How I Tricked My Brain To Like Doing Hard Things (dopamine detox)

How I Tricked My Brain To Like Doing Hard Things (dopamine detox)

SUBTITLE'S INFO:

Language: Russian

Type: Human

Number of phrases: 233

Number of words: 2257

Number of symbols: 12823

DOWNLOAD SUBTITLES:

DOWNLOAD AUDIO AND VIDEO:

SUBTITLES:

Subtitles prepared by human
00:07
У вас, вероятно, нет проблем, играя в видео игры или просматривая социальные сети на вашем телефоне. На самом деле я не сомневаюсь, вы могли бы сидеть напротив монитора и делать оба этих действия в течении двух часов, или даже больше, не нарушая вашей концентрации. Но что на счёт получаса учебы? Уффф Это может быть слишком сложно. Как на счёт работы над своим небольшим проектом еще час? Хмм. Звучит не очень привлекательно. Даже если вы логически знаете, что обучение, упражнения, построение бизнеса или что-то одинаково продуктивное, принесет вам больше преимуществ в долгосрочной перспективе, Вы всё еще предпочитаете смотреть ТВ, играть в видео игры и прокручивать социальные сети. Можно утверждать, что понятно почему. Одно действие - легко, и не требует больших усилий, в то время как другое действие - сложно и требует от Вас больше ваших усилий. Но у некоторых людей, похоже, нет проблем с регулярным обучением, тренировками, или работы над своими проектами. В связи с чем возникает вопрос: Почему некоторые люди больше мотивированны для решения сложных задач?
01:11
И есть ли способ сделать трудные вещи легкими? Чтобы ответить на этот вопрос, нам нужно посмотреть на этот нейромедиатор мозга: Дофамин. Дофамин часто считается молекулой удовольствия. Но это не совсем то, что он делает. Дофамин - это то, что заставляет нас желать чего-то. И именно это желание даёт нам мотивацию встать и делать что либо. Если Вы не уверены, насколько силён дофамин, позвольте мне продемонстрировать вам несколько экспериментов неврологов, проводимых на крысах. Исследователи вживили электроды в мозг крыс. Всякий раз, когда крыса тянула рычаг, исследователи стимулировали систему вознаграждений крыс в мозге. В результате у крыс возникала такая сильная тяга, что они продолжали тянуть рычаг, снова и снова, часами. Крысы отказались есть или даже спать. Они просто продолжали нажимать на рычаг, пока не падали от истощения. Однако позже процесс был изменён. Исследователи заблокировали выброс дофамина в центр вознаграждения мозга. В результате крысы стали такими вялыми , что даже встать, чтобы попить воды
02:14
не стоило усилий Они не будут есть. Они не хотели спариваться. Они не желали больше ничего. Мжно сказать, что эти крысы потеряли всю волю к жизни. Однако, если еда была помещена прямо в их рты, крысы все равно будут есть и наслаждаться едой. Они просто потеряли мотивацию встать и сделать это самим. Можно подумать, что жажда или голод побуждает нас добывать еду или воду. Но есть и дофамин, который играет здесь ключевую роль. Эти эксперименты над крысами могут быть крайними случаями. Но вы можете увидеть аналогичные эффекты, дофамин есть в людях и в нашей повседневной жизни. На самом деле Ваш мозг развивает приоритеты по большей части основываясь на том, сколько дофамина ожидается получить. Если активность выделяет слишком мало дофамина, у Вас не будет особой мотивации сделать это. Но если активность высвобождает много дофамина, Вы будете мотивированы, чтобы повторить это, снова и снова. Так какое поведение высвобождает дофамин? Любая деятельность, где вы предвосхищаете потенциальную награду высвободит его. Но если вы знаете, что нет немедленного награждения за поведение, Ваш мозг не высвободит его.
03:18
Например, прежде чем есть привычную пищу, Ваш мозг высвобождает дофамин, потому что Вы предвосхищаете что эта еда заставит Вас чувствовать себя хорошо. Даже если это на самом деле заставляет Вас чувствовать себя хуже. Это потому что Ваш мозг не волнует, если высокая активность дофамина наносит ущерб Вам. Он просто хочет большего. Стереотипным примером будет кто-то, кто зависим от наркотиков. Он знает, что то, что он делает не, хорошо для него. Но все, что он хочет, это получать больше этого наркотика. Помимо того что вы под кайфом (зависимый), кокаин и героин выделяют неестественное количество дофамина, который в свою очередь заставляет вас желать их еще больше. Конечно, следует отметить, что почти всё высвобождает некоторое количество дофамина. Даже пить воду, когда вас мучает жажда, выделяет. Но высокое высвобождение дофамина происходит тогда, когда вы получаете награду случайно. Одним из таких примеров является игра на игровом автомате в казино. Даже если вы только теряли деньги до этого момента, вы в конце концов ожидаете получить большую награду. Вы просто не знаете, когда это может случиться. И в современном цифровом обществе мы заливаем мозг противоестественно большим количеством дофамина ежедневно, даже если мы не
04:23
знаем об этом. Вот некоторые примеры поведения с высоким содержанием дофамина включают: прокрутка сайтов социальных сетей, игры в видео игры, просмотр интернет порнографии и т. д. Мы ожидаем какую-то награду за каждое из этих действий. Вот почему мы постоянно проверяем наши телефоны. Мы ожидаем увидеть текстовое сообщение или какое-то другое уведомление. И мы знаем, что в конце концов мы получим это. Мы становимся как те крысы, которые дёргают рычаг, пытаясь получить новый дофаминовый удар. И вы возможно подумали, "Охх Ну и что?" "Это не значит, что это вредит мне" Но Вы ошибаетесь. Наши тела имеют биологическую систему называемую гомеостаз. Это значит, что наше тело любит держать внутреннее физическое и химическое состояние на сбалансированном уровне. Всякий раз когда возникает дисбаланс, наше тело приспосабливается к нему. Позвольте мне привести пример: Когда снаружи холодно, температура нашего тела падает. И в результате, мы начинаем дрожать, чтобы сгенерировать тепло и согреть тело. Однако когда снаружи жарко, температура нашего тела поднимается.
05:26
И мы начинаем потеть, чтобы потерять часть этого тепла. По сути наше тело стремится поддержать температуру в районе 37 градусов по Цельсию или 98 градусов по Фаренгейту, несмотря ни на что. Но есть и другой способ проявления гомеостаза. И он проявляется через терпимость. Например, кто-то кто редко пьёт алкоголь, будет пьян очень быстро. Но тот, кто пьёт на регулярной основе, должен будет пить больше алкоголя, потому что в его организме развилась терпимость к нему. По сути, требуется все больше и больше алкоголя, чтобы сделать их пьяными, потому что они стали менее чувствительны к его воздействию. И это не сильно отличается от дофамина. Ваше тело пытается поддерживать гомеостаз, так что он подавляет ваши дофаминовые рецепторы. По сути Ваш мозг привык к высоким уровням дофамина, и эти уровни становятся Вашим новым нормальным уровнем. Таким образом вы развиваете дофаминовую толерантность. Это может быть огромной проблемой, потому что вещи, которые не дают вам столько дофамина, что не интересуют вас больше. И гораздо сложнее мотивировать себя делать их. Они чувствуются скучными и менее весёлыми, потому что они не высвобождают столько дофамина, по сравнению с
06:30
вещами, которые выпускают его в больших количествах. Вот почему люди предпочитают играть в видео игры или просматривать интернет, по сравнению с учёбой или работой над своим проектом. Видео игры заставляют нас чувствовать себя хорошо и комфортно, так как они высвобождают много дофамина. К сожалению, такие вещи, как усердный труд или чтение, высвобождают его в меньших количествах. Это одна их причин, почему зависимые от наркотиков, которые пытаются бросить, трудно приспосабливаются к нормальной жизни. Их дофаминовая терпимость становится настолько высокой, что нормальная жизнь не может сравниться с ней. Они становятся как те крысы из предыдущего эксперимента, у которых нет мотивации что-либо делать. Если нет достаточного высвобождения дофамина. И это не просто наркозависимые. Люди, увлечённые видео играми, социальными сетями или интернет порнографией испытывают то же самое. Как только их дофаминовая терпимость становится слишком высокой, они просто не могут наслаждаться поведением с низким содержанием дофамина. Что напрашивается вопрос: Что можно сделать, чтобы предотвратить это? Ответ: Вам нужно произвести дофаминовую детоксикацию. К настоящему моменту, возможно, уже есть идея, как будет выглядеть детоксикация дофамина.
07:34
Вот что вам нужно сделать: выделить день, когда вы будете избегать всех высоких стимулирующих активностей. Вы перестанете заливать свой мозг большим количеством дофамина и Вы позволите вашим дофаминовым рецепторам восстановиться. Отказ от ответственности: Если вы страдаете от наркомании, то я предлагаю Вам искать профессиональную помощь, так как вы, вероятно, сформировали физиологическую и психологическую зависимость. И я не хочу, чтобы вы испытывали какие-либо крайние симптомы абстиненции (ломка). Теперь вернемся к детоксикации. Целый день вы постараетесь получить как можно меньше удовольствия. Вы не будете использовать интернет, или другие технологии, такие как Ваш телефон или компьютер. Вам нельзя слушать музыку, Вам нельзя мастурбировать или есть нездоровую пищу. В основном вы собираетесь удалить все источники внешнего удовольствия на весь день. Вы собираетесь принять скуку. И поверьте мне, будет очень скучно. Однако вы можете сделать следующее: Гулять. Медитировать и оставаться наедине со своими мыслями.
08:35
Задумайтесь о своей жизни и целях. Запишите любую идею, которая придет Вам в голову. Но не на Вашем компьютере или телефоне, а на физическом листе бумаги. Всё это может показаться довольно напряженным. Но если Вы хотите радикальных результатов, и Вы хотите получить их быстро, Вы должны быть в состоянии принять радикальные меры. Сейчас Вы возможно спрашиваете себя: Почему это вообще сработает? Вы можете думать об этом так. Допустим, Вы ели каждую еду в лучшем ресторане Вашего города. В результате получилось так, что эти модные блюда стали Вашей новой нормой. Если кто то предложит Вам миску обыкновенного риса, Вы, вероятно, откажетесь. Это просто не будет на вкус так же хорошо, как Ваша обычная еда в ресторане. Но если Вы вдруг окажетесь на необитаемом острове, и Вы будете голодать, внезапно эта миска обычного риса не кажется такой уж плохой. И это то, что дофаминовая детоксикация делает. Она морит вас голодом от всех удовольствий, которые вы обычно получаете, и, в свою очередь, делает эти менее приятные виды деятельности более желательными. Проще говоря: Дофаминовая детоксикация работает потому что Вам становится так скучно, что скучные вещи становятся
09:39
более веселыми. Теперь, если вы не хотите прибегать к таким экстремальным действиям и морить себя голодом от всех удовольствий, Вы можете выполнять меньшую дофаминовую детоксикацию. Вы выберете один день недели, где Вы полностью воздержитесь от одного из Ваших высоких уровней дофамина. Каким бы не было это поведение. Может быть, проверять свой телефон постоянно, играть в видео игры на Вашем компьютере, пить смотря ТВ, есть вредную пищу, смотреть интернет порнографию, без разницы. И с этого момента, каждую неделю в течение одного целого дня, Вы будете избегать этих действий. Вы по прежнему можете делать другие вещи, но выбранные Вами действия запрещены. Да, Вам будет немного скучно, но в этом и смысл. Вы хотите, чтобы Ваши дофаминовые рецепторы восстановились от неестестенно высогого дофамина, который затопил Ваш мозг. И скука заставит Вас заняться другими делами в тот день. Дела, которые Вы обычно откладываете, потому что они не выделяют столько дофамина. И потому что Вам скучно, Вам легче их сделать. Конечно, избегать поведения, вырабатывающего высокий дофамин время от времени - хорошо.
10:39
Но в идеале вы должны избегать такого поведения в целом, или, по крайней мере, насколько это возможно. Взамен этого Вам необходимо подключить больше дофамина к вещам, которые действительно принесут вам пользу. И я обнаружил, что Ваша нынешняя активность с высоким содержанием дофамина может послужить стимулом для того, чтобы заниматься тем, что на самом деле дает вам эти долгосрочные преимущества. Другими словами, Вы можете использовать Вашу высокую дофаминовую активность, в качестве награды за выполнение сложной работы. И это именно то, что я делаю сам. Я отслеживаю всю сложную работу с низким содержанием дофамина, которую я выполняю. Уборка моей квартиры, занятия на пианино, чтение книг, выполнение каких-то упражнений, создание этих видео, и т. д. После выполнения определенного количества работы, я вознаграждаю себя некоторым количеством высокой дофаминовой активности, в конце дня. Ключевым словом здесь является: ПОСЛЕ, И, В КОНЦЕ ДНЯ. Если я потакаю действиям с высоким дофамином вначале, то мне не захочется делать работу с низким уровнем дофамина. У меня просто не будет достаточной мотивации. Поэтому я всегда начинаю с трудных вещей, только тогда я позволяю себе предаваться высокой
11:41
дофаминовой активностью. Для примера: За каждый завершенный час работы с низким содержанием дофамина, я награждаю себя 15 минутами поведения с высоким содержанием дофамина, в конце дня. Это означает, что в течении 8 часов с низким уровнем дофамином, я позволяю себе примерно 2 часа действий с высоким уровнем дофамина. Конечно, это мои пропорции. Вы можете их настроить по своему вкусу. Также следует отметить,что если вы зависимы от чего-то, что наносит урон Вашему здоровью, тогда Вы не хотите рассматривать это поведение как награду. Вместо этого найдите другую награду, что не так уж и вредно. Ту, которую, как вы думаете, еще стоит усилий. И если Вам интересно, в чём моё преступное удовольствие, то это интернет. Я могу с лёгкостью потеряться тут на часы, не делая ничего. Вот почему у меня есть эта система. Это для того, чтобы я мог контролировать свою зависимость. Но не заблуждайтесь, даже с этой системой, я всё еще планирую дни, когда я воздерживаюсь от высокой дофаминовой активности полностью. В заключении этого видео я хочу сказать, что это возможно, делать трудные вещи,
12:41
чувствуя себя легко. Но когда Ваш мозг получает так много дофамина постоянно, Вы не будете так рады работать над чем-то, что не приносит так много его. Вот почему Вы можете захотеть ограничить использовать Ваш телефон или компьютер, наряду с другими действиями высвобождающими высокий дофамин. И я могу сказать Вам, что это определённо стоит того. Так что, если у Вас есть проблемы с мотивацией, начните дофаминовую детоксикацию Вашего мозга так скоро, как это возможно. Отделите себя от неестественно большого количества дофамина, или, по крайней мере, подвергайте себя его воздействию реже. Только тогда, нормальная, ежедневная активность с низким содержанием дофамина снова станет возбуждающей, и Вы будете в состоянии сделать их дольше. Мы все в некоторой степени зависимы от дофамина. И это хорошо, потому что дофамин мотивирует нас достигать наших целей и улучшать себя. Но Вам решать, откуда Вы будете получать дофамин. Собираетесь ли вы получить это от вещей, которые не приносят вам пользы? Или вы собираетесь получить это от работы над вашими долгосрочными целями? Ваш выбор. Если Вам понравилось это видео, я был бы очень признателен, если бы Вы мягко коснулись кнопки "Мне нравится".
13:42
Это очень помогает моему каналу, так как всемогущий алгоритм YouTube видит, что людям нравится эти виды видео и показывает мой контент большим людям. Это позволяет большему количеству людей начать улучшать свою жизнь. Как всегда, спасибо за просмотр, и я надеюсь, что это видео сделало Вас лучше, чем вчера.

DOWNLOAD SUBTITLES: