How I Tricked My Brain To Like Doing Hard Things (dopamine detox)

How I Tricked My Brain To Like Doing Hard Things (dopamine detox)

SUBTITLE'S INFO:

Language: Polish

Type: Human

Number of phrases: 230

Number of words: 2139

Number of symbols: 12487

DOWNLOAD SUBTITLES:

DOWNLOAD AUDIO AND VIDEO:

SUBTITLES:

Subtitles prepared by human
00:08
Prawdopodobnie nie masz problemów z graniem w gry wideo lub przeglądaniem mediów społecznościowych na telefonie W symie nie mam wątpliwości, że możesz usiąść przed ekranem i robić obie te czynności przez 2 godziny, a nawet dłużej bez utraty koncentracji. Ale co powiesz na pół godziny nauki? Oof To może być zbyt trudne. Co powiesz na to, by pracować nad swoim pobocznym projektem przez kolejną godzinę? Hmm. Nie brzmi zachęcająco. Chociaż logicznie rzecz biorąc, wiesz, że studiowanie, ćwiczenie, budowanie biznesu lub robienie czegoś równie produktywnego, przyniesie Ci więcej korzyści w dłuższej perspektywie, to jednak wolisz oglądać telewizję, grać w gry i przeglądać media społecznościowe. Można by twierdzić, że to oczywiste, dlaczego. Jedna czynność jest łatwa i nie wymaga dużego wysiłku, podczas gdy druga jest trudna i wymaga wysilenia się. Ale niektórzy ludzie wydają się nie mieć problemu z regularnym studiowaniem, ćwiczeniem lub pracą nad pobocznymi projektami. Co nasuwa pytanie: dlaczego niektórzy ludzie są bardziej zmotywowani do rozwiązywania trudnych rzeczy?
01:11
I czy jest sposób na to, aby robienie trudnych rzeczy było łatwe? Aby odpowiedzieć na to pytanie, musimy przyjrzeć się neuroprzekaźnikowi mózgu: dopaminie. Dopamina jest często uważana za cząsteczkę przyjemności. Ale to nie jest to, co ona do końca robi. Dopamina jest tym, co sprawia, że ​​pragniemy rzeczy. I to pragnienie daje nam motywację do wstawania i robienia rzeczy. Jeśli nie masz pewności, jak potężna jest dopamina, pozwól, że przedstawię Ci kilka eksperymentów, które neuronaukowcy zrobili test na szczurach. Naukowcy wszczepili elektrody do mózgów szczurów. Ilekroć szczur pociągnął za dźwignię, naukowcy stymulowali system nagradzania w jego mózgu. W rezultacie szczury wykształciły tak silną żądzę, że pociągały za dźwignię ciągle i ciągle, godzinami. Szczury nie chciały jeść ani nawet spać. Naciskały tylko dźwignię, aż padły z wyczerpania. Ale potem proces został odwrócony. Naukowcy zablokowali uwalnianie dopaminy w centrum nagradzania mózgu. W rezultacie szczury stały się tak ospałe, że wstanie nawet po to, żeby napić się wody
02:14
było dla nich niewarte wysiłku. Nie chciały jeść. Nie chciały się rozmnażać. W ogóle niczego nie pragnęły. Można powiedzieć, że szczury straciły całą motywacje do życia Jednakże, jeśli jedzenie zostanie umieszczone bezpośrednio w ich ustach, szczury nadal będą jeść i cieszyć się jedzeniem Po prostu nie miały motywacji, by wstać i zrobić to same. Można by pomyśleć, że to pragnienie lub głód motywuje nas do zdobycia jedzenia lub wody. Ale jest też dopamina, która odgrywa tutaj kluczową rolę. Te eksperymenty na szczurach mogą być skrajnymi przypadkami. Ale można zobaczyć podobne efekty, jakie dopamina ma u ludzi i w naszym codziennym życiu. W rzeczywistości, twój mózg rozwija priorytety w dużej mierze w oparciu o to, ile dopaminy spodziewa się dostać. Jeśli jakieś działanie uwalnia zbyt mało dopaminy, nie będziesz miał do tego motywacji. Ale jeśli aktywność uwalnia dużo dopaminy, będziesz zmotywowany do powtarzania jej w kółko. A więc jakie zachowania uwalniają dopaminę? Każda czynność, w której przewidujesz potencjalną nagrodę, uwalnia ją. Ale jeśli wiesz, że nie ma natychmiastowych nagród za działanie, twój mózg jej nie uwolni.
03:18
Na przykład, zanim zjesz "wygodne" jedzenie, twój mózg uwalnia dopaminę, ponieważ spodziewasz się, że jedzenie sprawi, że poczujesz się dobrze. Nawet jeśli rzeczywiście sprawia, że czujesz się gorzej. To dlatego, że twój mózg nie dba o to, czy czynność dostarczająca dużo dopaminy szkodzi Tobie. Po prostu chce tego więcej. Stereotypowym przykładem może być ktoś, kto zażywa narkotyki. Wie, że to, co robi, nie jest dobre dla niego. Ale wszystko, czego chce, to zdobyć więcej tego narkotyku. Poza sprawianiem, że jesteś na haju, kokaina i heroina uwalniają nienaturalne ilości dopaminy, które z kolei sprawiają, że ​​pragniesz ich jeszcze bardziej. Oczywiście należy zauważyć, że prawie wszystko uwalnia pewną ilość dopaminy. Nawet picie wody, gdy jesteś spragniony. Ale najwyższe uwalnianie dopaminy następuje wtedy, gdy dostajesz nagrodę losowo. Jednym z takich przykładów jest gra na automacie w kasynie. Nawet jeśli do tej pory tylko traciłeś pieniądze, to w końcu oczekujesz, że dostaniesz większą nagrodę. Po prostu nie wiesz, kiedy to może się przydarzyć. I w dzisiejszym społeczeństwie cyfrowym zalewamy nasze mózgi nienaturalnie wysokimi ilościami dopaminy na co dzień, nawet jeśli
04:23
zdajemy sobie z tego sprawy. Niektóre przykłady zachowań o wysokiej zawartości dopaminy obejmują: przeglądanie mediów społecznościowych, granie w gry wideo, oglądanie pornografii internetowej, itp. Z każdym z tych zachowań przewidujemy jakąś nagrodę. Dlatego stale sprawdzamy nasze telefony. Oczekujemy wiadomości tekstowej lub innego powiadomienia. I wiemy, że w końcu je dostaniemy. Stajemy się jak te szczury pociągające za dźwignię, spodziewające się nowego uderzenia dopaminą. I możesz pomyśleć: „Och, więc co z tego?” „To nie krzywdzi mnie w jakikolwiek sposób”. Ale mylisz się. Nasze ciała mają system biologiczny zwany homeostazą. Oznacza to, że nasz organizm lubi utrzymywać wewnętrzne warunki fizyczne i chemiczne na zrównoważonym poziomie. Za każdym razem, gdy pojawia się brak równowagi, nasze ciało dostosowuje się do tego. Dam ci przykład: kiedy jest zimno na zewnątrz, spada temperatura naszego ciała. W rezultacie zaczynamy drżeć, aby wygenerować ciepło i ogrzać ciało. Jednakże gdy jest gorąco na zewnątrz, temperatura naszego ciała rośnie
05:26
i zaczynamy się pocić, żeby trochę stracić tego ciepła. Zasadniczo nasze ciało chce utrzymać temperaturę około 37 stopni Celsjusza lub 98 stopni Fehrenheita, bez względu na wszystko. Ale istnieje inny sposób objawiania się homeostazy. I to przez tolerancję. Na przykład ktoś, kto rzadko pije alkohol, bardzo szybko się upije. Ale ktoś, kto pije regularnie, będzie musiał wypić więcej alkoholu, ponieważ jego ciało rozwinęło na to tolerancję. Zasadniczo wymaga coraz więcej alkoholu by upić się, bo się stał się mniej wrażliwy na jego skutki I nie jest inaczej z dopaminą Twój organizm stara się utrzymać homeostazę, więc reguluje twoje receptory dopaminowe. Zasadniczo twój mózg przyzwyczaja się do posiadania wysokich poziomów dopaminy i te poziomy stają się poziomy stają się twoją nową normą. W ten sposób rozwijasz tolerancję na dopaminę. To może być ogromny problem, ponieważ rzeczy które nie dają tak dużo dopaminy, nie będą cię dłużej interesować. I o wiele trudniej jest zmotywować się do ich zrobienia. Wydają się nudne i mniej zabawne, ponieważ nie uwalniają tyle dopaminy w porównaniu do
06:30
rzeczy, które ją uwalniają ją w dużych ilościach. Dlatego ludzie wolą grać w gry wideo lub przeglądać Internet, w porównaniu do studiowania lub pracowania nad swoim biznesem. Gry wideo sprawiają, że czujemy się dobrze i wygodnie, ponieważ uwalniają dużo dopaminy. Niestety rzeczy takie jak ciężka praca lub czytanie, uwalniają ją w mniejszych ilościach. Jest to jeden z powodów, dla których narkomani, którzy próbują rzucić nałóg, mają trudności z przystosowaniem się do normalnego życia. Ich tolerancja na dopaminę jest tak wysoka, że normalne życie nie jest w stanie temu sprostać. Stają się jak te szczury z poprzednich eksperymentów, które nie mają motywacji do robienia czegokolwiek jeśli nie spodziewają się wystarczającego uwolnienia dopaminy. I to nie tylko narkomani. Ludzie uzależnieni od gier wideo, mediów społecznościowych czy pornografii internetowej doświadczają tej samej rzeczy. Gdy ich tolerancja na dopaminę stanie się zbyt wysoka, po prostu nie są w stanie cieszyć się zachowaniami dającymi mało dopaminy. Co nasuwa pytanie: czy jest coś co można zrobić, aby temu zapobiec? Odpowiedź brzmi: musisz wykonać dopaminowy detoks. Do tej pory może już nasunęło ci się, jak dopaminowy detoks może wyglądać.
07:34
To co musisz zrobić to wyznaczyć sobie jeden dzień, kiedy będzie unikał wszystkich działań wysoko stymulujących uwalnianie dopaminy. Przestaniesz zalewać sobie mózg dużymi ilościami dopaminy aby pozwolić receptorom dopaminy zregenerować się. Zastrzeżenie: jeśli cierpisz na uzależnienie od narkotyków, sugeruję, abyś szukał profesjonalnej pomocy, bo pewnie wytworzyłeś fizjologiczne i psychologiczne uzależnienie. I nie chcę, żebyś doświadczał jakichś ekstremalnych objawów abstynencyjnych Teraz wróćmy do detoksu. Przez 1 cały dzień będziesz starał się mieć jak najmniej rozrywki, jak to tylko możliwe. Nie będziesz korzystać z Internetu ani żadnej technologii jak np. twój telefon lub komputer. Nie wolno ci słuchać muzyki nie wolno się masturbować ani jeść fast foodów. Zasadniczo usuniesz wszystkie źródła zewnętrznej przyjemności przez cały dzień. Będziesz się nudzić. I zaufaj mi, będzie dużo nudy. Będziesz mógł jednak wykonywać następujące czynności: Iść na spacer. Medytować i być sam ze swoimi myślami.
08:35
Zastanawiać się nad swoim życiem i celami. Zapisywać swoje pomysły. Nie na komputerze lub telefonie, ale na kawałku papieru. Wszystko to może wydawać się dość intensywne, ale jeśli chcesz radykalnych i szybkich rezultatów, musisz być w stanie podjąć radykalne działania. Teraz możesz zadać sobie pytanie: dlaczego to miałoby w ogóle zadziałać? Możesz myśleć o tym w ten sposób: Powiedzmy, że jadłeś każdego dnia posiłek w najlepszej restauracji w twoim mieście. W rezultacie te wymyślne posiłki stały się twoją nową normalnością. Jeśli ktoś zaoferowałby ci miskę zwykłego ryżu, prawdopodobnie byś odmówił. Po prostu nie smakowałby tak dobrze, jak twój normalny posiłek w restauracji. Ale jeśli nagle utkniesz na bezludnej wyspie i będziesz głodny, nagle ta miska zwykłego ryżu nie będzie wydawać się taka zła. I to właśnie robi dopaminowy detoks. Głodzi cię z całej przyjemności, jaką zwykle otrzymujesz, a to z kolei sprawia, że te mniej satysfakcjonujące zajęcia są bardziej pożądane. Mówiąc prosto: detoks dopaminowy działa, ponieważ tak się nudzisz, że nudne rzeczy stają się
09:39
bardziej zabawne Jeśli teraz nie chcesz podejmować tak ekstremalnych działań i pozbawić się całej przyjemności, możesz wykonać mniejszy dopaminowy detoks. Wybierz jeden dzień tygodnia, gdzie powstrzymasz się kompletnie od jednego z twoich zachowań, dostarczających dużo dopaminy. Może to być jakiekolwiek zachowanie. Może cały czas sprawdzasz telefon, grasz gry na twoim komputerze, oglądasz bez końca Telewizję, jesz śmieciowe jedzenie, oglądasz pornografię, cokolwiek. I od teraz co tydzień, przez ten jeden cały dzień będziesz unikać tej czynności. Nadal możesz robić inne rzeczy, ale to jedno wybrane zachowanie jest poza zasięgiem. Tak, poczujesz się trochę znudzony, ale o to chodzi Chcesz pozwolić receptorom dopaminy wyleczyć się z nienaturalnie wysokiej dawki dopaminy, która zalewała twój mózg. A nuda będzie cię napędzać do robienia innych rzeczy tego dnia. Rzeczy, które normalnie odkładałbyś, ponieważ nie uwalniają tyle dopaminy. A ponieważ się nudzisz, jest łatwiej ci je zrobić. Oczywiście unikanie wysokich zachowań dopaminowych raz na jakiś czas jest dobre.
10:39
Ale najlepiej unikać takich zachowań w ogóle, a przynajmniej tak dużo, jak to możliwe. Zamiast tego chcesz skojarzyć uwalnianie dopaminy z rzeczami, które faktycznie przyniosą ci korzyść. I to, co odkryłem, to to, że wasze obecne czynności dostarczające dużo dopaminy, mogą służyć jako zachęta do dążenia do rzeczy, które faktycznie dają wam te długoterminowe korzyści. Innymi słowy, możesz wykorzystać swoją czynność dostarczającą dużo dopaminy, jako nagrodę za wykonanie trudnej pracy. I to właśnie robię sam. Śledzę całą trudną, nisko-dopaminową pracę, którą robię. Sprzątanie mieszkania, ćwiczenie na pianinie, czytanie książek, jakieś ćwiczenia, tworzenie tych filmów itp. Po wykonaniu pewnej ilości pracy, nagradzam się pewną ilością wysoko-dopaminowych czynności na koniec dnia. Kluczowe słowa tutaj to: PO i NA KONIEC DNIA. Jeśli najpierw pozwolę sobie na wysoki poziom dopaminy, wtedy nie będę miał ochoty robić pracy dającej mało dopaminy. Po prostu nie będę wystarczająco zmotywowany. Więc zawsze zaczynam od trudnych rzeczy, i tylko potem pozwalam sobie na
11:41
wysoko-dopaminowe zachowania. Podam przykład: za każdą ukończoną godzinę nisko-dopaminowej pracy, nagradzam siebie 15 minutami wysoko-dopaminowych czynności na koniec dnia. Oznacza to, że przez 8 godzin niskiej dopaminy pozwalam sobie na około 2 godziny wysoko-dopaminowych czynności Oczywiście są to moje proporcje. Możesz je dostosować do własnych upodobań. Należy również zauważyć, że jeśli jesteś uzależniony od czegoś, co szkodzi twojemu zdrowiu, wtedy nie powinieneś traktować tego zachowania jako nagrodę. Zamiast tego znajdź inną nagrodę, która nie jest szkodliwa. Taką, którą uważasz, że jest nadal warta wysiłku. A jeśli zastanawiasz się, co jest moją grzeszną przyjemnością, to jest to Internet. Bez problemu mogę się zagubić przez wiele godzin nie robiąc czegokolwiek innego. Właśnie dlatego mam ten system. Dzięki temu mogę kontrolować moje uzależnienie. Ale nawet z tym systemem, wciąż planuję dni, w których powstrzymam się całkowicie od wysoko-dopaminowych czynności. Na zakończenie tego filmu chcę powiedzieć, że można robić trudne rzeczy,
12:41
czuć się lżejszy. Ale kiedy twój mózg dostaje tak dużo dopaminy przez cały czas, nie będziesz tak podekscytowany pracą nad czymś, co nie uwalnia jej tak dużo. Dlatego możesz chcieć ograniczyć swój telefon i komputer, a także inne zachowania uwalniające dużo dopaminy. I mogę ci powiedzieć, że zdecydowanie warto. Więc jeśli masz problemy z motywacją, zacznij dopaminowy detoks dla twojego mózgu jak najszybciej Oddziel się od nienaturalnie wysokich ilości dopaminy lub przynajmniej wystawiaj się na nie znacznie rzadziej. Tylko wtedy normalna, codzienna, nisko-dopaminowa aktywność, stanie się znów ekscytująca, a ty będziesz w stanie robić je dłużej. Wszyscy jesteśmy uzależnieni od dopaminy do pewnego stopnia. I to dobrze, ponieważ dopamina motywuje nas do osiągania naszych celów i doskonalenia się Ale do ciebie należy decyzja, skąd weźmiesz dopaminę. Czy zdobędziesz ją z rzeczy, które nie są dla ciebie korzystne? Czy może chcesz wziąć ją z pracy nad twoimi długoterminowymi celami? Wybór należy do ciebie. Jeśli podobał ci się ten film, będę wdzięczny jeśli klikniesz przycisk Lubię to.
13:42
To bardzo pomaga mojemu kanałowi, ponieważ wszechmocny algorytm Youtube'a widzi, że ludzie tacy jak ty lubią takie rodzaje filmów i pokazuje moją zawartość większej liczbie osób. To pozwala większej liczbie osób zacząć poprawiać ich życia. Jak zawsze dzięki za oglądanie i mam nadzieję, że ten film uczynił cię lepszym niż wczoraj.

DOWNLOAD SUBTITLES: