How I Tricked My Brain To Like Doing Hard Things (dopamine detox)

How I Tricked My Brain To Like Doing Hard Things (dopamine detox)

SUBTITLE'S INFO:

Language: Romanian

Type: Human

Number of phrases: 233

Number of words: 2542

Number of symbols: 12602

DOWNLOAD SUBTITLES:

DOWNLOAD AUDIO AND VIDEO:

SUBTITLES:

Subtitles prepared by human
00:07
Probabil nu ai nicio problema in a juca jocuri video sau a naviga pe social media. De fapt, nu am nicio indoiala ca poti sta in fata unui ecran si poti face ambele activitati pentru 2 ore sau mai mult, fara a-ti pierde concentrarea. Dar ce ai spune de o jumatate de ora de studiu? Oof. Ar putea fi prea greu. Ce ai zice sa lucrezi la afacerea ta pentru inca o ora? Hmm. Nu sună prea atrăgător. Chiar dacă ști logic că studiul, exercitiile, construirea unei afaceri sau ceva la fel de productiv, iti va aduce mai multe beneficii pe termen lung, tu totusi preferi sa te uiti la TV, sa joci jocuri video si sa navighezi pe social media. Se poate argumenta de ce asta e evident. O activitate este ușoară și nu necesită mult efort, în timp ce cealaltă activitate este dificilă și îți cere să te implici. Dar unii oameni par să nu aibă nicio problemă să studieze, să facă exerciții fizice sau să lucreze la proiectele lor in mod regulat. De unde apare si întrebarea: De ce sunt unii oameni mai motivați să abordeze lucruri dificile?
01:11
Și există o modalitate de a face usor lucrurile dificile? Pentru a răspunde la această întrebare, trebuie să ne uităm la acest neurotransmițător cerebral: Dopamina. Dopamina este considerată hormonul placerii. Dar asta nu e chiar ceea ce face ea. Dopamina este cea care ne face să dorim lucruri. Și e acea dorință care ne oferă motivație sa ne ridicam si sa facem lucruri. Dacă nu esti sigur cât de puternică este dopamina, permite-mi să iti prezint cateva experimente facute de neurologi pe sobolani. Cercetatorii au implantat electrozi in creierul sobolanilor. Ori de câte ori șobolanul tragea o maneta, cercetătorii stimulau sistemul de recompensa in creier. Rezultatul a fost că șobolanii au dezvoltat o poftă atât de puternica încât au continuat să traga de maneta continuu cateva ore. Șobolanii au refuzat să mănânce sau chiar să doarmă. Pur și simplu au continuat să apese maneta până când aveau să cadă de epuizare. Dar atunci procesul a fost inversat. Cercetătorii au blocat eliberarea de dopamină în centrul de recompensare a creierului. Drept urmare, șobolanii au devenit atât de letargici încât nu voiau nici macar să se ridice
02:14
pentru a bea apă. Nu voiau nici sa manance. Nu voiau sa se imperecheze. Nu își doreau nimic deloc. Ai putea spune că șobolanii au pierdut toată voința de a trai. Cu toate acestea, dacă mâncarea le-a fost plasată direct în gura, șobolanii au savurat mancarea. Pur și simplu nu aveau motivația de a se ridica și face lucrurile singuri. Ai crede că setea sau foamea ne motivează să obținem mâncare sau apă. Dar aici e dopamina care joacă un rol-cheie. Aceste experimente pe șobolani ar putea fi cazuri extreme. Dar poți vedea efecte similare pe care le are dopamina la oameni și în viața noastră de zi cu zi. De fapt, creierul tău dezvoltă prioritățile în mare parte in functie de cata dopamină ar urma sa primeasca. Dacă o activitate eliberează prea puțină dopamină, nu vei avea prea multa motivație sa o faci. Dar dacă o activitate eliberează multă dopamină, vei fi motivat să o repeți din nou și din nou. Deci, care sunt obiceiurile care secretă dopamina? Orice activitate unde anticipezi există o potențială recompensă. Dar dacă știi ca activitatea pe care o vei face, nu este urmată de o recompensă imediata, creierul tău nu va secreta dopamina.
03:18
De exemplu, înainte de a mânca o mâncare bună, creierul tău eliberează dopamina, pentru că tu anticipezi ca acea mancare te va face sa te simti bine. Chiar dacă de fapt te face să te simți mai rău. Asta pentru că creierului tău nici măcar nu-i pasă dacă activitatea cu nivel ridicat de dopamina e periculoasa pentru tine. El pur si simplu vrea mai mult. Un exemplu relevant ar fi o persoana dependenta de droguri. Știe că ceea ce face nu este bine pentru ea. Dar tot ce vrea este să obțină mai mult din acel drog. Cocaina și heroina eliberează cantități anormale de dopamină, care te fac sa iti doresti mai mult. Desigur, trebuie menționat că aproape totul eliberează o anumită cantitate de dopamină. Chiar și apa, când îți este sete, o face. Dar cea mai mare eliberare de dopamină se întâmplă atunci când obții o recompensă la întâmplare. Un astfel de exemplu este practicarea jocurilor de noroc. Chiar dacă ai pierdut bani pana la acel punct, în cele din urmă te aștepți să obții un castig mai mare. Dar nu știi când s-ar putea întâmpla. Și în societatea digitală de astăzi, ne inundam creierul cu cantități nefiresc de mari de dopamina zilnic,
04:23
chiar daca nu constientizam asta. Câteva exemple de obiceiuri care cresc nivelul dopaminei: navigarea pe site-urile de socializare, jocurile video, vizionarea de pornografie etc. Anticipăm un fel de recompensă cu fiecare dintre acele comportamente. De aceea ne verificăm în permanență telefoanele. Ne așteptăm să vedem un mesaj text sau vreo alta notificare. Și știm că eventual vom primi. Devenim ca niște șobolani care trag maneta, incercand sa obțina o nouă portie de dopamină. Și s-ar putea să te gândesti: "Așa,si ce?" „Nu este ca și cum mi-ar face rău în vreun fel”. Dar s-ar putea sa gresesti. Corpurile noastre au un sistem biologic numit homeostazie. Asta inseamnă că organismului nostru îi place să păstreze condiții fizice și chimice interioare la un nivel echilibrat. Ori de câte ori apare un dezechilibru, corpul nostru se adaptează la el. Să-ti dau un exemplu: când este frig afară, temperatura corpului nostru scade. În consecință, începem să tremuram pentru a genera caldura și a încălzi corpul. Cu toate acestea, atunci când este cald afară, temperatura corpului nostru creste.
05:26
Și începem să transpirăm pentru a pierde o parte din căldură. În esență, corpul nostru încearcă să mențină o temperatură de aproximativ 37 de grade indiferent de situatie. Există însă si un alt mod de manifestare a homeostaziei. Și asta este prin toleranță. De exemplu, cineva care bea rar alcool, se va îmbătă foarte repede. Dar cineva care bea in mod regulat, va trebui să bea mai mult alcool pentru a se imbata, deoarece corpul lor a dezvoltat o toleranta. În esență, este nevoie de tot mai mult alcool să se îmbete, pentru că au devenit mai putin sesnibili la efectele alcoolului. Iar dopamina nu e mult diferita. Corpul tău încearcă să mențină homeostazia, asa ca echilibreaza receptorii de dopamina. În esență, creierul tau se obișnuiește să aibă niveluri ridicate de dopamină și aceste niveluri devin noile niveluri normale. Astfel dezvolți o toleranță la dopamină. Aceasta poate fi o problemă uriașă, deoarece lucrurile care nu îți oferă la fel de multă dopamină, nu te mai intereseaza. Și este mult mai dificil să te motivezi să le faci. Te fac sa te simti plictisitor si fara chef, pentru că ele nu elibereaza la fel de multă dopamină,
06:30
comparativ cu lucrurile care o elibereaza in cantitate mai mare. De aceea, oamenii tind să prefere jocuri video sau navigare pe internet, in loc sa studieze sau sa lucreze la afacerea lor. Jocurile video ne fac să ne simțim bine și confortabil, deoarece eliberează multă dopamină. Din păcate, lucruri ca munca din greu sau cititul, elibereaza dopamina in cantitati mai mici. Acesta este unul dintre motivele pentru care dependenții de droguri care încearca să renunțe, au mari dificultati de adaptare la o viata normala. Toleranța lor la dopamină devine atât de mare încât un stil de viața obisnuit nu este în măsură ofere. Ei devin ca acei șobolani din precedentul experiment, care nu au nici o motivație să facă nimic dacă nu există suficientă dopamină eliberata. Iar aici nu e vorba doar de dependenta de droguri. Persoanele dependente de jocuri video, social media, vizionare de pornografie experimenteaza aceleasi lucruri. După ce toleranța lor la dopamină devine prea mare, pur și simplu nu se pot bucura de activitati cu eliberare scazuta de dopamina. Intreabarea care se pune: "Se poate face ceva pentru a preveni acest lucru?" Răspunsul este că trebuie să faci o detoxifiere de dopamina. Până acum s-ar putea să aveți deja o idee despre cum arata o detoxifierea dopaminei.
07:34
Ceea ce ai de facut este să pui deoparte o zi, in care să te ferești de toate activitatile stimulatoare de multa dopamina. O să încetezi să iti inunzi creierul cu cantități mari de dopamină și vei lasa receptorii de dopamina sa se recupereze. Doar o remarca: Dacă suferi de dependenta de droguri, atunci iti sugerez sa cauti ajutor profesional, pentru ca probabil ti-ai format o dependență fiziologică și psihologică. Și nu vreau să experimentezi nicio simptoma extrema de sevraj. Acum inapoi la detoxifiere. Timp de o zi întreagă vei încerca să ai cât mai puțina distracție posibil. Nu vei folosi internetul sau nici o tehnologie cum ar fi telefonul sau computerul. Nu iti permiti sa asculti muzica, sa te masturbezi sau sa mananci mancare proasta. In esenta, vei incerca sa elimini toate sursele externe de placere timp de o zi intreaga. Vei îmbrățișa plictiseala. Și crede-ma, va fi multă plictiseală. Cu toate acestea ai voie sa faci urmatoarele: miscare, meditatie si sa fi singur cu gandurile tale.
08:35
Reflecta la viata si scopurile tale. Noteaza-ti ideile care iti vin in minte. Nu pe computer sau telefon, ci pe o bucata de hartie. Toate acestea ar putea părea destul de intense. Dar daca vrei rezultate radicale si le vrei repede, trebuie sa fi in stare sa actionezi radical. Acum poate te intrebi : Si de ce ar functiona asta? Te poți gândi la asta în acest fel. Să zicem că ai mâncat fiecare fel de mâncare de la cel mai bun restaurant din oraș. Ca rezultat, acele feluri extravagante de mâncare au devenit noul tău normal. Dacă cineva ți-ar oferi un bol cu orez, probabil l-ai refuza. Pur și simplu nu ar avea același gust delicios ca și mâncarea din restaurant cu care ești obișnuit. Dar dacă te-ai trezi din senin abandonat pe o insulă pustie, înfometat, dintr-o dată acel bol cu orez nu mai pare așa de rău. Și asta e ceea ce face detoxifierea dopaminei. Te detașează de plăcerile pe care le obții în mod normal, și, în schimb, transformă acele activități mai puțin satisfăcătoare în unele de dorit. Pe scurt: detoxifierea dopaminei funcționează pentru că tu devii atât de plictisit, încât lucrurile plictisitoare
09:39
devin distractive. Deci, dacă nu vrei să devii atât de drastic și să te detașezi de toate plăcerile cu care ești obișnuit, poți efectua o detoxifiere a dopaminei mai redusă. Alege o zi a săptămânii, în care vei încerca să te abții complet de la un obicei rezultat de dopamina ridicată. Oricare ar fi acel obicei. Poate obiceiul de a-ți verifica constant telefonul, a juca jocuri video, vizionarea programelor TV, consumarea alimentelor de tip fast-food, vizionarea pornografiei, sau orice altceva. Și de acum înainte, în fiecare săptămână, o zi întreagă, vei evita acea activitate. Poți face celelalte lucruri, mai puțin această activitate. Da, probabil te vei plictisi, dar acesta este scopul. Scopul este să îți lași receptorii să se recupereze de excesul de dopamină anormal care îți inundă creierul. Plictiseala te va împinge la a face alte lucruri în acea zi a săptămânii. Lucruri pe care în mod obișnuit le-ai lăsa deoparte pentru că nu eliberează la fel de multă dopamină. Și pentru că ești plictisit îți este mai ușor să le faci. Desigur că evitarea obiceiurilor care eliberează dopamină ridicată, ocazional, îți este benefic.
10:39
Dar ideal ar fi să încerci să eviți aceste obiceiuri în întregime, sau cel puțin, într-o măsură cât mai mare. În schimb, ar trebui să conectezi mai multă dopamină cu lucrurile care îți sunt cu adevărat benefice. Și din ce am aflat, activitățile tale curente ce eliberează dopamină ridicată, funcționează ca un stimulent în urmărirea lucrurilor care îți aduc cu adevărat beneficii pe termen lung. Cu alte cuvinte, poți folosi activitățile care eliberează cantități ridicate de dopamină, ca o recompensă pentru reușita lucrurilor dificile. Exact asta fac eu. Încerc să urmăresc îndeplinirea activităților ce eliberează un nivel scăzut de dopamină. Cum ar fi să îmi fac curat în apartament,să exersez la pian, cititul cărților, încercând să fac mișcare, crearea acestor filmulețe și așa mai departe. După ce am reușit să îndeplinesc câteva dintre activități, mă răsfăț cu o activitate ce eliberează o cantitate ridicată de dopamină, la sfârșitul zilei. Cuvintele cheie sunt: "după" și "la sfârșitul zilei". Dacă ma răsfăț mai întâi cu o activitate ce eliberează cantități mari de dopamină, nu mai am chef sa fac activități ce necesita cantități mici de dopamină. Nu aș fi motivat suficient. Așa că întotdeauna încep cu lucrurile dificile, și apoi îmi permit să mă răsfăț cu activități ce produc
11:41
cantități mari de dopamină. Ca să îți dau un exemplu: pentru fiecare activitate de dopamină redusă îndeplinită, mă binedispun cu o activitate cu conținut ridicat câte 15 minute, la sfârșitul zilei. Însemnând că pentru 8 ore de dopamină scăzută, îmi permit aproximativ 2 ore de activitate cu dopamină ridicată Desigur, acesta este doar raportul meu. Tu le poți ajusta după bunul plac. E important de știut că dacă ești dependent de un obicei dăunător sănătății tale, nu ar trebui să îl tratezi ca pe o recompensă. În schimb, găsește alt obicei-recompensă, care nu este la fel de dăunător. Unul despre care crezi că merită efortul. Și dacă te întrebi care e plăcerea mea vinovată, este Internetul. Pot să mă pierd ușor acolo ore întregi fără a face altceva. De aceea am acest sistem. Este pentru a mă ajuta să îmi controlez dependenta. Dar nu te înșela, chiar și cu acest sistem, încă am zile în care mă abțin de la activități ce eliberează dopamină ridicată complet. Concluzionând, vreau să îți spun că este posibil să faci din lucrurile grele
12:41
unele ușoare. Dar atunci când creierul tău primește aceeași cantitate ridicată de dopamină constant, nu vei mai fi la fel de entuziasmat făcând ceva ce nu eliberează la fel de multă dopamină. De aceea, poate ai vrea sa îți limitezi utilizarea telefonului, calculatorului, împreună cu celelalte activități dăunătoare. Și îți pot spune că merită. Așadar, dacă ai probleme de motivație, începe-ți detoxifierea dopaminei din creier cât mai repede. Detașează-te de cantitățile ridicate de dopamină anormale, sau cel puțin impune-ți să o faci din ce in ce mai rar. Doar atunci activitățile, normale, zilnice, ce conțin cantități scăzute de dopamină vor deveni interesante din nou, și vei putea să le faci pentru o perioadă mai lungă. Toți suntem dependenți de dopamină intr-o oarecare măsură. Acesta este un lucru bun, fiindcă dopamina ne motivează să ne atingem obiectivele și să ne perfecționăm. De tine depinde de unde alegi să îți iei doza de dopamină. O vei lua din lucruri care nu îți aduc niciun beneficiu? Sau o vei lua din munca depusă pentru a-ți atinge țelurile? Decizia îți aparține. Dacă ți-a plăcut acest video, aș aprecia dacă ai apăsa butonul de like.
13:42
Îmi ajută foarte mult canalul, astfel încât algoritmul YouTube observă că oamenilor le plac astfel de videoclipuri, Și arată conținutul lor unei mulțimi mai mari. Acest lucru ajută mulți oameni să-și imbunătățească stilul de viață. Ca întotdeauna, îți mulțumesc pentru vizionare și sper ca acest videoclip te-a facut azi sa fi "mai bun decat ieri".

DOWNLOAD SUBTITLES: