫无疑问,即使存在奖励机制 我还是不会在计划中加入任何高多巴胺活动 总结一下,把困难的事变简单事可能的
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总结一下,把困难的事变简单事可能的 但当你的大脑可以不停获得大量多巴胺时 你就没动力去做那些不怎么分泌多巴胺的工作了 但当你的大脑可以不停获得大量多巴胺时 你就没动力去做那些不怎么分泌多巴胺的工作了 这就是为什么你想限制使用手机、电脑 以及限制其他高多巴胺活动 这就是为什么你想限制使用手机、电脑 以及限制其他高多巴胺活动 我可以告诉你,这绝对值得 因此,如果你做事没有动力,尽快开始为大脑”戒多巴胺“ 将自己与异常高的多巴胺分离 或尽量少接触高多巴胺 将自己与异常高的多巴胺分离 或尽量少接触高多巴胺 只有这样,你才有动力做普通的低多巴胺活动 并为它们花更多时间 只有这样,你才有动力做普通的低多巴胺活动 并为它们花更多时间 在一定程度上,我们都是多巴胺成瘾者 那是好事,因为多巴胺激励我们实现目标,提升自我 那是好事,因为多巴胺激励我们实现目标,提升自我 但是这取决与你从哪里获得多巴胺 从对你无益处的事中获得吗 还是打算为长期目标努力? 这是你面对的选择 如果你喜欢这只视频,并点击”like“键,我将非常感谢
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这将对我的频道有极大帮助,YouTube算法根据”like“数据判断观众是否喜欢这只视频,并将我的内容推广给更多人 这将对我的频道有极大帮助,YouTube算法根据”like“数据判断观众是否喜欢这只视频,并将我的内容推广给更多人 这将使更多人开始提升他们的生活 一如既往,感谢收看,希望这只视频使你比昨天更好

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