How I Tricked My Brain To Like Doing Hard Things (dopamine detox)

How I Tricked My Brain To Like Doing Hard Things (dopamine detox)

SUBTITLE'S INFO:

Language: Hungarian

Type: Human

Number of phrases: 224

Number of words: 1997

Number of symbols: 11952

DOWNLOAD SUBTITLES:

DOWNLOAD AUDIO AND VIDEO:

SUBTITLES:

Subtitles prepared by human
00:07
Valószínűleg semmi problémád nincsen azzal, hogy videójátékokkal játszál, vagy a közösségi médiát böngészd a telefonodon Valójában kétségem sincs, hogy képes vagy leülni a monitor elé, és mindkét tevékenységet 2 órát vagy még tovább is tudod csinálni, anélkül hogy megtörne a figyelmed. De mi a helyzet egy fél óra tanulással? Fuh Az lehet túl nehéz. Vagy mi lenne ha dolgoznál egy extra bevételi forráson mondjuk egy órát Hmmmmmmmmm Nem valami vonzó. Bár tudod, hogy a tanulás, edzés, egy cég létrehozása vagy valami hasonlóan produktív, több hasznot hoz neked hosszú távon, mégis jobban akarod nézni a TV-t, videójátékozni és görgetni a közösségi oldalakat Azt lehet mondani, hogy egyértelmű miért. Az egyik tevékenység könnyű és nem igényel nagy erőfeszítést, míg a másik aktivitás nehéz, és szükséges hogy megerőltesd magad. De úgy tűnik, hogy néhány embernek nincs gondja a tanulással, edzéssel, vagy hogy rendszeresen az egyéni vállalkozásán dolgozzon rendszeresen. A kérdés magától értetődő: Hogy lehet valaki annyira motivált arra, hogy megbirkózzon a nehéz dolgokkal?
01:11
És esetleg van valami módja annak, hogy a nehéz dolgokat könnyűvé varázsoljuk? A válaszhoz nézzük meg ezt az agyi neurotranszmittert: Dopamin. A dopamint gyakran tekintik boldogság molekulának. De nem teljesen ezt csinálja. A dopamin okozza, hogy vágyjunk dolgokra. És ez a vágyakozás az, ami motivál minket arra hogy felkeljünk, és csináljuk valamit. Ha bizonytalan vagy, mennyire jelentős a dopamin, hadd mutassak be pár kísérletet amit idegkutatók csináltak patkányokon. A kutatók elektródákat ültettek a patkányok agyába. Amikor a patkány meghúzott egy kart, a kutatók stimulálták az agyában a jutalmazási rendszert. Az eredmény: a patkányokban kialakult egy olyan erős sóvárgás, hogy állandóan húzgálták a kart. Még enni és aludni sem voltak hajlandóak. Addig addig húzták a kart amíg össze nem estek a kimerültségtől. De aztán megfordították a folyamatot. A kutatók blokkolták a dopamin felszabadulását az agy jutalmazási központjában. Ennek eredményeként a patkányok annyira letargikusak lettek, hogy még felkelni hogy igyanak
02:14
sem érte meg az erőfeszítést Nem akartak enni. Nem akartak párzani. Egyáltalán nem vágytak semmire. Azt mondhatnánk, hogy elvesztették minden életkedvük. Azonban, ha az étel a szájukba volt helyezve, akkor azt jó étvággyal megették. Csak nem volt meg a motivációjuk, hogy magutktól felkeljenek és megtegyék. Azt hinnéd hogy a szomjúság vagy az éhség az, ami evésre vagy ivásra motivál bennünket. De a dopamin is egy kulcsszerepet játszik itt. Ezek a patkánykísérletek talán extrém esetek Azonban a dopamin ugyanilyen hatásai figyelhetőek meg az embereknél és a mindennapi életünben. Valójában az agyad nagyrészt az alapján formál prioritásokat, hogy mennyi dopaminra számít. Ha egy tevékenység kevés dopamint szabadít fel, akkor nem sok motivációd lesz megtenni. De ha egy tevékenység sok dopamint szabadít fel, akkor motivált leszel arra, hogy megismételd újra és újra. Nos, melyik viselkedés szabadít fel dopamint? Bármely tevékenység, amely várhatóan hoz valamilyen potenciális jutalmat, felszabadítja. De ha tudod, hogy a viselkedés nem jár azonnali jutalommal, az agyad nem szabadítja fel.
03:18
Például, mielőtt ennél valami gyorsételt, az agyad felszabadít dopamint mivel arra számítasz, hogy jól fogod érezni magad tőle. Még akkor is, ha valójában rosszabbul leszel. Ez azért van mert az agyad le se sz**ja, ha a magas dopamin tartalmú tevékenység amúgy káros. Csak többet akar belőle. Egy sztereotíp példa a drogfüggő. Tudja hogy amit csinál az nem jó neki. De csak azt akarja, hogy minél többet kapjon a drogból. Amellett, hogy eufórikus állapotba juttat, a kokain és a heroin természetellenes mennyiségű dopamint szabadít fel, így még jobban sóvárogsz utánuk. Természetesen meg kell jegyezni, hogy szinte minden enged fel bizonyos mennyiségű dopamint. Még a vízivás is amikor szomjas vagy. De a legmagasabb dopaminkibocsátás akkor történik, ha véletlenszerű jutalmat kapunk. Az egyik ilyen példa a kaszinó játékgépén való játék. Még akkor is, ha addig csak pénzt veszítettél, végül is számítasz rá hogy kapsz egy nagyobb nyereményt. Csak nem tudod, mikor fog ez megtörténni. És a napjaink digitális társadalmában, elárasztjuk az agyunkat természetellenesen nagy mennyiségű dopaminnal nap mint nap,
04:23
még ha nem is tudunk róla Néhány példa: a görgetés a közösségi média webhelyein, videójáték, pornóvideók stb. Számítunk valamilyen jutalomra e magatartások mindegyikével. Ezért nézegetjük folyton a telefonunkat. Arra számítunk hogy látunk egy üzenetet, vagy más értesítést. És tudjuk persze hogy végül meg fogjuk ezeket kapni . Olyanokká válunk, mint a kart húzgáló patkányok, igyekezve egy újabb dopamin löketre szert tenni. És azt gondolhatod: "Na és akkor mi van?" "Nem mintha ez bármilyen módon ártana nekem." De tévednél. Testünknek van egy biológiai rendszere, amelyet homeosztázisnak hívnak. Ez azt jelenti, hogy testünk szeretné a belsőnk fizikai és kémiai állapotát egy kiegyensúlyozott szinten tartani. Ha egyensúlytalanság lép fel, testünk alkalmazkodik hozzá. Hadd mondjak egy példát: Ha kint hideg van, testhőmérsékletünk csökken. Ennek eredményeképp, remegni kezdünk, hogy hőt generáljunk és melegítsük a testünket. Ha viszont kint meleg van, a testhőnk emelkedik.
05:26
Ezért izzadni kezdünk, hogy a hőt veszítsünk. A testünk alapvetően fenn akarja tartani a 37 Celsius fok körüli - vagyis 98 Farenheit fok - hőmérsékletet bármi áron. De van egy másik mód a homeosztázis megnyilvánulására. A tűrőképességen keresztül Például valaki, aki ritkán iszik alkoholt, nagyon gyorsan berúg. De ha valaki rendszeresen iszik, többet kell innia a kívánt hatás elérésére, mivel a teste kifejlesztett egy tűrőképességet. Lényegében egyre több és több alkoholt vesz igénybe, hogy részeg legyen, mert már kevésbé érzékennyé vált a hatásaira. És ez a dopaminnal sincs másképp A tested homeosztázist(egyensúlyt) akar fenntartani, tehát a dopamin receptorokat igyekszik leszabályozni Alapvetően az agyad megszokja, hogy magas a dopaminszint, és ez a szint lesz az új normális. Így kialakul a dopamin tolerancia. Ez hatalmas probléma lehet, mivel a dolgok, amelyek nem adnak annyi dopamint, nem fognak többé érdekelni. És így sokkal nehezebb lesz motiválni magad, hogy megtedd azokat. Unalmasnak és kevésbé szórakoztatónak érződnek, mert nem engednek fel annyi dopamint,
06:30
mint azok a dolgok amelyek nagy mennyiségben szabadítanak fel. Ez az oka annak, hogy az emberek inkább a videojátékokkal játszanak vagy az internet böngészését preferálják, ahelyett hogy tanulnának, vagy dolgoznának A videojátékoktól jól és kényelmesen érezzük magunkat, mivel sok dopamint szabadítanak fel. Sajnos olyan dolgok, mint a kemény munka vagy az olvasás, alacsonyabb mennyiséget engednek fel. Ez az egyik oka annak, hogy a drogfüggők, akik megpróbálnak kilépni, nehezen tudnak igazodni egy normális élethez. A dopamintűrésük olyan magasra emelkedik, hogy a normál élet nem egyeztethető vele. Olyanokká válnak, mint azok a patkányok a korábbi kísérletekből, akiknek nincs motivációjuk semmihez, ha nincs elég dopamin felszabadulás. És nem csak a drogfüggők. Akik videójáték függők, közösségi média vagy pornó függők, ugyanezt tapasztalják Miután a dopamin tolerancia túl magasra került, egyszerűen nem képesek élvezni az alacsony dopamin-tevékenységeket Felmerül a kérdés: Van-e valami, amit tehetünk ennek megleőzésére? A válasz: dopamin kiürítés (méregtelenítés). Mostanra már lehet van is egy ötleted, hogy a dopamin kiürítés hogy is nézhet ki.
07:34
Tűzz ki egy napot, amin elkerülöd az összes erősen serkentő tevékenységeket. Befejezed az agyad nagy dopaminmennyiséggel való elárasztását, hogy a dopamin receptorok helyreálljanak. Csak megjegyzem: Ha drogfüggőségben szenvedsz, azt javaslom, keress szakmai segítséget, mivel valószínűleg fiziológiai és pszichológiai függőség alakult ki nálad. És nem szeretném hogy bármiféle extrém elvonási tüneteket élnél át. Most vissza a kiürítéshez. Egy egész napig megpróbálsz a lehető legkevesebbet szórakozni. Nem használszi internetet, vagy bármiféle technológiát mint a telefonod vagy a számítógéped. Nem hallgathatsz zenét, nem maszturbálhatsz, és nem ehetsz gyorskaját. Alapvetően a külső öröm minden forrását elkerülöd egész nap. Magdévá teszed az unalmat És hidd el, elég sok lesz belőle Ugyanakkor a következőket megteheted: Séta Meditálhatsz és egyedül lehetsz a gondolataiddal.
08:35
Elmélkedhetsz az életeden és céljaidon Leírhatod a felmerülő ötleteid. Nem a számítógépeden vagy telefonodon, hanem fizikailag egy papírlapra. Mindez elég húzósnak tűnhet De ha mélyreható eredményeket akarsz, és gyorsan, akkor képesnek kell lenned radikális lépésre. Most azt kérdezheted magadtól: Miért is működne ez az egész? Gondolj erre így: Tegyük fel, hogy minden egyes étkezésed a város legjobb éttermében tetted. Ennek eredményeként az történt, hogy ezek a különleges ételek számodra az új átlaggá váltak. Ha valaki egy tál egyszerű rizset kínálna fel neked, valószínűleg visszautasítanád. Egyszerűen nem ízlene annyira mint a megszokott éttermi étel. De ha hirtelen egy lakatlan szigeten találnád magad hátrahagyva, és éhezve hirtelen az a tál rizs nem is tűnne olyan rossznak. És ez az amit a dopamin kiürítés csinál Kiéheztet mindarra az örömre, amit rendszeresen kapsz, és a (korábban) kevésbé kielégítő tevékenységeket sokkal kívánatosabbá teszi Egyszerűen fogalmazva: a dopamin kiürítés azért működik, mert olyan unott leszel, hogy az unalmas dolog
09:39
szórakoztatóbbá válik Viszont ha nem akarsz ennyire extrém dolgot csinálni, és kiéheztetni magad minden örömre csinálhatsz kisebb dopamin kiürítést (méregtelenítést) Választasz egy napot a héten amikor teljesen visszatartod magad egy olyan viselkedéstől ami magas dopaminszinttel jár Bármilyen viselkedés is legyen az. Talán a telefonod folyamatos csekkolása, videójáték, egyben megnézni egy sorozatot, TV, gyorskaja, netes pornó, bármi És mostantól kezdve, minden héten egy egész napig elkerülöd ezt a tevékenységet. Továbbra is tehetsz más dolgokat, de amit választottál, tilos. Igen, kicsit unatkozni fogsz, de ez a lényeg. Engedni akarod a dopaminreceptorok helyreállását a természetellenesen magas dopaminszintből, ami eddig elárasztotta az agyad Az unalom arra fog hajtani téged, hogy más dolgokat csinálj azon a napon. Olyanokat amiket általában elhalasztanál, mivel nem szabadítanak fel annyi dopamint és mivel unatkozol, könnyebb számodra ezeket elvégezni. Természetesen jó, ha időnként elkerülünk magas dopaminú tevékenységet.
10:39
De ideális eset az lenne ha teljesen elkerülnénk az ilyen cselekvést, vagy legalábbis amennyire csak lehetséges. Ezek helyett inkább azokhoz a dolgokhoz akarsz több dopamint társítani, amelyek tényleg hasznosak számodra. És arra jöttem rá, hogy a jelenlegi magas dopamin tevékenységeid ösztönzőként szolgálhatnak olyan dolgokra törekvéshez, amelyek valóban azokat a hosszú távú előnyöket nyújtják neked. Másszóval, a magas dopamin szintű aktivitásaidat jutalomként tudod használni, amikor elvégzel egy kemény munkát És én pontosan ezt csinálom Az összes nehéz, alacsony dopamin-munkát nyomon követem. A lakás takarítása, zongoragyakorlat, könyvolvasás, valamilyen testmozgást végzése, ezeknek a videóknak a készítése, stb. Miután bizonyos mennyiségű munkát sikerült elvégeznem, megjutalmazom magam egy kis magas dopamin tartalmú tevékenységgel a nap végén A kulcs szavak itt: után, és a nap végén Ha előbb magas dopaminszintű viselkedésbe merülük, utána nem fogom megcsinálni az alacsony dopaminszintű munkát Egyszerűen nem leszek elég motivált Ezért mindig a nehéz dologgal kezdek, és csak utána engedem hogy a magas dopaminszintű aktivitásba merüljek
11:43
Hogy egy példát mondjak: Minden egyes munkaóra után jutalmazom magam 15 perc magas dopaminú cselekvéssel a nap végére Vagyis 8 óra alacsony dopamin után engedek magamnak 2 óra magas dopamin szintű tevékenységet. Ezek persze az én arányaim, te csavarhatsz rajta a saját ízlésed szerint Azt is meg kell jegyezni, hogy ha valamilyen függőségbe kerültél, ami káros az egészségedre, akkor azt ne úgy kezeld mint jutalmat Inkább keress más jutalmat ami nem annyira káros, olyat ami szerinted megéri az erőfeszítést És ha azon gondolkozol, hogy vajon mi lehet az én bűnös élvezetem, az az internet. Simán elveszek benne órákra, anélkül hogy bármi mást csinálnék Ezért van nekem ez a rendszerem Így irányítani tudom a függőségem Kétség ne essék, még ezzel a rendszerrel is, tervezek olyan napokat amikor teljsesn tartózkodom a magas dopamin aktivitásoktól. Összegezve a videót, azt szeretném mondani, hogy lehetséges a nehéz dolgok elvégzését könnyebbnek érezni. De amikor az agyad nagyon sok dopamint kap állandóan, kevésbé leszel izgatott
12:46
olyanon dolgozni ami nem ad annyi dopamint. Ezért akarhatod korlátozni a telefonod és számítógéped használatát több más magas szintű dopamin szintű tevékenységgel együt. És elmondhatom, igazán megéri Tehát ha motivációs problémáid vannak, akkor minél előbb kezdd el kiüríteni az agyadból a dopamint. Válaszd el magad a rendkívül nagy mennyiségű dopamintól, vagy legalább ritkábban tedd ki magad neki. Csak ez után lesz a normális, minden napi, alacsony dopaminú tevékenység újra izgalmas, és hosszabb ideig fogod tudni ezeket csinálni Mi mind dopaminfüggők vagyunk bizonyos mértékben És ez egy jó dolog, mivel a dopamin motivál minket, hogy elérjük a céljainkat és fejlődjünk. De rajtad múlik, hogy eldöntsd: Honnan fogod szerezni a dopaminodat. Olyan dolgokból fogd szerezni amik nem előnyösek számodra? Vagy a hosszú távú céljaidon való munkálkodásból? A választás a tied. Ha tetszett a videü, megköszönöm ha gyengéden megnyomnád a gombot sokat segít a csatornámnak mivel a youtube algoritmus látja hogy az embereknek tetszik
13:47
az e féle videó, és nagyobb közönséghez juttatja ez segít az embereknek hogy elkezdjék gazdagítani az életüket ahogy mindig, köszi hogy megnézted, remélem ez a videó jobbá tett mint tegnap voltál

DOWNLOAD SUBTITLES: