How I Tricked My Brain To Like Doing Hard Things (dopamine detox)

How I Tricked My Brain To Like Doing Hard Things (dopamine detox)

SUBTITLE'S INFO:

Language: Dutch

Type: Human

Number of phrases: 231

Number of words: 2479

Number of symbols: 12421

DOWNLOAD SUBTITLES:

DOWNLOAD AUDIO AND VIDEO:

SUBTITLES:

Subtitles prepared by human
00:07
Je vind het waarschijnlijk niet erg om video games te spelen of sociale media te browsen op je telefoon. Ik ben er zelfs van overtuigd dat je die twee dingen, zittend voor een scherm twee uur of zelfs langer kan blijven doen zonder dat je je concentratie verliest. Maar, wat dacht je van een halfuur studeren? Poeh. Dat is misschien iets te moeilijk. Of, wat dacht je van nog een uur werken aan je bijbaantje? Hmm. Klinkt niet zo aantrekkelijk. Zelfs al weet je logischerwijs dat studeren, bewegen, een zaak opstarten of iets anders wat productief is je meer voordelen zal brengen op de lange termijn, toch wil je liever TV kijken, video games spelen en op sociale media zitten. Je zou kunnen zeggen dat de reden duidelijk is: één bezigheid is gemakkelijk en vraagt niet veel inspanning, terwijl de andere moeilijk is, en het veel inzet van je vraagt. Maar sommige mensen lijken geen probleem te hebben om te studeren, sporten, of werken aan hun 'side poject'. Wat de vraag oproept: Waarom zijn sommige mensen zo gemotiveerd tot het doen van lastige dingen?
01:10
En is er een manier om lastige dingen makkelijker te maken? Om deze vraag te beantwoorden, moeten we deze hersenneurotransmitter bestuderen: dopamine. Dopamine wordt vaak gezien als het 'gelukshormoon'. Maar dat is een foute benaming. Dopamine zorgt ervoor dat we naar iets verlangen. En dat verlangen geeft ons de energie om gewoon ergens aan te beginnen. Als je niet zeker weet hoe sterk dopamine is, hier zijn een paar experimenten die neurologen deden op ratten. De onderzoekers brachten elektroden toe in de breinen van de ratten. Zodra een rat aan een hendel trok, stimuleerden de onderzoekers het belongingscentrum in het rattenbrein. Wat bleek was dat de ratten zo'n sterk verlangen ontwikkelden dat ze de hendel urenlang keer na keer probeerden over te halen. Ze wilden niet eten en zelfs niet slapen. Ze bleven trekken aan de hendel tot ze van uitputting neervielen. Maar toen werd het proces omgekeerd. De onderzoekers blokkeerden het loslaten van dopamine in het belongscentrum van de rat. Het resultaat was dat de ratten zo sloom en lui werden dat ze zelfs het drinken de moeite niet waard vonden.
02:15
Ze aten niet. Ze wilden niet paren. Ze wilden helemaal niets Je zou kunnen zeggen dat ze het leven beu waren. Desondanks, wanneer er eten rechtstreeks in hun mond werd geplaatst, genoten de ratten nog steeds van het eten Ze hadden gewoon niet de motivatie om op te staan en het zelf te doen. Je zou denken dat we drinken of eten omdat we dorst of honger hebben. Maar dopamine speelt hier ook een belangrijke rol in. Die experimenten op ratten waren misschien een extreem voorbeeld maar je kan de zelfde effecten zien in de invloed die dopamine heeft op mensen en in ons dagelijks leven. Het is zelfs zo dat je hersenen priotiteien een groot deel bepaalt op basis van de hoeveelheid dopamine die het verwacht te ontvangen Als een activiteit te weinig dopamine oplevert, zal je niet gemotiveerd zijn om eraan te beginnen Maar als een activiteit juist veel dopamine oplevert, blijf je gemotiveerd om die te blijven herhalen Dus, welk gedrag levert veel dopamine op? Alle activiteiten waar je een beloning voor verwacht Maar als je al weet dat je geen directe beloning krijgt voor de activiteit, zal je brein geen dopamine vrijlaten
03:18
Je hersenen laten bijvoorbeeld dopamine vrij vlak voordat je iets lekkers gaat eten omdat je verwacht dat het eten je een fijn gevoel geeft Zélfs als je je er juist sléchter door gaat voelen Omdat het je brein niets uitmaakt of deze activiteit die dopamine oplevert je beschadigd Het wil er gewoon meer van Een typisch voorbeeld zou een drugsverslaafde zijn Hij weet wel dat wat hij doet niet goed voor hem is Maar alles wat hij wil is nog meer drugs Naast dat je er high van wordt, bezorgen cocaïne en heroïne onnatuurlijke hoeveelheiden dopamine Wat er daarna voor zorgt dat je er nóg meer van wil Natuurlijk moeten we wel vermelden dat bijna alles een bepaalde hoeveelheid dopamine vrijlaat Zelfs als je water drinkt wanneer je dorst hebt Maar de grootste bron van dopamine is wanneer je zomaar een beloning krijgt Een goed voorbeeld hiervan is de gokautomaat in een casino Zelfs wanneer je tot dan toe alleen maar geld hebt verloren, Je verwacht toch ooit een grote beloning te krijgen, je weet alleen nog niet wanneer het zal gebeuren onze hersenen met onnatuurlijk grote hoeveelheden dagelijks dopamine, zelfs als we dat niet doen
04:23
weet het. Enkele voorbeelden van hoog dopamine-gedrag zijn: scrollen door websites van sociale media, spelen videogames, internetporno kijken, enzovoort. We verwachten bij elk een soort beloning een van die gedragingen. Daarom controleren we onze telefoons voortdurend. We verwachten een sms of een ander bericht te zien kennisgeving. En we weten dat we dat uiteindelijk gaan doen ontvang het. We worden als die ratten die eraan trekken hendel, koppelverkoop om een ​​nieuwe dopamine-hit te krijgen. En je zou kunnen denken: "Oh wat dan?" 'Het is niet alsof het me op een of andere manier schaadt.' Maar je zou het mis hebben. Ons lichaam heeft een biologisch systeem genaamd homeostase. Het betekent dat ons lichaam graag intern blijft fysische en chemische omstandigheden op een evenwichtig niveau. Wanneer er een onbalans optreedt, past ons lichaam zich aan aan. Laat me je een voorbeeld geven: als het koud is buiten daalt onze lichaamstemperatuur. En als gevolg daarvan beginnen we te rillen om te genereren verwarm en verwarm het lichaam. Maar als het buiten warm is, onze lichaamstemperatuur stijgt.
05:26
En we beginnen te zweten om een ​​deel daarvan te verliezen warmte. In wezen is ons lichaam op zoek naar onderhoud een temperatuur van rond de 37 graden Celsius of 98 graden Fehrenheit, wat er ook gebeurt. Maar er is een andere manier waarop homeostase zich manifesteert zelf. En dat is door tolerantie. Iemand die bijvoorbeeld zelden alcohol drinkt, zal heel snel dronken worden. Maar iemand die regelmatig drinkt, zal meer alcohol moeten drinken, omdat hun lichaam heeft er een tolerantie voor ontwikkeld. In wezen is er steeds meer alcohol voor nodig om ze dronken te maken, omdat ze geworden zijn minder gevoelig voor de effecten. En het is niet veel anders met dopamine. Je lichaam probeert de homeostase te behouden, dus het reguleert je dopaminereceptoren naar beneden. In wezen raken je hersenen eraan gewend hoge niveaus van dopamine en die niveaus worden je nieuwe normaal. Zo ontwikkel je een dopamine-tolerantie. Dit kan een enorm probleem zijn, omdat de dingen die je niet zoveel dopamine geven, niet je nog langer interesseren. En jezelf motiveren is veel moeilijker om ze te doen. Ze voelen zich saai en minder leuk, omdat ze geef niet zoveel dopamine vrij in vergelijking met
06:30
de dingen die het wel in grote hoeveelheden vrijgeven. Daarom spelen mensen liever video games of surfen op internet vergeleken met studeren of werken aan hun bedrijf. Videogames zorgen ervoor dat we ons goed en comfortabel voelen, omdat ze veel dopamine afgeven. Helaas dingen als hard werken of lezen, geeft het in lagere hoeveelheden vrij. Dit is een van de redenen waarom drugsverslaafden dat doen probeer te stoppen, heb moeite om je aan te passen een normaal leven. Hun dopamine-tolerantie wordt zo hoog dat het normale leven kan het niet evenaren. Ze worden zoals die ratten van vorige experimenten die niet gemotiveerd zijn om iets te doen als er niet voldoende dopamine-afgifte is. En het zijn niet alleen drugsverslaafden. Mensen die verslaafd zijn aan videogames, sociaal media of internetpornografie ervaar de hetzelfde. Zodra hun dopaminetolerantie te hoog wordt, ze kunnen gewoon niet genieten van lage dopamine gedragingen. Wat de vraag oproept: is er iets dat kan worden gedaan om dit te voorkomen? Het antwoord is dat je een dopamine moet uitvoeren ontgiften. Misschien heb je nu al een idee wat dopamine is detox gaat eruit zien.
07:34
Wat je gaat doen is een dag reserveren, waar je al het hoge gaat vermijden stimulerende activiteiten. Je stopt ermee om je hersenen te laten overstromen grote hoeveelheden dopamine en je gaat om uw dopaminereceptoren te laten herstellen. Gewoon een disclaimer: als u lijdt een drugsverslaving, dan stel ik voor dat je zoekt professionele hulp, zoals u waarschijnlijk heeft gevormd een fysiologische en psychologische afhankelijkheid. En ik wil niet dat je extreme dingen ervaart ontwenningsverschijnselen. Nu terug naar de detox. Gedurende 1 hele dag probeer je zo weinig mogelijk te hebben leuk mogelijk. U gebruikt geen internet of technologie zoals je telefoon of computer. Je mag niet naar muziek luisteren, wel niet toegestaan ​​om te masturberen of junkfood te eten. In feite ga je alle bronnen verwijderen van extern plezier voor de hele dag. Je gaat verveling omarmen. En geloof me, er zal veel verveling zijn. U mag echter het volgende doen: Gaan wandelen. Mediteer en wees alleen met je gedachten.
08:35
Denk na over je leven en doelen. Schrijf alle ideeën op die je krijgt. Niet op je computer of telefoon, maar op een fysieke stuk papier. Dit lijkt allemaal behoorlijk intens. Maar als je radicale resultaten wilt en je wilt ze snel moet je radicale actie kunnen ondernemen. Nu vraagt ​​u zich misschien af: waarom? dit werkt zelfs? Je kunt het zo zien. Laten we zeggen dat je ze allemaal hebt gegeten maaltijd in het beste restaurant van uw stad. Als gevolg hiervan is wat er gebeurde, dat ze zich verbeelden maaltijden werden je nieuwe normaal. Als iemand je een kom rijst heeft aangeboden, u zou waarschijnlijk weigeren. Het zou gewoon niet zo lekker smaken als normaal restaurant maaltijd. Maar als je plotseling merkt dat je bent gestrand op een verlaten eiland en je sterft van de honger, plotseling lijkt die kom gewone rijst niet zo slecht. En dat is wat de dopamine-detox doet. Het verhongert je van al het plezier dat je gewoonlijk hebt krijgen, en op hun beurt maakt het die minder bevredigend meer wenselijke activiteiten. Simpel gezegd: Dopamine-detox werkt omdat je verveelt je zo, dat saaie dingen worden
09:39
leuker. Als je niet zo extreem wilt gaan actie en verhonger jezelf van al het plezier, je kunt een kleinere dopamine-detox uitvoeren. Je gaat een dag van de week kiezen, waar je je van af zult houden uw hoge dopamine-gedrag volledig. Wat dat gedrag ook is. Misschien voortdurend je telefoon controleren, spelen videogames op uw computer, binge watching TV, junkfood eten, internetporno kijken, wat dan ook. En vanaf nu elke week voor één de hele dag ga je die activiteit vermijden. Je kunt nog steeds andere dingen doen, maar het gedrag u kiest is verboden terrein. Ja, je zult je een beetje vervelen, maar dat is het wel het punt. U wilt uw dopaminereceptoren laten herstellen van de onnatuurlijk hoge dopamine je hersenen overspoeld. En verveling zal je ertoe aanzetten om andere dingen te doen dingen die dag. Dingen die je normaal zou uitstellen, omdat ze geven niet zoveel dopamine af. En omdat je je verveelt, is het makkelijker voor jij om ze te doen. Natuurlijk vermijden van hoog dopamine-gedrag af en toe is goed.
10:39
Maar idealiter zou je dat gedrag moeten vermijden alles bij elkaar, of in ieder geval zoveel mogelijk. In plaats daarvan wil je meer dopamine aansluiten aan de dingen die u echt ten goede komen. En wat ik ontdekte, is dat je huidige high dopamine-activiteiten kunnen als stimulans dienen om dingen na te jagen, die je die eigenlijk geven voordelen op lange termijn. Met andere woorden, je zou je hoge dopamine kunnen gebruiken activiteit, als beloning voor het voltooien van moeilijk werk. En dit is precies wat ik zelf doe. Ik volg al het moeilijke, lage dopamine-werk Ik doe. Mijn appartement schoonmaken, piano oefenen, boeken lezen, een soort oefening doen, deze video's maken, enz. Nadat ik een bepaald bedrag heb kunnen krijgen werk gedaan, ik beloon mezelf met een bepaald bedrag van hoge dopamine-activiteit aan het einde van de dag. De sleutelwoorden hier zijn: na, en bij de einde van de dag. Als ik me eerst overgeef aan een hoog dopamine-gedrag, dan heb ik geen zin om het te doen laag dopamine-werk. Ik ga gewoon niet genoeg gemotiveerd zijn. Dus ik begin altijd met de moeilijke dingen, alleen dan sta ik mezelf toe om me over te geven aan high
11:41
dopamine-activiteiten. Om u een voorbeeld te geven: voor elk voltooid uur laag dopamine-werk, beloon ik mezelf met 15 minuten hoog dopamine-gedrag aan het einde van de dag. Dat betekent dat voor 8 uur laag dopamine, Ik sta mezelf ongeveer 2 uur hoge dopamine toe gedrag. Dit zijn natuurlijk mijn verhoudingen. Je kunt ze naar wens aanpassen. Ook moet worden opgemerkt dat als je verslaafd bent aan iets dat schadelijk is voor je gezondheid, dan wil je dat gedrag niet behandelen als beloning. Zoek in plaats daarvan een andere beloning, dat is het niet als schadelijk. Een waarvan je nog steeds denkt dat het de moeite waard is. En als je je afvraagt ​​wat mijn schuldige genoegen is is, het is het internet. Ik kan daar gemakkelijk urenlang verdwalen zonder iets anders doen. Daarom heb ik dit systeem. Zo kan ik mijn verslaving onder controle houden. Maar vergis je niet, zelfs met dit systeem, Ik plan nog steeds dagen waarop ik me onthoud van hoog dopamine-activiteiten volledig. Ter afsluiting van deze video wil ik dat zeggen het is mogelijk om moeilijke dingen te doen,
12:41
voel me gemakkelijker. Maar wanneer je hersenen zoveel dopamine krijgen de hele tijd zul je er niet zo enthousiast over zijn werken aan iets dat niet wordt vrijgegeven veel van. Daarom wil je misschien je telefoon beperken en computergebruik, samen met andere hoge dopamine-vrijmakend gedrag. En ik kan je vertellen dat het zeker de moeite waard is het. Dus als je motivatieproblemen hebt, begin dan dopamine ontgift je hersenen zo snel mogelijk. Scheid jezelf af van het onnatuurlijk hoge hoeveelheden dopamine, of stel jezelf tenminste bloot veel minder vaak. Alleen dan zal elke dag normale, lage dopamine activiteiten, word weer spannend en je zult langer kunnen doen. We zijn allemaal tot op zekere hoogte verslaafd aan dopamine. En dat is maar goed ook, want dopamine motiveert ons om onze doelen te bereiken en te verbeteren onszelf. Maar het is aan jou om te beslissen waar je bent je dopamine gaat halen. Krijg je het van dingen die dat niet doen u ten goede komen? Of ga je ervoor zorgen dat het werkt uw langetermijndoelen? De keuze is aan jou. Als je deze video leuk vond, zou ik dat echt doen waardeer het als je zachtjes op de like-knop tikt.
13:42
Het helpt mijn kanaal veel, als de almachtige Het YouTube-algoritme ziet dat mensen dit leuk vinden soorten video's en het laat mijn inhoud zien een groter publiek. Hierdoor kunnen meer mensen beginnen met verbeteren hun levens. Zoals altijd bedankt voor het kijken, en ik hoop deze video maakte je beter dan gisteren.

DOWNLOAD SUBTITLES: