How I Tricked My Brain To Like Doing Hard Things (dopamine detox)

How I Tricked My Brain To Like Doing Hard Things (dopamine detox)

SUBTITLE'S INFO:

Language: Vietnamese

Type: Human

Number of phrases: 231

Number of words: 3229

Number of symbols: 11292

DOWNLOAD SUBTITLES:

DOWNLOAD AUDIO AND VIDEO:

SUBTITLES:

Subtitles prepared by human
00:07
Bạn có thể không gặp vấn đề gì khi chơi game hoặc sử dụng các phương tiện truyền thông xã hội trên điện thoại. Tôi chắc chắn bạn có thể ngồi trước màn hình và thực hiện cả hai hoạt động đó cùng một lúc suốt 2 giờ, thậm chí lâu hơn mà không mất tập trung Vậy còn nửa giờ để học thì sao? Ôi. Điều này có thể rất khó khăn. Hay về việc làm công việc kinh doanh phụ trong vòng 1 tiếng? Hmmmmmm. Nghe có vẻ không hấp dẫn lắm. Mặc dù bạn biết rằng học tập, tập thể dục, kinh doanh hoặc một cái gì đó khác có hiệu quả tương đương sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích hơn về lâu dài. bạn vẫn thích xem TV, chơi game và lướt mạng xã hội Người ta có thể lập luận rằng đó là lý do rõ ràng vì sao. Một hoạt động dễ dàng và không đòi hỏi nhiều nỗ lực, trong khi các hoạt động khác thì khó nhắn hơn và nó đòi hỏi bạn phải tự áp dụng. Thế nhưng một số người dường như không có vấn đề học tập, tập thể dục, hoặc làm công việc tay trái thường xuyên. Điều này đặt ra câu hỏi: Tại sao một số người có động lực hơn để giải quyết những điều khó khăn?
01:11
Và có cách nào để làm mọi thứ trở nên dễ dàng? Để trả lời câu hỏi này, chúng ta cần xem xét chất dẫn truyền thần kinh não này: Dopamine. Dopamine thường được coi là một phân tử niềm vui. Nhưng đó không phải là những gì nó làm. Dopamine là thứ gì khiến chúng ta mong muốn mọi thứ. Và đó chính là mong muốn mang lại động lực để đứng dậy và làm việc. Nếu bạn không chắc dopamine mạnh như thế nào, hãy để tôi giới thiệu cho bạn một vài thí nghiệm mà các nhà thần kinh học đã làm trên chuột. Các nhà nghiên cứu cấy điện cực vào bộ não của chuột. Bất cứ khi nào chuột kéo cần gạt, các nhà nghiên cứu sẽ kích thích hệ thần kinh tưởng thưởng trong não chuột Kết quả là những con chuột phát triển sự thèm muốn mạnh đến nỗi chúng cứ kéo cần gạt trong nhiều giờ. Có những con chuột từ chối ăn hoặc thậm chí ngủ. và chúng sẽ tiếp tục gạt cần cho đến khi chúng rơi xuống vì kiệt sức. Nhưng sau đó quá trình bị đảo ngược. Các nhà nghiên cứu đã chặn việc giải phóng dopamine trong hệ thần kinh tưởng thưởng của não Kết quả là, chuột trở nên lờ đờ đến mức thậm chí dậy để uống nước
02:14
cũng không đáng nỗ lực. Chúng sẽ không ăn. Chúng không muốn giao phối. Chúng không thèm bất cứ thứ gì cả. Bạn có thể nói rằng những con chuột mất hết ý chí sống. Tuy nhiên, nếu thức ăn được đặt trực tiếp vào miệng, chuột vẫn ăn và thưởng thức thức ăn. Họ không có động lực để tự đứng lên và tự làm Bạn sẽ nghĩ rằng khát hoặc đói là động lực để chúng ta có được thức ăn hoặc nước. Nhưng dopamine cũng đóng vai trò quan trọng ở đây Những thí nghiệm trên chuột có thể là trường hợp cực đoan. Nhưng bạn có thể thấy tác dụng tương tự của dopamine có trong con người và trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Trong thực tế, bộ não của bạn phát triển các phần ưu tiên phần lớn dựa trên lượng dopamine của nó mong đợi để có được. Nếu một hoạt động giải phóng quá ít dopamine, bạn sẽ không có nhiều động lực để làm điều đó. Nhưng nếu một hoạt động giải phóng nhiều dopamine, bạn sẽ có động lực để lặp lại nó, lặp đi lặp lại. Vậy hành vi nào giải phóng dopamine? Bất kỳ hoạt động nào mà bạn dự đoán sẽ có một kết quả tiềm năng, giải phóng nó. Nhưng nếu bạn biết không có kết quả ngay lập tức với hành vi, bộ não của bạn sẽ không giải phóng nó.
03:18
Ví dụ, trước khi bạn ăn thức ăn thoải mái, bộ não của bạn giải phóng dopamine, bởi vì bạn dự đoán rằng thức ăn sẽ làm bạn cảm thấy tốt Ngay cả khi nó thực sự làm bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Đó là bởi vì bộ não của bạn thậm chí không quan tâm liệu dopamine cao gây tổn hại để bạn Nó chỉ muốn nhiều hơn thế. Một ví dụ rập khuôn sẽ là ai đó nghiện ma tuý. Anh ấy biết những gì anh ấy làm là không tốt cho mình. Nhưng tất cả những gì anh ta muốn là có thêm thuốc Bên cạnh việc giúp bạn high, cocaine và heroin giải phóng lượng dopamine không tự nhiên lần lượt làm cho bạn thèm chúng hơn nữa. Tất nhiên phải lưu ý rằng gần như tất cả mọi thứ đều giải phóng một số lượng dopamine. Ngay cả uống nước khi bạn khát, cũng có. Nhưng sự giải phóng dopamine cao nhất xảy ra khi bạn nhận được một phần thưởng ngẫu nhiên. Một ví dụ như vậy là chơi trên máy đánh bạc trong một sòng bạc Ngay cả khi bạn mất tiền cho đến khi đó, cuối cùng bạn vẫm mong đợi để có được một phần thưởng lớn hơn. Bạn chỉ không biết khi nào nó có thể xảy ra. Và trong xã hội kỹ thuật số ngày nay, chúng ta đang làm ngập bộ não của chúng ta với lượng cao bất thường Dopamine hàng ngày, ngay cả khi chúng ta không
04:23
biết đến nó. Một số ví dụ về hành vi dopamine cao bao gồm: lướt các trang web truyền thông xã hội, chơi game, xem nội dung khiêu dâm trên internet, vv Chúng ta dự đoán được phần thưởng với mỗi một trong những hành vi đó Đó là lý do tại sao chúng ta liên tục kiểm tra điện thoại Chúng ta hy vọng sẽ thấy một tin nhắn văn bản hoặc một số thông báo. Và chúng ta biết rằng cuối cùng chúng ta cũng sẽ nhận nó. Chúng ta đang trở nên giống như những con chuột gạt cần, buộc để có được một dopamine mới. Và bạn có thể nghĩ, "Ồ vậy thì sao?" "Nó không giống như nó làm hại tôi theo bất kỳ cách nào." Nhưng bạn đã sai. Cơ thể chúng ta có một hệ thống sinh học gọi là cân bằng nội môi. Nó có nghĩa là cơ thể của chúng ta thích giữ môi trường trong cơ thể điều kiện vật lý và hóa học ở mức cân bằng. Bất cứ khi nào sự mất cân bằng xảy ra, cơ thể chúng ta thích nghi với nó Hãy để tôi cho bạn một ví dụ: Khi trời lạnh bên ngoài, nhiệt độ cơ thể của chúng ta giảm xuống. Và kết quả là, chúng ta bắt đầu rùng mình để sưởi ấm và làm ấm cơ thể. Tuy nhiên, khi trời nóng, nhiệt độ cơ thể chúng ta tăng lên
05:26
Và chúng ta bắt đầu đổ mồ hôi để mất một ít nhiệt Về cơ bản, cơ thể chúng ta đang tìm cách duy trì nhiệt độ khoảng 37 độ C hoặc 98 độ Fehrenheit, không có vấn đề gì. Nhưng có một cách khác tự biểu hiện cân bằng nội môi Và đó là thông qua sức chịu đựng. Ví dụ, một người hiếm khi uống rượu, sẽ say rất nhanh. Nhưng một người uống thường xuyên, sẽ phải uống nhiều rượu hơn, bởi vì cơ thể họ đã phát triển một khả năng chịu đựng nó Về cơ bản, cần nhiều rượu hơn làm cho họ say, bởi vì họ đã trở nên ít nhạy cảm với tác dụng của rượu. Và điều này không khác nhiều với dopamine. Cơ thể bạn cố gắng duy trì cân bằng nội môi, vì vậy nó điều chỉnh xuống các thụ thể dopamine của bạn. Về cơ bản bộ não của bạn đã quen với việc có mức độ cao của dopamine và những mức đó trở thành mức bình thường mới của bạn. Do đó, bạn phát triển một dung nạp dopamine. Đây có thể là một vấn đề lớn, bởi vì những điều không cung cấp cho bạn nhiều dopamine, không gây hứng thú bạn nữa. Và việc thúc đẩy bản thân làm chúng khó khăn hơn nhiều Họ cảm thấy nhàm chán và kém thú vị, bởi vì họ không giải phóng nhiều dopamine, so với
06:30
những thứ giải phóng nó với lượng nhiều. Đó là lý do tại sao mọi người có xu hướng thích chơi game hoặc lướt internet, so với học tập hoặc làm việc Trò chơi điện tử làm cho chúng ta cảm thấy tốt và thoải mái, vì chúng giải phóng rất nhiều dopamine. Đáng buồn thay, làm việc chăm chỉ hoặc đọc sách, giải phóng dopamine với lượng thấp hơn. Đây là một trong những lý do tại sao những người nghiện ma túy cố gắng bỏ thuốc có một thời gian khó khăn để điều chỉnh một cuộc sống bình thường. Khả năng chịu dopamine của họ tăng cao đến mức cuộc sống bình thường không thể phù hợp với nó. Chúng trở nên giống như những con chuột thí nghiệm không có động lực để làm bất cứ điều gì nếu không có đủ giải phóng dopamine. Và đó không chỉ là những người nghiện ma túy. Những người nghiện trò chơi điện tử, mạng xã hội hay khiêu dâm đều tương tự Một khi nạp dopamine của họ quá cao, họ chỉ đơn giản là không thể tận hưởng hoạt động có dopamine thấp Điều này đặt ra câu hỏi: Có điều gì có thể được thực hiện để ngăn chặn điều này? Câu trả lời là bạn cần thực hiện dopamine detox Đến bây giờ có thể đã có ý tưởng về việc dopamine detox sẽ như thế nào.
07:34
Những gì bạn sẽ làm là dành một ngày, tại nơi bạn sẽ tránh tất cả hoạt động kích thích. Bạn phai ngừng làm nạp bộ não của bạn với lượng dopamine cao và bạn sẽ để cho các thụ thể dopamine được phục hồi. Nếu bạn đang bị nghiện ma túy, tôi đề nghị bạn tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp, vì bạn có thể đã hình thành một sự phụ thuộc về sinh lý và tâm lý. Và tôi không muốn bạn trải nghiệm bất kỳ sự cực đoan trong triệu chứng cai nghiện. Bây giờ trở lại vấn đề cai nghiện. Trong 1 ngày bạn phải cố có thật ít thú vui nhất có thể. Bạn sẽ không sử dụng internet hoặc bất kỳ công nghệ nào như điện thoại hoặc máy tính của bạn. Bạn không được phép nghe nhạc, bạn không được phép thủ dâm hoặc ăn bất kỳ đồ ăn vặt nào Về cơ bản, bạn sẽ loại bỏ tất cả các nguồn của niềm vui bên ngoài cho cả ngày. Bạn sẽ nắm lấy sự nhàm chán. Và hãy tin tôi, sẽ có rất nhiều sự nhàm chán. Tuy nhiên, bạn được phép làm như sau: Đi dạo. Thiền và ở một mình với suy nghĩ của bạn.
08:35
Suy ngẫm về cuộc sống và mục tiêu của bản thân Viết ra bất kỳ ý tưởng mà bạn có. Không phải trên máy tính hoặc điện thoại , mà là trên tờ giấy vật lí bình thường Tất cả điều này có vẻ khá dữ dội. Nhưng nếu bạn muốn kết quả triệt để và nhanh chóng, bạn cần có hành động triệt để. Bây giờ bạn có thể tự hỏi: Tại sao cách này có hoạt động? Bạn có thể nghĩ theo cách này. Hãy nói rằng bạn đã ăn mỗi một bữa ăn tại nhà hàng tốt nhất trong thị trấn của bạn. Kết quả là, những gì đã xảy ra là những bữa bữa ăn đặc biệt trở thành bình thường mới của bạn. Nếu ai đó mời bạn một bát cơm trắng, bạn có thể sẽ từ chối. Nó chỉ đơn giản là sẽ không ngon như bữa ăn nhà hàng bình thường của bạn Nhưng nếu bạn đột nhiên thấy mình bị mắc kẹt trên một hòn đảo hoang vắng và bạn đang chết đói, Đột nhiên, bát cơm trắng dường như không quá tệ Và đó là những gì dopamine detox làm. Nó bỏ đói tất cả các niềm vui bạn thường có và lần lượt, nó làm cho hoạt động ít thỏa mãn đáng mong muốn hơn. Nói một cách đơn giản: Dopamine detox hoạt động vì bạn trở nên buồn chán, những thứ nhàm chán đó lại trở nên vui hơn
09:40
Bây giờ nếu bạn không muốn có hành động cực đoan và từ bỏ tất cả các niềm vui, bạn có thể thực hiện dopamine detox ít hơn Bạn sẽ chọn một ngày trong tuần, lúc bạn sẽ kiềm chế từ một trong những hành vi dopamine cao của bạn hoàn toàn. Hành vi đó có thể là gì. Có thể là việc kiểm tra điện thoại của bạn mọi lúc, chơi game trên máy tính của bạn, xem say sưa TV, ăn đồ ăn vặt, xem nội dung khiêu dâm trên internet, bất cứ điều gì. Và kể từ bây giờ, một ngày mỗi tuần, bạn sẽ tránh hoạt động đó cho cả ngày hôm ấy Bạn vẫn có thể làm những việc khác, nhưng hoạt động bạn chọn không phạm giới hạn. Đúng, bạn sẽ cảm thấy hơi chán, nhưng đó là điểm chốt Bạn muốn để thụ thể dopamine của bạn phục hồi từ dopamine cao bất thường đó đã ngập não của bạn. Và sự nhàm chán sẽ thúc đẩy bạn làm việc khác ngày hôm đó Những điều mà bạn thường trì hoãn vì chúng không giải phóng nhiều dopamine. Và bởi vì bạn đang buồn chán, bạn sẽ dễ dàng hơn khi làm Tất nhiên tránh hành vi dopamine cao thỉnh thoảng là tốt Nhưng lý tưởng nhất là bạn nên tránh những hành vi đó hoàn toàn, hoặc ít nhất là càng nhiều càng tốt.
10:44
Thay vào đó bạn muốn kết nối thêm dopamine đến những thứ thực sự sẽ có lợi cho bạn. Và những gì tôi thấy là mức cao hoạt động dopamine hiện tại của bạn có thể như là một động lực để theo đuổi mọi thứ, điều thực sự mang lại cho bạn những điều đó lợi ích lâu dài. Nói cách khác, bạn có thể sử dụng dopamine cao của bạn, như một phần thưởng cho việc hoàn thành công việc khó khăn. Và đây là chính xác những gì tôi làm cho mình. Tôi theo dõi tất cả các công việc khó khăn, dopamine thấp tôi làm Dọn dẹp căn hộ, luyện tập piano, đọc sách, tập thể dục tạo các video này, v.v. Sau khi tôi có thể hoàn thành một số lượng nhất định công việc, tôi tự thưởng cho mình một số tiền hoạt động dopamine cao vào cuối ngày. Các từ khóa ở đây là: sau, và, tại cuối ngày. Nếu tôi thưởng thức hành vi dopamine cao trước, sau đó tôi sẽ không cảm thấy muốn làm công việc dopamine thấp. Tôi chỉ đơn giản là không có đủ động lực. Vì vậy, tôi luôn bắt đầu với những điều khó khăn, chỉ sau đó tôi cho phép bản thân mình tự thưởng hoạt động dopamine cao. Cho bạn một ví dụ: Đối với mỗi giờ hoàn thành công việc với mức dopamine thấp, tôi tự thưởng cho mình
11:48
15 phút hành vi dopamine cao vào cuối ngày. Điều đó có nghĩa là trong 8 giờ với lượng dopamine thấp, Tôi cho phép bản thân khoảng 2 giờ hành vi dopamine cao Tất nhiên, đây là tỷ lệ của tôi. Bạn có thể điều chỉnh chúng theo ý thích của bạn. Ngoài ra, cần lưu ý rằng nếu bạn nghiện đến một cái gì đó có hại cho sức khỏe của bạn, sau đó bạn không muốn đối xử với hành vi đó như một phần thưởng. Thay vào đó tìm một phần thưởng khác, đó không phải là thiệt hại. Một thứ mà bạn vẫn nghĩ là đáng để nỗ lực. Và nếu bạn đang tự hỏi niềm vui tội lỗi của tôi là gì, đó là Internet. Tôi có thể dễ dàng bị lạc trong đó hàng giờ mà không cần làm bất cứ điều gì khác Đó là lý do tại sao tôi có hệ thống này. vì vậy tôi có thể kiểm soát cơn nghiện của mình. Ngay cả khi hệ thống này không có lỗi Tôi vẫn lên kế hoạch cho những ngày tôi kiêng hoạt động dopamine cao hoàn toàn. Để kết thúc video này tôi muốn nói rằng có thể khiến những việc khó khăn, cảm thấy dễ dàng hơn Nhưng khi não của bạn nhận được quá nhiều dopamine mọi lúc, bạn sẽ không hào hứng với làm việc nào đó không giải phóng nhiều dopamine
12:49
Đó là lý do tại sao bạn có lẽ muốn giới hạn sử dụng điện thoại và máy tính, cùng với hành vi giải phóng dopamine cao khác. Và tôi có thể nói với bạn rằng đây chắc chắn có giá trị Vì vậy, nếu bạn có vấn đề về động lực, hãy bắt đầu dopamine detoxing giải độc não của bạn càng sớm càng tốt. Tách mình khỏi mức cao bất thường lượng dopamine, hoặc ít nhất là ý thức bản thân để nó xảy ra ít thường xuyên hơn. Sau đó sẽ bình thường, mỗi ngày, các hoạt động dopamine thấp dần trở nên thú vị một lần nữa và bạn sẽ có thể làm chúng lâu hơn. Chúng ta đều là những người nghiện dopamine ở một mức độ nhất định. Và đó là một điều tốt, bởi vì dopamine thúc đẩy chúng ta đạt được mục tiêu của mình và cải thiện chính chúng ta Nhưng tùy bạn quyết định nơi bạn sẽ nhận được dopamine Hay bạn sẽ lấy nó từ những thứ không có lợi cho bạn không? Hoặc bạn sẽ có được nó từ làm việc trên mục tiêu dài hạn của bạn? Sự lựa chọn là của bạn. Nếu bạn thích video này, tôi vô cùng đánh giá cao nếu bạn nhẹ nhàng nhấn vào nút like. Điều giúp kênh của tôi rất nhiều, vì thuật toán Youtube thấy rằng mọi người thích những các loại video và nó cho thấy nội dung của tôi đến với một đám đông lớn hơn.
13:51
Điều này cho phép nhiều người bắt đầu cải thiện cuộc sống của họ. Như mọi khi, cảm ơn đã xem, và tôi hy vọng video này giúp bạn tốt hơn so với ngày hôm qua.

DOWNLOAD SUBTITLES: