How I Tricked My Brain To Like Doing Hard Things (dopamine detox)

How I Tricked My Brain To Like Doing Hard Things (dopamine detox)

SUBTITLE'S INFO:

Language: Slovenian

Type: Human

Number of phrases: 233

Number of words: 2284

Number of symbols: 11766

DOWNLOAD SUBTITLES:

DOWNLOAD AUDIO AND VIDEO:

SUBTITLES:

Subtitles prepared by human
00:07
ඔබට සෙල්ලම් කිරීමට ගැටලුවක් නොමැත වීඩියෝ ක්‍රීඩා හෝ ඔබේ දුරකථනයෙන් සමාජ මාධ්‍ය ගවේෂණය කිරීම. ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබට ඉදිරියෙන් වාඩි විය හැකි බවට මට සැකයක් නැත තිරයක සිට එම ක්‍රියාකාරකම් දෙකම කරන්න පැය 2 ක් හෝ ඊටත් වඩා දිගු නොවී ඔබේ සාන්ද්රණය. නමුත් පැය භාගයක් පාඩම් කිරීම ගැන කුමක් කිව හැකිද? ඕෆ්. එය ඉතා අපහසු විය හැකිය. ඔබේ පාර්ශවීය ව්‍යාපාරයේ වැඩ කරන්නේ කෙසේද? තවත් පැයක්? හ්ම්. එතරම් සිත්ගන්නාසුලු නොවේ. අධ්‍යයනය කිරීම ඔබ තර්කානුකූලව දැන සිටියත්, ව්‍යායාම කිරීම, ව්‍යාපාරයක් හෝ දෙයක් ගොඩනැගීම සමානව tive ලදායී, ඔබට වැඩි ප්‍රතිලාභ ලබා දෙනු ඇත දිගුකාලීනව, ඔබ තවමත් නැරඹීමට කැමැත්තක් දක්වයි රූපවාහිනිය, වීඩියෝ ක්‍රීඩා කිරීම සහ අනුචලනය කිරීම සමාජ මාධ්‍ය. එයට හේතුව පැහැදිලි බව කෙනෙකුට තර්ක කළ හැකිය. එක් ක්‍රියාකාරකමක් පහසු වන අතර බොහෝ දේ අවශ්‍ය නොවේ උත්සාහය, අනෙක් ක්‍රියාකාරකම් දුෂ්කර ය ඒ සඳහා ඔබම අයදුම් කිරීම අවශ්‍ය වේ. නමුත් සමහර අයට ඉගෙනීමේ ගැටලුවක් නොමැති බව පෙනේ, නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම හෝ ඔවුන්ගේ පැති ව්‍යාපෘතිවල වැඩ කිරීම. සමහර අය ඇයි? දුෂ්කර දේවලට මුහුණ දීමට වඩා පෙළඹී තිබේද?
01:11
කිරීම දුෂ්කර කිරීමට ක්‍රමයක් තිබේද? දේවල්, පහසුද? මෙම ප්රශ්නයට පිළිතුරු සැපයීම සඳහා, අප සොයා බැලිය යුතුය මෙම මොළයේ ස්නායු සම්ප්‍රේෂකය: ඩොපමයින්. ඩොපමයින් බොහෝ විට විනෝද අණුවක් ලෙස සැලකේ. නමුත් එය එතරම්ම නොවේ. ඩොපමයින් යනු අප දේවල් වලට ආශා කරයි. ඒ ආශාව තමයි අපට පෙළඹවීමක් ලබා දෙන්නේ නැගිටලා දේවල් කරන්න. ඩොපමයින් කෙතරම් බලවත් දැයි ඔබට විශ්වාස නැත්නම්, අත්හදා බැලීම් කිහිපයකට මම ඔබට හඳුන්වා දෙන්නම් ස්නායු විද්‍යා ists යන් මීයන් මත කළා. පර්යේෂකයෝ ඉලෙක්ට්රෝඩ සවි කළහ මීයන්ගේ මොළය. මීයා ලීවරයක් ඇදගත් සෑම අවස්ථාවකම පර්යේෂකයෝ මොළයේ මීයන්ගේ විපාක පද්ධතිය උත්තේජනය කළේය. එහි ප්‍රති result ලය වූයේ මීයන් තුළ තණ්හාවක් ඇති වීමයි ඔවුන් කොතරම් තදින් ලීවරය ඇදගෙන ගියාද? පැය ගණනක් ඉවරයි. මීයන් කෑමට හෝ නිදා ගැනීමට පවා අකමැති වනු ඇත. ඔවුන් ලීවරය එබීම දිගටම කරගෙන යනු ඇත ඔවුන් වෙහෙසට පත්වේ. නමුත් පසුව ක්රියාවලිය ආපසු හැරවිය. පර්යේෂකයෝ ඩොපමයින් මුදා හැරීම අවහිර කළහ මොළයේ විපාක මධ්‍යස්ථානයේ. එහි ප්‍රති, ලයක් වශයෙන් මීයන් එතරම් උදාසීන විය වතුර බොන්න නැගිටීම පවා විය
02:14
උත්සාහය වටින්නේ නැත. ඔවුන් කන්නේ නැහැ. ඔවුන්ට සංසර්ගයේ යෙදීමට අවශ්‍ය නොවීය. ඔවුන් කිසිසේත්ම ආශා කළේ නැත. මීයන්ට සියළුම කැමැත්ත නැති වූ බව ඔබට පැවසිය හැකිය ජීවත් වීමට. කෙසේ වෙතත්, ආහාර කෙලින්ම ඒවායේ තැන්පත් කර ඇත්නම් මුඛය, මීයන් තවමත් ආහාරයට ගෙන විනෝද වනු ඇත කෑම. ඔවුන්ට ලබා ගැනීමට පෙළඹවීමක් නොතිබුණි එය තනිවම කරන්න. එය පිපාසය හෝ කුසගින්න යැයි ඔබ සිතනු ඇත එය ආහාර හෝ ජලය ලබා ගැනීමට අපව පොලඹවයි. නමුත් යතුරක් වාදනය කරන ඩොපමයින් ද ඇත මෙහි භූමිකාව. එම මීයන්ගේ අත්හදා බැලීම් ආන්තික අවස්ථා විය හැකිය. නමුත් ඩොපමයින් වලට සමාන බලපෑම් ඔබට දැක ගත හැකිය මිනිසුන් තුළ සහ අපගේ එදිනෙදා ජීවිතයේදී. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේ මොළය තුළ ප්‍රමුඛතා වර්ධනය වේ විශාල කොටස එය කොපමණ ඩොපමයින් මත පදනම් වේ ලබා ගැනීමට බලාපොරොත්තු වේ. ක්‍රියාකාරකමක් ඩොපමයින් අඩු ප්‍රමාණයක් නිකුත් කරන්නේ නම්, ඔබට එය කිරීමට වැඩි පෙළඹවීමක් නැත. නමුත් යම් ක්‍රියාකාරකමක් ඩොපමයින් විශාල ප්‍රමාණයක් නිකුත් කරන්නේ නම්, එය නැවත නැවතත් කිරීමට ඔබ පෙලඹෙනු ඇත. ඩොපමයින් මුදාහරින හැසිරීම් මොනවාද? ඔබ අපේක්ෂා කරන ඕනෑම ක්‍රියාකාරකමක් තිබේ විභව විපාකයක්, එය නිදහස් කරයි. නමුත් ඔබ දන්නවා නම් ක්ෂණික විපාක නැත හැසිරීමත් සමඟ ඔබේ මොළය එය නිදහස් නොකරයි.
03:18
උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ සුවපහසු ආහාර අනුභව කිරීමට පෙර, ඔබේ මොළය ඩොපමයින් නිකුත් කරයි ආහාර ඔබට දැනෙනු ඇතැයි අපේක්ෂා කරන්න යහපත. එය ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබට වඩාත් නරක හැඟීමක් ඇති කළත්. ඒ ඔබේ මොළය පවා ගණන් නොගන්නා බැවිනි ඉහළ ඩොපමයින් ක්‍රියාකාරිත්වය හානිකර නම් ඔයාට. එයට තවත් වැඩි යමක් අවශ්‍යයි. ඒකාකෘති උදාහරණයක් වනුයේ යමෙකු ය මත්ද්‍රව්‍යවලට ඇබ්බැහි වූ කෙනෙක්. ඔහු කරන දේ හොඳ නැති බව ඔහු දනී ඔහු වෙනුවෙන්. නමුත් ඔහුට අවශ්‍ය වන්නේ එම .ෂධයෙන් වැඩි ප්‍රමාණයක් ලබා ගැනීමයි. ඔබව ඉහළට ගන්නවාට අමතරව, කොකේන් සහ හෙරොයින් අස්වාභාවික ඩොපමයින් ප්‍රමාණයක් මුදා හරින්න අනෙක් අතට ඔබ ඔවුන්ව තව තවත් ආශා කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම සෑම දෙයක්ම පාහේ ඇති බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය ඩොපමයින් ප්‍රමාණයක් නිකුත් කරයි. ඔබට පිපාසය ඇති විට ජලය පානය කිරීම පවා සිදු වේ. නමුත් ඉහළම ඩොපමයින් මුදා හැරීම සිදු වන්නේ කවදාද යන්නයි ඔබට අහඹු ලෙස විපාකයක් ලැබේ. එවැනි එක් උදාහරණයක් වන්නේ තව් යන්ත්‍රයක සෙල්ලම් කිරීමයි කැසිනෝවක. ඔබට මුදල් අහිමි වුවද එම අවස්ථාව, ඔබ අවසානයේ බලාපොරොත්තු වන්නේ a විශාල විපාකයක්. එය සිදුවිය හැක්කේ කවදාදැයි ඔබ නොදනී. සහ අද ඩිජිටල් සමාජයේ අපි ගංවතුරට ගොදුරු වෙමු අස්වාභාවික ලෙස ඉහළ ප්‍රමාණයක් ඇති අපගේ මොළය අප එසේ නොකළත් දිනපතා ඩොපමයින්
04:23
ඒක දැනගන්න. ඉහළ ඩොපමයින් හැසිරීම් සඳහා උදාහරණ කිහිපයක් ඇතුළත් වේ: සමාජ මාධ්‍ය වෙබ් අඩවි හරහා අනුචලනය කිරීම, සෙල්ලම් කිරීම වීඩියෝ ක්‍රීඩා, අන්තර්ජාල කාමුක දර්ශන නැරඹීම, ආදිය. අපි එක් එක් සමඟ යම් ආකාරයක විපාකයක් අපේක්ෂා කරමු එම හැසිරීම් වලින් එකක්. අපි නිරන්තරයෙන් අපගේ දුරකථන පරික්ෂා කරන්නේ එබැවිනි. කෙටි පණිවිඩයක් හෝ වෙනත් යමක් දැකීමට අපි බලාපොරොත්තු වෙමු දැනුම්දීම. අපි දන්නවා අවසානයේදී අපි යන බව එය ලබා ගන්න. අපි ඒ මීයන් වගේ අදිනවා ලීවරය, නව ඩොපමයින් පහරක් ලබා ගැනීමට ගැටගැසීම. ඔබට සිතිය හැකිය, "අනේ ඉතින් මොකක්ද?" "එය මට කිසිම ආකාරයකින් හානියක් කරනවා වගේ නොවේ." නමුත් ඔබ වැරදියි. අපේ ශරීරවලට ජීව විද්‍යාත්මක පද්ධතියක් ඇත හෝමියස්ටැසිස්. එයින් අදහස් කරන්නේ අපගේ ශරීරය අභ්‍යන්තරව තබා ගැනීමට කැමති බවයි භෞතික හා රසායනික තත්වයන් සමතුලිත මට්ටමක. අසමතුලිතතාවයක් ඇති වූ විට අපගේ ශරීරය අනුවර්තනය වේ එයට. මම ඔබට උදාහරණයක් දෙන්නම්: සීතල වූ විට පිටතින්, අපේ ශරීර උෂ්ණත්වය පහත වැටේ. එහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස අපි උත්පාදනය සඳහා වෙව්ලන්නට පටන් ගනිමු ශරීරය උණුසුම් කර උණුසුම් කරන්න. කෙසේ වෙතත් එය පිටත උණුසුම් වන විට, අපගේ ශරීර උෂ්ණත්වය නැඟී සිටියි.
05:26
එයින් සමහරක් නැති වීමට අපි දහඩිය දැමීම ආරම්භ කරමු තාපය. අත්යවශ්යයෙන්ම අපගේ ශරීරය නඩත්තු කිරීමට බලාපොරොත්තු වේ සෙල්සියස් අංශක 37 ක පමණ උෂ්ණත්වයක් හෝ අංශක 98 ක ෆෙරෙන්හයිට්, කුමක් වුවත්. නමුත් හෝමියස්ටැසිස් පෙන්නුම් කරන තවත් ක්‍රමයක් තිබේ ම. එය ඉවසීම තුළින් ය. නිදසුනක් වශයෙන්, මත්පැන් පානය කරන්නේ කලාතුරකිනි, වේගයෙන් බීමත්ව සිටිනු ඇත. නමුත් නිතිපතා පානය කරන කෙනෙක්, ඔවුන්ට වැඩි මත්පැන් පානය කිරීමට සිදුවනු ඇත ශරීරය එයට ඉවසීමක් වර්ධනය කර ඇත. අත්යවශ්යයෙන්ම වැඩි වැඩියෙන් මත්පැන් අවශ්ය වේ ඔවුන් බීමත් වීමට, ඔවුන් බවට පත්ව ඇති නිසා එහි බලපෑම් වලට අඩු සංවේදීතාවයක්. එය ඩොපමයින් සමඟ වඩා වෙනස් නොවේ. ඔබේ ශරීරය හෝමියස්ටේසිස් පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කරයි එය ඔබගේ ඩොපමයින් ප්‍රතිග්‍රාහක අඩු-නියාමනය කරයි. අත්යවශ්යයෙන්ම ඔබේ මොළය තිබීම පුරුදු වී ඇත ඩොපමයින් ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර එම මට්ටම් බවට පත්වේ ඔබේ නව සාමාන්‍යය. මේ අනුව ඔබ ඩොපමයින් ඉවසීමක් වර්ධනය කරයි. මෙය විශාල ගැටළුවක් විය හැකිය, මන්ද දේවල් එය ඔබට ඩොපමයින් තරම් ලබා දෙන්නේ නැත, එපා ඔබට තවදුරටත් උනන්දුවක් දක්වන්න. ඔබම පෙළඹවීම වඩා දුෂ්කර ය ඒවා කරන්න. ඔවුන් කම්මැලි සහ අඩු විනෝදයක් දැනෙනවා, මන්ද ඔවුන් සාපේක්ෂව ඩොපමයින් තරම් ප්‍රමාණයක් නිදහස් නොකරන්න
06:30
කරන දේවල් එය අධික ප්‍රමාණයකින් නිදහස් කරයි. මිනිසුන් වීඩියෝ සෙල්ලම් කිරීමට වැඩි කැමැත්තක් දක්වන්නේ එබැවිනි සාපේක්ෂව ක්‍රීඩා හෝ අන්තර්ජාලය පිරික්සීම ඔවුන්ගේ ව්‍යාපාරය හැදෑරීම හෝ වැඩ කිරීම. වීඩියෝ ක්‍රීඩා අපට හොඳ සහ සුවපහසු හැඟීමක් ඇති කරයි, ඔවුන් ඩොපමයින් විශාල ප්‍රමාණයක් නිකුත් කරන නිසා. කනගාටුවට කරුණක් නම් වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම හෝ කියවීම, එය අඩු ප්‍රමාණයකින් නිකුත් කරයි. මත්ද්‍රව්‍යවලට ඇබ්බැහි වූවන් කවුරුන්ද යන්න මෙය එක් හේතුවකි ඉවත් වීමට උත්සාහ කරන්න, හැඩගැසීමට අපහසු වේ සාමාන්‍ය ජීවිතයක්. ඔවුන්ගේ ඩොපමයින් ඉවසීම එතරම් ඉහළ යයි සාමාන්‍ය ජීවිතයට එය ගැලපීමට නොහැකිය. ඔවුන් කලින් සිටි මීයන් මෙන් වෙති කිසිවක් කිරීමට පෙළඹවීමක් නැති අත්හදා බැලීම් ප්‍රමාණවත් තරම් ඩොපමයින් මුදා හැරීමක් නොමැති නම්. එය මත්ද්‍රව්‍යවලට ඇබ්බැහි වූවන් පමණක් නොවේ. වීඩියෝ ක්‍රීඩා වලට ඇබ්බැහි වූ පුද්ගලයින්, සමාජීය මාධ්‍ය හෝ අන්තර්ජාල කාමුක දර්ශන අත්දැකීම් එකම දෙය. ඔවුන්ගේ ඩොපමයින් ඉවසීම වැඩි වූ පසු, ඔවුන්ට අඩු ඩොපමයින් භුක්ති විඳිය නොහැක හැසිරීම්. ප්රශ්නය අසන: කිසිවක් තිබේද? මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා එය කළ හැකිද? පිළිතුර නම් ඔබ ඩොපමයින් සිදු කළ යුතු බවයි ඩෙටොක්ස්. මේ වන විටත් ඩොපමයින් යනු කුමක්දැයි අදහසක් තිබිය හැකිය ඩෙටොක්ස් වගේ වෙයි.
07:34
ඔබ කරන්න යන්නේ දවසක් වෙන් කිරීමයි, එහිදී ඔබ සියල්ලම අතිශයින් මග හැරෙනු ඇත උත්තේජක ක්‍රියාකාරකම්. ඔයා ඔයාගේ මොළයට ගලා ඒම නවත්වන්නයි යන්නේ ඉහළ ඩොපමයින් ප්‍රමාණයක් ඔබ යනවා ඔබේ ඩොපමයින් ප්‍රතිග්‍රාහක යථා තත්වයට පත් කිරීමට. වියාචනය: ඔබ දුක් විඳිනවා නම් මත්ද්‍රව්‍යවලට ඇබ්බැහි වීමක්, එවිට මම ඔබට යෝජනා කරන්නම් වෘත්තීය උදව්, ඔබ බොහෝ විට පිහිටුවා ඇති පරිදි කායික හා මානසික යැපීම. ඒ වගේම ඔබ කිසිම අන්තයකට මුහුණ දෙනවාට මම කැමති නැහැ ඉවත් වීමේ රෝග ලක්ෂණ. දැන් නැවත ඩෙටොක්ස් වෙත යන්න. මුළු දවසම ඔබ කුඩා ප්‍රමාණයක් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරනු ඇත හැකි තරම් විනෝදජනකයි. ඔබ අන්තර්ජාලය හෝ කිසිදු තාක්ෂණයක් භාවිතා නොකරනු ඇත ඔබගේ දුරකථනය හෝ පරිගණකය වැනි. ඔබට සංගීතයට සවන් දීමට අවසර නැත, ඔබ ස්වයංවින්දනය කිරීමට හෝ කිසිදු අපිරිසිදු ආහාර අනුභව කිරීමට අවසර නැත. මූලික වශයෙන් ඔබ සියලු ප්‍රභවයන් ඉවත් කිරීමට යන්නේ ය මුළු දවසටම බාහිර සතුටක්. ඔබ කම්මැලිකම වැලඳ ගන්නවා. මාව විශ්වාස කරන්න, කම්මැලිකමක් ඇති වේවි. කෙසේ වෙතත් ඔබට පහත සඳහන් දෑ කිරීමට අවසර ඇත: ඇවිදින්න යන්න. මෙනෙහි කර ඔබේ සිතුවිලි සමඟ තනිව සිටින්න.
08:35
ඔබේ ජීවිතය හා අරමුණු ගැන මෙනෙහි කරන්න. ඔබට ලැබෙන ඕනෑම අදහසක් ලියන්න. ඔබේ පරිගණකයේ හෝ දුරකථනයේ නොව භෞතිකව කඩදාසි කැබැල්ලක්. මේ සියල්ල තරමක් තීව්‍ර යැයි පෙනේ. නමුත් ඔබට රැඩිකල් ප්‍රති results ල අවශ්‍ය නම් සහ ඔබට අවශ්‍ය නම් ඒවා වේගයෙන්, ඔබට රැඩිකල් ක්‍රියාමාර්ග ගැනීමට හැකියාව තිබිය යුතුය. දැන් ඔබ ඔබගෙන්ම මෙසේ අසනු ඇත: ඇයි එසේ කරන්නේ මෙය පවා වැඩ කරයිද? ඔබට එය මේ ආකාරයෙන් සිතිය හැකිය. අපි කියමු ඔයා හැම කෙනෙක්ම කනවා කියලා ඔබේ නගරයේ හොඳම අවන්හලේ කෑම. එහි ප්‍රති As ලයක් වශයෙන් සිදු වූයේ එම මනස්කාන්තයයි ආහාර ඔබේ නව සාමාන්‍ය දෙයක් බවට පත් විය. කවුරුහරි ඔබට සරල බත් බඳුනක් ඉදිරිපත් කළහොත්, ඔබ බොහෝ විට ප්‍රතික්ෂේප කරනු ඇත. එය ඔබේ සුපුරුදු තරම් රසවත් නොවනු ඇත අවන්හල් කෑම. නමුත් ඔබ හදිසියේම අතරමං වී ඇත්නම් පාළු දූපතක ඔබ කුසගින්නේ සිටී, හදිසියේම සරල බත් බඳුනක් නොපෙනේ හරිම නරකයි. ඩොපමයින් ඩෙටොක්ස් කරන්නේ එයයි. එය ඔබ සාමාන්‍යයෙන් භුක්ති විඳින සියලු සතුටට හේතු වේ ලබා ගන්න, සහ අනෙක් අතට, එය අඩු තෘප්තිමත් කරයි ක්‍රියාකාරකම් වඩාත් යෝග්‍ය වේ. සරලව කිවහොත්: ඩොපමයින් ඩෙටොක්ස් ක්‍රියා කරන්නේ එයට හේතුවෙනි ඔබ කොතරම් කම්මැලියිද, කම්මැලි දේවල් බවට පත්වේ
09:39
වඩාත් සතුටු. දැන් ඔබට එවැනි අන්තයක් ගැනීමට අවශ්‍ය නැතිනම් ක්‍රියාවෙන් හා සියලු සතුටින් කුසගින්නෙන් සිටින්න, ඔබට කුඩා ඩොපමයින් ඩෙටොක්ස් සිදු කළ හැකිය. ඔබ සතියේ එක් දිනක් තෝරා ගැනීමට යන්නේ, එහිදී ඔබ එයින් එකකින් වැළකී සිටියි ඔබේ ඉහළ ඩොපමයින් හැසිරීම් සම්පූර්ණයෙන්ම. ඒ හැසිරීම කුමක් වුවත්. සමහර විට ඔබගේ දුරකථනය නිතරම පරීක්ෂා කරමින්, සෙල්ලම් කරන්න ඔබේ පරිගණකයේ වීඩියෝ ක්‍රීඩා, අධික ලෙස නැරඹීම රූපවාහිනිය, කුණු කෑම අනුභව කිරීම, අන්තර්ජාල කාමුක දර්ශන නැරඹීම, කුමක් වුවත්. මෙතැන් සිට, සෑම සතියකම එකකට මුළු දවසම, ඔබ එම ක්‍රියාකාරකම මග හරිනු ඇත. ඔබට තවමත් වෙනත් දේවල් කළ හැකිය, නමුත් හැසිරීම ඔබ තෝරා ගැනීම සීමිතය. ඔව්, ඔබට තරමක් කම්මැලි බවක් දැනෙනු ඇත, නමුත් එය එයයි කාරණය. ඔබේ ඩොපමයින් ප්‍රතිග්‍රාහක යථා තත්වයට පත් කිරීමට ඔබට අවශ්‍යය අස්වාභාවික ලෙස ඉහළ ඩොපමයින් වලින් ඔබේ මොළයට ගලා එනවා. කම්මැලිකම ඔබව වෙනත් දේ කිරීමට පෙළඹේ එදා දේවල්. ඔබ සාමාන්‍යයෙන් කල් දැමිය යුතු දේවල්, මන්ද ඔවුන් ඩොපමයින් තරම් ප්‍රමාණයක් නිදහස් නොකරයි. ඔබ කම්මැලි නිසා, එය පහසු ය ඔබ ඒවා කිරීමට. ඇත්ත වශයෙන්ම ඉහළ ඩොපමයින් හැසිරීමෙන් වළකින්න වරකට වරක් හොඳයි.
10:39
නමුත් ඉතා මැනවින් ඔබ එම හැසිරීම් වලින් වැළකී සිටිය යුතුය සමස්තයක් වශයෙන් හෝ අවම වශයෙන් හැකිතාක් දුරට. ඒ වෙනුවට ඔබට තවත් ඩොපමයින් සම්බන්ධ කිරීමට අවශ්‍යය ඔබට සැබවින්ම ප්‍රයෝජනවත් වන දේ වෙත. මම සොයාගත් දෙය නම් ඔබේ වර්තමාන ඉහළ මට්ටමයි ඩොපමයින් ක්‍රියාකාරකම්, දිරිගැන්වීමක් ලෙස සේවය කළ හැකිය ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබට ඒවා ලබා දෙන දේවල් ලුහුබැඳීමට දිගු කාලීන ප්‍රතිලාභ. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ඔබට ඔබේ ඉහළ ඩොපමයින් භාවිතා කළ හැකිය ක්‍රියාකාරකම්, දුෂ්කර වැඩ නිම කිරීමේ විපාකයක් ලෙස. මේක තමයි මමම කරන්නේ. මම සියලු දුෂ්කර, අඩු ඩොපමයින් වැඩ නිරීක්ෂණය කරමි මම කරනවා. මගේ මහල් නිවාසය පිරිසිදු කිරීම, පියානෝව පුහුණු කිරීම, පොත් කියවීම, යම් ආකාරයක ව්‍යායාමයක් කිරීම, මෙම වීඩියෝ නිර්මාණය කිරීම යනාදිය. මට යම් ප්‍රමාණයක් ලබා ගත හැකි වූ පසු වැඩ අවසන්, මම යම් මුදලක් මට විපාක දෙන්නෙමි අවසානයේ දී ඉහළ ඩොපමයින් ක්‍රියාකාරිත්වය දිනය. මෙහි ඇති ප්‍රධාන වචන නම්: පසු, සහ, දී දවසේ අවසානය. මම පළමුව ඉහළ ඩොපමයින් හැසිරීමට සම්බන්ධ වන්නේ නම්, එවිට මට එය කිරීමට දැනෙන්නේ නැත අඩු ඩොපමයින් වැඩ. මම හුදෙක් ප්‍රමාණවත් තරම් පෙළඹවීමක් ඇති නොකරමි. ඒ නිසා මම සෑම විටම දුෂ්කර දේ සමඟ ආරම්භ කරමි, එවිට පමණක් මම ඉහළ මට්ටමක සිටීමට ඉඩ දෙමි
11:41
ඩොපමයින් ක්‍රියාකාරකම්. ඔබට උදාහරණයක් දීමට: සම්පූර්ණ කළ සෑම එකක් සඳහාම අඩු ඩොපමයින් වැඩ කරන පැය, මම මට විපාක දෙන්නෙමි මිනිත්තු 15 ක ඉහළ ඩොපමයින් හැසිරීමක් සමඟ දවස අවසානයේදී. ඒ කියන්නේ අඩු ඩොපමයින් පැය 8 ක් සඳහා, මම දළ වශයෙන් පැය 2 ක ඉහළ ඩොපමයින් වලට ඉඩ දෙමි හැසිරීම. ඇත්ත වශයෙන්ම, මේවා මගේ අනුපාත වේ. ඔබට ඔබේ අභිමතය පරිදි ඒවා වෙනස් කළ හැකිය. ඔබ ඇබ්බැහි වී ඇත්නම් එය ද සැලකිල්ලට ගත යුතුය ඔබේ සෞඛ්‍යයට අහිතකර දෙයකට, එවිට ඔබට එම හැසිරීමට සැලකීමට අවශ්‍ය නැත විපාකයක් ලෙස. ඒ වෙනුවට වෙනත් විපාකයක් සොයා ගන්න, එය එසේ නොවේ හානිකර ලෙස. ඔබ තවමත් සිතන එකක් උත්සාහය වටී. ඔයා කල්පනා කරනවා නම් මගේ වරදකාරී සතුට මොකක්ද කියලා එය අන්තර්ජාලයයි. මට පහසුවෙන්ම පැය ගණනක් එහි නැතිව යන්න පුළුවන් වෙන දෙයක් කරනවා. ඒ නිසයි මට මේ ක්‍රමය තියෙන්නේ. ඒ නිසා මගේ ඇබ්බැහි වීම පාලනය කිරීමට මට හැකි වේ. නමුත් මෙම පද්ධතිය සමඟ වුවද කිසිදු වැරැද්දක් නොකරන්න, මම තවමත් ඉහළ සිට වැළකී සිටින දින සැලසුම් කරමි ඩොපමයින් ක්‍රියාකාරකම් සම්පූර්ණයෙන්ම. මෙම වීඩියෝව අවසන් කිරීමට මට එය පැවසීමට අවශ්‍යයි දුෂ්කර දේ කිරීම කළ හැකිය,
12:41
පහසු බවක් දැනේ. නමුත් ඔබේ මොළයට මෙතරම් ඩොපමයින් ලැබෙන විට සෑම විටම, ඔබ ඒ ගැන කලබල නොවනු ඇත නිදහස් නොකරන දෙයක් මත වැඩ කිරීම එයින් වැඩි ප්‍රමාණයක්. ඔබගේ දුරකථනය සීමා කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ එබැවිනි සහ පරිගණක භාවිතය සහ වෙනත් ඉහළ ඩොපමයින් මුදා හැරීමේ හැසිරීම. එය අනිවාර්යයෙන්ම වටින බව මට ඔබට පැවසිය හැකිය එය. එබැවින් ඔබට අභිප්රේරණ ගැටළු තිබේ නම්, ආරම්භ කරන්න ඩොපමයින් හැකි ඉක්මනින් ඔබේ මොළය ඩෙටොක්සින් කිරීම. අස්වාභාවික ලෙස ඉහළින් වෙන් වන්න ඩොපමයින් ප්‍රමාණය හෝ අවම වශයෙන් ඔබම නිරාවරණය කරන්න එය බොහෝ විට අඩු වාර ගණනක්. එවිට පමණක් සාමාන්‍ය, සෑම දිනකම අඩු ඩොපමයින් වේ ක්‍රියාකාරකම්, නැවත ආකර්ෂණීය වන්න, එවිට ඔබ වැඩි කාලයක් ඒවා කිරීමට හැකි වනු ඇත. අපි සියල්ලෝම එක්තරා දුරකට ඩොපමයින් වලට ඇබ්බැහි වූවෝ වෙමු. ඒක හොඳ දෙයක්, මොකද ඩොපමයින් අපගේ අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීමට සහ වැඩිදියුණු කිරීමට අපව පොළඹවයි අපි. නමුත් ඔබ සිටින්නේ කොහේද යන්න තීරණය කිරීම ඔබ සතුය ඔබේ ඩොපමයින් ලබා ගැනීමට යනවා. ඔබ එය ලබා නොගන්නා දේවල් වලින් ලබා ගන්නද යන්නේ? ඔබට වාසි? නැත්නම් ඔබ එය වැඩ කිරීමෙන් ලබා ගන්නද යන්නේ ඔබේ දිගු කාලීන අරමුණු? තේරීම ඔබේ ය. ඔබ මෙම වීඩියෝව රස වින්දා නම්, මම ඇත්තෙන්ම ඔබ සමාන බොත්තම මෘදු ලෙස තට්ටු කරන්නේ නම් අගය කරන්න.
13:42
එය සර්වබලධාරී ලෙස මගේ නාලිකාවට බොහෝ උපකාර කරයි යූ ටියුබ් ඇල්ගොරිතම දකින්නේ මිනිසුන් මෙයට කැමති බවයි වීඩියෝ වර්ග සහ එය මගේ අන්තර්ගතය පෙන්වයි විශාල පිරිසක්. මෙය වැඩි පිරිසකට වැඩිදියුණු කිරීම ආරම්භ කිරීමට ඉඩ දෙයි ඔවුන්ගේ ජිවිත. සෑම විටම මෙන්, නැරඹීමට ස්තූතියි, මම බලාපොරොත්තු වෙමි මෙම වීඩියෝව ඔබව ඊයේට වඩා හොඳ කර ඇත.

DOWNLOAD SUBTITLES: