How I Tricked My Brain To Like Doing Hard Things (dopamine detox)

How I Tricked My Brain To Like Doing Hard Things (dopamine detox)

SUBTITLE'S INFO:

Language: Ukrainian

Type: Human

Number of phrases: 233

Number of words: 2104

Number of symbols: 11791

DOWNLOAD SUBTITLES:

DOWNLOAD AUDIO AND VIDEO:

SUBTITLES:

Subtitles prepared by human
00:07
Скоріш за все у вас не має жодних проблем з тим щоб поігарти у відео ігри чи переглядом соціальних мереж на вашому смартфоні. Більше того я без сумнівів можу сказати, що ви сидячи перед монітором можете робити обидві справи одночасно протягом двох годин чи навіть довше без порушення концентрації уваги. А як на рахунок повчитись хоча б пів години? Пфф. Може виявитись надто важко... Як що до додаткових пів години на власну справу? Хмм. Виглядає не надто привабливо. Але, навіть знаючи що навчання, вправи, розбудова власного бізнесу чи щось рівновартісне, у переспективі принесе вам більше користі, ви всеодно вибираєте перегляд ТБ, комп'ютерні ігри та гортання сторінок соціальних мереж. Хтось скаже - це ж очевидно чому так. Бо одна справа є легкаю і не вимагає зусиль, коли інша важка та вимагає зусердь. Але в деяких людей немає проблем з тим щоб регулярно займатись навчатинням, фізичними вправами чи власною справою. Що й породжує питання: Чому деякі люди більш вмотивовані вирішувати складні завдання.
01:11
Та чи можливо з легкігстю виконувати складні завдання? Щоб відповісти на це запитання, нам потрібно глянуди на цей мозковий нейромедіатор - дофамін. Дофамін, зазвичай, вважається молеколою задоволення. Але це не зовсім те, що він робить. Дофамін - це те що змушує нас чогось хотіти. І це є тим бажанням, яке мотивує нас піднятися і щось зробити. Якщо у вас немає певності наскільки потужним є дофамін, дозвольте мені показати вам декілька експериментів які неврологи провели над щурами. Дослідники імплантували електроди в мозок щурів. Щоразу коли щур тягнув важіль, дослідники стимулювали мозкову систему винагороди щура. В результаті, у щурів розвинулась така сильна тяга, що вони годинами продовжевали тягти важіль раз за розом. Щурі відмовлялися їсти чи навіть спати. Вони лише хотіли продовжувати тягти важіль до тих пір поки не падали від виснаження. Але згодом процес було змінено. Дослідники заблокували доступ дофаміну до мозкової системи винагород. У результаті, щурі стали настільки мляві що навіть піднятися і попити води не було
02:14
вартим зусиль. Вони перестали їсти. Вони не бажали паруватись. Вони взагалі нічого не хотіли. Ви б сказали що вони втратили жагу до життя. Однак, якщо їжу клали їм прямо до рота, щурі все ж їли і наслоджувались їжею. Вони усього лише не були вмотивовані щоб піднятись і зробити це самим. Можна було б подумати, що спрага чи голод мотивує нас отримати іжу чи воду. Але, дофамін тут теж відіграє ключову роль. Ці експерименти над щурами можуть видатись крайніми випадками. Але у повсякденному житті ви можете спостерігати схожі ефекти від дофаміну. У дійсності, ваш мозок визначає прирітети в більшій мірі базуючись на кількості дофаміну який він очікує отримати. Якщо якесь заняття вивільняє дуже малу кількість дофаміну, у вас не буде багато мотивації його виконати. Але якщо заняття вивільняє багато дофаміну, ми будете вмотивовані повторювати його раз за разом. То яка ж тоді поведінка вивільняє дофамін? Будь-яка діяльність яка передбачає собою потенційну винагороду, вивільняє дофамін. Але якщо ви знаєте, що негайної винагороди не буде, то ваш мозок не вивільнить дофамін.
03:18
Для прикладу, перед вживанням вишуканої страви, ваш мозок вивільняє дофамін, тому що ви очікуєте, що від цієї страви будете добре почуватись. Навіть якщо насправді ви будете почуватись гірше. Це тому що ваш мозок навіть не переймається якщо високо-дофамінні дії завдають вам шкоди. Він просто хоче ще. Стереотипним прикладом може стати хтось залежний від наркотиків. Він знає, те що він робить, не є корисним для нього. Але все що йому потрібно це наркотики. Окрім кайфу, какаін та героїн вивільняють непрородньо велику кількість дофаміну, який в свою чергу змушує ще більше його жадати. Звісно, слід зазначити що майже будь-яка дія вивільняє якусь кількість дофаміну. Навіть пиття води у вападку спраги. Але, найбільші вивільнення дофаміну трапляються коли випадково отримуєш винагороду. Один з таких випадків це ігра на ігровому автоматі в казино. Навіть якщо до того моменту ви тільки програвали гроші, ви очікуєте врешті-решт оримати більшу нагороду. Ви просто не знаєте коли це може статись. Так і в сьогоднішньому цифровому суспільстві, кожного дня ми насичуємо наш мозок неприродньо високим рівнем дофаміну, навіть
04:23
не усвідомлюючи цього. Деякі приклади високо-дофамінних занять: прокручування сторінок соціальних мереж, відео ігри, перегляд інтернет порнографії, т.і. Ми очікуєм якусь винагороду за кожен з цих вчинків. Ось чому ми без перестанку перевіряєм наші телефони. Ми очікуєм отримати текстове повідомлення чи якесь інше сповіщення. І ми знаєм що в решті-решт ми його отримаємо. Ми уподоблюємося тим щурам, що тягнуть важіль. У вас може виникнути думка, "Ну то й що?" "Воно ж не шкодить мені жодним чином." Але ви були б не праві. Наші тіла мають біологічну систему яка називається гомеостаз. Це означає наше тіло любить тримати внутрішні фізичні та хімічні умови збаласованими. Щоразу коли з'являється дизбаланс, наше тіло пристосовується. Дозвольте навести приклад: Коли надворі холодно, температура тіла падає. В результаті, ми тремтимо щоб згенерувати тепло і таким чином зігріти тіло. Однак, коли на дворі жарко, температура тіла зростає.
05:26
І ми пітнієм щоб втратити якусь частину тої жари. По суті наше тіло намагається утримувати температуру на рівні 37 градусів. незважаючи ні на що. Але існує інший спосіб в який гомеостаз утримує себе. Через толерантність. Для прикладу, людина яка рідко вживає алкоголь, спяніє дуже швидко. Але хтось, хто вживає алкоголь постійно, має випити більше алкоголю, бо його тіло виробило толерантність до нього. По суті йому потрібно все більше і більше алкоголю щоб спяніти, тому що він став менш чутливим до його ефекту. Майже те саме відбувається з дофаміном. Ваш організм намагається утримувати гомеостаз придушенням дофамінових рецепторів. По суті ваш мозок привик отримувати високі дози дофаміну і ці дози стали вашою новою нормою. Ось так ви виробили дофамінову толерантність. І це може стати великою проблемою, тому що, те що не дає вам достатньо дофаміну, вас перестає цікавити. І стає значно важче вмотивувати себе робити це. Їм нудно і невесело, тому що вони не вивільнають стільки дофаміну у порівнянні
06:30
з тим що вивільнає його в великій кількості. Ось чому люди схильні надавати перевагу відео іграм чи гортанню інтернет сторінок на противагу навчанню чи роботі над власною справою. Ми почуваємося добре та комфортно іграючи у відео ігри, оскільки вони вивільняють багато дофаміну. Сумно визнавати але такі речі як важка праця чи читання вивільняють його у менших кількостях. Це одна з причин чому наркозалежній людині важко пристосуватись до нормального життя. Їх дофамінова толерантність настільки висока, що це не порівняти з нормальним життям. Вони стають як ті щурі з експерименту котрі не мають мотивації робити будь-що, що не вивільняє достатньо дофаміну. І це стосується не тільки наркоманів. Люди, залежні від відео ігор, соціальних мереж чи порнографії відчувають те саме. Як тільки їхня толерантність до дофаміну зростає, вони просто не можуть насолодитись низько-дофаміновими заняттями. Звідки напрошується питання: Чи можемо ми щось зробити щоб запобігти цьому? Відповідь така, що вам потрібно виконати дофамінову детоксикацію. На даний момент у вас, можливо, вже є ідеї, як детоксикація допаміну може виглядати.
07:34
Ось що потрібно робити: Виділити день, в який ви будете уникати всі високо- стимулюючі заняття. Ви перестанете насичувати ваш мозок великою кількістю дофаміну і дозволите своїм дофаміновим рецепторам відновитись. Відмова від відповідальності: Якщо у вас наркотичка залежність, я рекомендую вам пошукати професійної допомоги, оскільки у вас напевно вже сформовані фізіологічна та психологічна залежності. І я не хочу що ви відчували які-небуть важкі симтоми ломки. А тепер повернімось до детоксикації. Протіягом одного цілого дня намайтесь як омога менша веселитись. Ви не будете користуватись інтернетом чи будь-якою технікою на подобі вашого телефона чи момп'ютера. Вам не дозволено слухати музику, не дозволено мастурбувати чи вживати будь-яку шкідливу їжу. Тобто видалати всі джерела зовнішнього задоволення на весь день. Ви огорнете себе нудьгою. Можете мені повірити, там буде багато нудьги. Проте прогулянки дозволені. Помедитуйте залишившись наодинці зі своїми думками.
08:35
Обміркуйте своє життя і цілі. Запишіть всі ідеї які у вас з'являться. Не на ваш комп'ютер чи телефон, а на справжній клаптик паперу. Це все може здатись досить таки нестерпним. Але якщо ви хочете досягти значних результатів і то швидко, ви повинні могти докладати значних зусиль. Ви можете запитувати себе: Чому це взагалі має працювати? Ви можете це розглядати так. Скажімо, ви завжди харчувались у найкращому ресторані вашого міста. Як результат, ця вишукана їжа з ресторану стала для вас нормою. Якщо, хто-небуть, запропонує вам миску звичайного рису ви ймовірно відмовитеся. Просто рис не буде смакувати так як страви з ресторану. Але, якщо ви несподівано опинитеся на безлюдному острові і будете голодувати, несподівано, та миска рису вже не буде виглядати так погано. А це і те, що робить детоксикація дофаміну. Вона морить вас голодом від усіх тих задоволень які зазвичай ви отримуєте і таким чином робить менш задовільні заняття більш бажаними. Простіше кажучи: Детоксикація дофаміну спрацьовує тому, що тобі стає настільки нудно, що нудні заняття стають
09:39
більш веселими. А тепер, якщо ви не хочете виконувати такі екстремальні вчинки як голодування від усіх задоволень, ви можете виконати легшу дофамінову детоксикацію. Виберіть один день тижня протягом якого поністю відмовитесь від одношо з ваших високо-дофамінових занять. Яке б це заняття не було. Це може бути постійна перевірка вашого телефону, відео ігри, безкінечне сидиння перед ТБ, вживання шкідливої їжі, перегляд інтернет порнографії, що завгодно. Відтепер, кожного тижня протягом одного цілого дня, ви відмовляєтеся від цого заняття. Ви можете продовжувати виконувати всі інші справи окрім тієї яку ви обрали. Так, ви будете дещо почуватись знудженим, та якраз в тому то й справа. Ви хочете дозволити вашим дофаміновим рецепторам відновитись від неприродньо високого дофаміну що напонював ваш мозок. А нудьга підштовхне вас виконувати інші справи того дня. Спарви які ви зазвичай відклали б, тому що вони вивільняють недостатньо дофаміну. І через те що вам нудно, вам простіше їх виконувати. Звісно, відмова час від часу від високо-дофамінного заняття це добре.
10:39
Але в ідеалі ви повинні утикати цих всіх занять разом чи хоча б як омога більшої їх кількості. Взамін ви можете приєднати більше дофаміну до занять які будуть корисні для вас. І що я помітив це те, що ваші теперішні високо-дофамінові заняття можуть служити стимулом для переслідування цілей, які в результаті дадуть вам довгострокові переваги. Іншими словами, ви можете використовувавти ваші високо-дофамінові заняття як винагороду за завершення важкої роботи. А це є саме те чим я займаюся. Я простежую всю важку, низько-дофамінову роботу яку я виконую. Прибирання вдома, практикування гри на піаніно, читання книг, фізичні вправи, створення цих відео, т.і. Після завершення певного обсягу робіт, я винагороджую себе деякою кількістю високо-дофамінових занять у кінці дня. Ключова фраза тут: після, та, в кінці дня. Якщо я спершу потураю високо-дофаміновим заняттям, я не хочу мати відчуття ніби я виконую низько-дофамінову роботу. Просто, я буду достатньо вмотивованим. Тому я завжди починаю зі складних завдань, і тільки потім я дозволяю собі віддатися втіхам високо-
11:41
дофамінових занять. Для прикладу: За кожну завершену годину низько-дофамінової роботи, я винагороджую себе 15-ма хвилинами високо-дофамінних занять у кінці дня. Це значить що за 8 годин низько-дофамінової роботи, я дозволяю собі біля 2 годин високо-дофамінових занять. Звісно це мій режим. Ви можете прилаштувати їх на свій лад. Також слід зауважити, якщо у вас є залежність яка завдає шкоди вашому здоров'ю, ви ж не будете використовувати її як винагороду. Взамін, слід знайти іншу винагороду, котра не така шкідлива. Котра, на вашу думку, вартує зусиль. І якщо вам цікаво, що ж є моєю винною насолодою, то це інтернет. Я з легкістю годинами можу блукати там не роблячи нічого іншого. Ось чому у мене існує ця система. Це так тому бо я можу контролювати свої залежності. Але не вводьте себе в оману, навіть з цією системою, я всерівно планую дні повного утримання від високо- дофамінових занять. Підсумовуючи це відео я хочу сказати що це можливо - робити важкі речі
12:41
почуваючить легко. Але коли ваш мозок весь час отримує дуже багато дофаміну ви не зможете отримати задоволення від роботи яка не вивільняє його так багато. Ось чому вам може захотітися обмежити ваше використання телефону чи комп'ютера, разом з іншими високо- дофаміновими заняттями. І я можу з упевненістю сказати, що воно того варте. Тому, якщо у вас є проблеми з мотивацією, якнайшвидше розпочніть дофамінову детоксикацію вашого мозку. Відокремте себе від неприродньо високої кількості дофаміну чи хоча б піддавайте себе його впливу рідше. І тільки тоді, щоденні, низько-дофамінові заняття стануть знову захоплюючими і ви зможете виконувати їх довше. Певною мірою ми всі є залежними від дофаміну. І це добре, тому що дофамін мотивує нас досягати цілей і удосконалватися. Але вибір за вами, вирішуйте де ви збираєтеся брати дофамін. Чи ви збираєтеся отримати його від того що не приносить вам користі? Чи ви хочеш отримати його від роботи над вашими довготерміновими цілями? Вибір за вами. Якщо вам сподобалося це відео, я буду вдячним якщо ви натисните кнопку подобається.
13:42
Це дуже допоможе моєму каналу, оскільки всемогутній Youtube алгоритм бачить, що людям подобаються такі відео і він показує мій контент ширшій аудиторії. Це допомагає більше людям почати покращувати їхні життя. Як завжди, пошана подяка, і я маю надію це відео зробило вас кращим ніж вчора.

DOWNLOAD SUBTITLES: