How I Tricked My Brain To Like Doing Hard Things (dopamine detox)

How I Tricked My Brain To Like Doing Hard Things (dopamine detox)

SUBTITLE'S INFO:

Language: Serbian

Type: Human

Number of phrases: 233

Number of words: 1984

Number of symbols: 9681

DOWNLOAD SUBTITLES:

DOWNLOAD AUDIO AND VIDEO:

SUBTITLES:

Subtitles prepared by human
00:07
Verovatno nemas problem igrajuci igice ili sa surfovanjem drustvenim mrezama na svom telefonu U stvari nemam sumnju da bi mogao da sedis ispred ekrana obavljajuci obe ove aktivnosti. 2 sata ili cak vise bez gubitka koncentracije A sta je se ucenjem npr pola sata? oof to bi moglo da bude pretesko A sta ako se bavis svojim poslom jos jedan sat? Hmm Ne zvuci previse primamljivo I pored toga sto znas da ucenje, vezbanje ,gradjenje svog posla ili nesto jednako produktvino , ce ti doenti vise benefita na duze staze , ti ces i dalje gledati TV, igrati video igre i skrolovati na drustvenim mrezama Jasno je zasto je to tako Prva aktivnost je laka i ne zahteva previse truda, dok je druga teska i zahteva da se potrudite Ali neki ljudi izgleda nemaju problem da uce, vezbaju ili da rade na svom poslu, cesto Sto izaziva pitanje: Zasto su neki ljudi vise motivisani da se bore sa teskim stvarima?
01:11
I da li ima nacin da teske stvari postanu lake? Da bi odgvorili na ovo pitanje , moramo pogledati u neurotransmiter u mozgu: Dopamin Dopamin se cesto smatrao kao hormon zadovljstva Ali to nije njegova glavna ulogu Dopamin cini da zelimo neke stvari I ta zelja nam daje motivaciju da zavrsimo posao Ako nisi siguran koliko je mocan dopamin dozvolite mi da vam predstavim nekoliko eksperimenata koji su neuronaucnici uradili na pacovima Istrazivaci su ubacili elektrode u mozgove pacova Kad god je pacov povukao pologu ,oni su stimulisali pacovljev sistem nagrade u mozgu Rezultat je bio da su pacovi razili zudnju tako jako da su je povlacili stalno i stalno satima Oni su odbili da jedu i da spavaju Povalcili su pologu dok nisu pali od iscrpljenosti Ali onda je proces obrnut Istrazivaci su blokirali ispustanje dopamina u mozak Rezlutat je, pacovi su postali jako letargicni da ispijanje vode
02:14
nije bilo vredno truda Nisu cak ni jeli Nisu zeleli da se pare Nisu zudili ni za cim Reklo bi se da su izgubli zelju za zivotom Ipak ako je hrana stavljana direktno u njihova usta ,pacovi su i dalje jeli i uzivali Oni samo nisu imali motivaciju da ustanu i da to sami urade Pomislili bi da da je zedj i glad dobra motivacija Ali tu takodje dopamin igra bitnu ulogu Ovi eksperimenti bi mogli da budu ekstremni slucajevi Ali mozes da vidis slican efekat dopamina na ljude u nasim obicnim zivotima U stvari, nas mozak razvija prioritete na osnovu ocekivanja koliko ce dopamina dobiti Ako neka aktivnost oslobadja malo dopamina , mi necemo imati previse motivacije da to uradimo Ali ako aktivnost oslobadja mnogo dopamina, bicemo motivisani da to ponavljamo, iznova i iznova Pa, koja aktivnost oslobadja dopamin? Bilo koja aktivnost koju vi percepirate za neku koja ce vam dati nagradu, oslobadja Ali ako znate da nema momentalne nagrade sa takvim ponasanjem, vas mozak ga nece osloboditi.
03:18
Npr, pre nego sto pojedete ukusnu hranu vas mozak oslobadja dopamin, zato sto imate percepciju da ce se zbog te hrane osetiti dobro. Cak iako ucini da se osecate lose. To je zato sto vas mozak ne mari da li ce visoka aktivnost dopamina da bude stetna za vas On samo zeli jos. Klasican primer bi bio neko ko je zavisnik od droga. On zna da je za njega lose to sto radi. Ali sve sto on zeli jesto jos droge. Na stanu sto vas to uradi, kokain i herion ispustaju neprirodnu kolikcinu dopamina, koji ucini da zudite za jos vecom kolicinom Naravno moramo da primetimo da skoro svaka aktivnost ispusta neku kolicinu dopamina Cak i ispijanje vode kada ste zedni. Ali najvece ispustanje dopamina se desava kada dobijete svoju nagradu slucajno. Jedan takav primer je kocanje u kasinu. Iako stalno gubite novac , ipak vi ocekujete vecu nagadu VI samo ne znate kada bi mogla da se dogodi. I danas u digitalnom svetu, mi zalivamo nas mozak sa neprirodno velikom kolicinom dopamina na dnevnom nivou, cak
04:23
i da to ne znamo. Neki primeri visokog dopamina ukljucuju: pretrazivanje drustvenih mreza, sajtova, igranje igrica , gledanjem internet pornografije, itd Mi ocekujemo neku vrstu nagrade od bilo koje od tih aktivnosti. Zato mi stalno proveravamo telefone Ocekujemo da vidimo poruku ili neku drugu notifikaciju I znamo da cemo je u jednom trenutku primiti. Postajemo kao oni pacovi koji stano povlace poligu, trudeci se da dobiju novu dozu dopamina. I mozda pomislis "I sta sad? " Nije da mi to bas steti Ali gresis Nase telo ima bio sistem koji se zove homestaza Ona donosi da nase telo zadrzi unutrasnji fizicki i hemijski balans Kad god se disbalans dogodi, nase telo se adaptira. Npr: kad je hladno napolju, temperatura naseg tela pada. Rezultat je da mi krenemo da drhtimo da bi generisali toplotu i ugrejali nase telo. Ali ako je toplo napolji, nase telo se greje.
05:26
I mi krenemo da se znojimo da bi smanjili temperaturu U sustini nase telo se trudi da odrzi tempeaturu oko 37 stepeni Celzijusa ili 98 stepeni Farenhajta bez obzira na sve. Ali ima jos jedan nacin kako se homestaza manifestuje. a to je kroz otpornost npr, neko ko retko pije , napice se brzo. Ali neko ko pije cesto, morace da popije mnogo vise , zato sto je njegovo telo razvilo otpornost na alkohol. I na kraju njima treba sve vise alkohola kako bi se napili, posto su postali manje osteljivi na njegov dejstvo. I niije mnogo drugacije sa dopaminom. Vase telo pokusava da odrzi homeostazu tako sto snizava vase receptore za dopamin. i na kraju vas mozak se navikne na visoke nivoe dopamina i taj nivo postaje vasa nova normala i tako vi razijete otpornost na dopamin Ovo moze biti veliki problem, zato sto stvari koje vam nece dati mnogo dopamina , nece vam biti interesantne vise I postaje tesko da se motivisete da ih radite Dosadne su vam, zato sto ne ispustaju puno dopamina u poredjenju
06:30
sa stvarima koje ispustaju zato ljudi biraju da igraju igrice i surfuju internetom umesto ucenja i razvijanjem posla. Igrice cine da se osecamo dobro i komforno, posto oslobadjaju puno dopamina Nazalost stvari kao tezak rad ili citanje ispustaju mnogo manje Ovo je jedan od razloga zasto zavisnici od droge koji pokusavaju da prestane, imaju teskoce da se naviknu na normalan zivot. Otpornost na dopamin postaje toliko velika da normalan zivot ne moze to da im nadoknadi. Oni postaju kao oni pacovi koji gube volju da rade bilo sta ako nema dopamina I nije samo tako kod zavisnika Ljudi koji su zavisni od igranja igrica , drustvenih mreza ili pornografije dozivljavaju istu stvar Jednom kada tolerancija na dopamin postane velika, oni jednostavno nece moci da uzivaju u aktivnostima sa malo dopamina Sto povlaci pitanje:Moze li se ovo spreciti? Odogovor je dopamin detox Mozda sada vec imate predstavu kako taj detox izgleda
07:34
Ono sto cete da uradite jeste da izdvojite jedan dan kada cete izbegavati sve visoko stimulisuce aktivnost Prestacete da zalivate mozak sa velikom kolicinom dopamina i vi cete pustiti vase receptore da se odmore jedan izuzetak: ako ste zavisnik od droge, onda vam predlazem da potrazite profesionalnu pomoc stucnih lica A ja ne zelim da vi iskusite bili koji ekstremni simptom odvikavanja. Sada da se vratimo na detox Jedan ceo dan trudicete se da imate sto manje zabavnih aktivnosti necete koristiti internet ili bilo koju tehnologiju kao telefon ili kompjuter. Nije vam dozvoljena ni muzika, masturbiranje ili junk hrana Uopsteno vi cete ukloniti sve izvore zadovoljstva ceo dan. prihvaticete dosadu I verujte mi, bice dosadno Ali mozete da odete u setnju meditirate ili budete sami sa svojim mislima.
08:35
osvrnete se na svoje zivotne ciljeve zapistete svoje ideje ne na kompjuteru ili telefonu nego na papiru sve ovo moze biti veoma zahtevno ali ako hocete rezultate i zelite ih brzo , morate preduzeti ozbiljnu akciju Sada se sigurno pitate: zasto bi ovo delovalo? Mozete ovako da mislite Recimo da ste jeli svaki svoj obrok u najboljem restoranu u svom gradu Kao rezultat ste dobili da su ti fancy obroci postali vasa normlanost ako vam neko ponudi ciniju rize, vi cete sigurno odbiti jednostavano nece biti tako ukusna kao vasi obroci u restoranu ali ako se nekad nadjete na napustenom ostrvu i gladujete iznenada ta cinija rize ne deluje tako lose i to je ono sto dopamin detox radi cini vas gladnim od svih zadovoljstava koji cesto dobijate i pretvara nezeljene aktivnost pozeljnim da upostimo: dopamin detoz radi zasto sto vam je dosadno tako da dosadne stvari postaju
09:39
mnogo zabavanije Sadako ne zelite tako radikalne metode mozete da uradite i manji detox izabracete jedan dan nedeljno , kada cete se susdrzati od svog najveceg izvora dopamina kompletno Koja god da je ta aktivnost mozda prckanje po telefonu sve vreme, igranje igrica ili bindzovanje tv. jedenje junk hrane, pornografija itd i od sad svake nedelje jedan ceo dan cete izbegavati tu aktivnost mozete raditi druge stvari, ali aktivnost koju izaberete ni malo da, bice vam dosadno, ali to je sustina Zelite da dozvolite da se dopamin receptori oporave od viska dopamina koji zalivaju vas mozak i dosada ce vas nadahnuti da radite druge stvari stvari koji normalno nikad ne biste radili posto ne daju mnogo dopamina i posto vam je dosadno , bice lakse raditi ih i naravno izbegavanje visokodopaminskog ponasanja poenkad je dobro
10:39
ali idealno je da se trudite da izbegavate sto je cesce moguce umesto toga zelite da se povezete sa stvarima od kojih mozete imati benefit i ono sto sam ja otkrio da visokodopaminske aktivnosti mogu da sluze kao podsticaj da jurite stvari, koje vam daju dugorocne benefite drugacije receno, mozete posmatrati visokodopaminske aktivnosti , kao nagradu za ispunjavanje teskih zadataka i tako ja radim radim sve niskodopamisnke aktivnosti cistim svoj stan, vezbam klavir, citam knjige, vezbam pravim ove klipove kada zavrsim odredjenu kolicinu posla , nagradim sebe sa nekim visokodopaminskim aktivnostima na kraju dana. kjlucna stvar je:posle i na kraju dana. ako ubacim viskodopaminske aktivnost prvo, nece mi biti do ovih drugih stvari jednostavano necu biti motivisan tako da ja uvek krenem sa teski stvarima tek onda sebi dozvolim da se zabavim
11:41
sa visokodopaminskim aktivnostima npr:za svaki kompletirani sat niskodopaminskih aktivnosti ja sebe nagradim sa 15 min visokodopaminskih aktivnostima na kraju dana. to znaci da za 8 sati niskog dopamina ja sebi dozvolim 2 sata visokog dopamina naravno, ovako ja rezonujem mozete da to prilagodite sebi moramo naglasiti da ako ste zavisni od bilo cega sto ugrozava vase zdravlje onda to necete posmatrati kao nagradu za vas trud umesto toga, nadjite drugu nagradu, koja nije tako stetna onu za koju mislite da se vredi potruditi i ako se pitate sta je moja zavisnost, to je internet mogu da budem na njemu satima zato sam napravio ovaj sistem tako ja mogu da kontolisem moju zavisnost ne gresiti, cak i sa ovim sistemom, ja i dalje planiram dane kada se suzdrzavam od visokog dopamina kompletno da zakljucimo ovaj video, zelim da kazem da je moguce raditi teske stvari
12:41
lagano ali kada vas mozek dobija mnogo dopamina sve vreme, necete biti previse uzbudjeni radeci nesto sto ga ne ispusta mnogo. zato bi bilo dobo da ogranicite vreme za telefonom i kompjuterom zajedno sa ostalim aktivnostima koje ispustaju mnogo dopamina i mogu da kazem da ce na kraju vredeti i ako imati pobleme sa motivacijom, pocnite dopamin detox sto pre izdvojite se od neprirodne kolicine dopamina ili pak sebe izlazite mnogo manjoj kolicini. tek tada ce svakodnevne aktivnosti pocete da budu zanimljive i moci cete da ih radite duze svi smo zavisnici od dopamina u krajnjoj meri to je dobra stvar posto nas dopmin motivise da postizemo svoje ciljeve i unapredjujemo se ali na tebi je da odlucis odakle ce taj dopamin stizati da li ces ih dobijati od stavari od kojih nemas koristi ili ces ga dobijati od rada na dugorocnim ciljevima izbor je tvoj preveo DIMAVUK
13:42

DOWNLOAD SUBTITLES: