How I Tricked My Brain To Like Doing Hard Things (dopamine detox)

How I Tricked My Brain To Like Doing Hard Things (dopamine detox)

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Language: French

Type: Human

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Vous n'avez probablement pas de problème à jouer aux jeux vidéo ou à parcourir les réseaux sociaux sur votre téléphone. En fait, je n'ai aucun doute que vous pourriez vous asseoir devant un écran et faire ces deux activités pendant 2 heures, voire plus sans briser votre concentration. Mais qu'en est-il d'une demi-heure d'étude? Houlà. Cela pourrait être trop difficile. Que diriez-vous d'avancer un travail personnel pour une autre heure? Hmm. Cela ne semble pas trop attrayant. Même si vous savez logiquement qu'étudier, exercer, bâtir une entreprise ou quelque chose tout aussi productif, vous apporterait plus d'avantages à long terme, vous préférez toujours regarder la TV, jouer à des jeux vidéo ou faire défiler le fil d'actualité des médias sociaux. On pourrait faire valoir que c'est évident. Une activité est facile et ne nécessite pas beaucoup effort, tandis que l'autre activité est difficile et cela vous oblige à vous appliquer. Mais certaines personnes semblent n'avoir aucun problème à étudier, s'exercer, ou travailler sur leurs projets annexes, régulièrement. Ce qui pose la question: pourquoi certaines personnes sont plus motivées pour aborder des choses difficiles?
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Et existe-t-il un moyen de rendre la tâche difficile, facile ? Pour répondre à cette question, nous devons examiner ce neurotransmetteur cérébral: la dopamine. La dopamine est souvent considérée comme une molécule de plaisir. Mais ce n'est pas tout à fait ça. La dopamine est ce qui nous fait désirer. Et c'est ce désir qui nous donne la motivation se lever et faire des trucs. Si vous n'êtes pas sûr de la puissance de la dopamine, permettez-moi de vous présenter quelques expériences que les neuroscientifiques ont fait sur des rats. Les chercheurs ont implanté des électrodes dans le cerveaux de rats. Chaque fois que le rat a tiré un levier, les chercheurs ont stimulé le système de récompense du rat dans son cerveau. Le résultat a été que les rats ont développé une envie si forte qu'ils ont continué à tirer le levier, encore et encore, pendant des heures. Les rats refusaient de manger ou même de dormir. Ils continuaient simplement à appuyer sur le levier jusqu'à tomber d'épuisement. Mais le processus a ensuite été inversé. Les chercheurs ont bloqué la libération de dopamine dans le centre de récompense du cerveau. En conséquence, les rats sont devenus si léthargiques que même se lever pour boire un verre d'eau était
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ne valait pas l'effort. Ils ne mangeaient pas. Ils ne voulaient pas s'accoupler. Ils ne voulaient rien du tout. On pourrait dire que les rats avaient perdu toute raison de vivre. Cependant, si la nourriture était placée directement dans leurs bouches, les rats mangeaient encore et appréciaient la nourriture. Ils n'avaient tout simplement pas la motivation pour se déplacer et le faire eux-mêmes. On pourrait penser que c'est la soif ou la faim qui nous motive à obtenir de la nourriture ou de l'eau. Mais il y a aussi la dopamine qui joue un rôle clé ici. Ces expériences sur des rats pourraient être des cas extrêmes. Mais vous pouvez voir des effets similaires de la dopamine chez l'homme et dans notre vie quotidienne. En fait, votre cerveau développe des priorités en grande partie en fonction de la quantité de dopamine qu'il s'attendant à obtenir. Si une activité libère trop peu de dopamine, vous n'aurez pas beaucoup de motivation pour le faire. Mais si une activité libère beaucoup de dopamine, vous serez motivé à le répéter encore et encore. Alors, quels comportements libèrent de la dopamine? Toute activité où vous prévoyez qu'il y ait une récompense potentielle, en libère. Mais si vous savez qu'il n'y a pas de récompense immédiate avec le comportement, votre cerveau n'en libérera pas.
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Par exemple, avant de manger des plats réconfortants, votre cerveau libère de la dopamine, parce que vous vous prévoyez que la nourriture vous fera sentir bien. Même si cela vous fait vous sentir pire. C'est parce que votre cerveau s'en fiche si la forte activité dopaminergique vous est nocive. Il en veut juste plus. Un exemple stéréotypé serait quelqu'un qui est un toxicomane. Il sait que ce qu'il fait n'est pas bon pour lui. Mais tout ce qu'il veut, c'est obtenir plus de cette drogue. En plus de vous faire planer, la cocaïne et l'héroïne libèrent des quantités non naturelles de dopamine, qui à leur tour, vous fait encore plus envie. Bien sûr, il faut noter que presque tout libère une certaine quantité de dopamine. Même de l'eau potable quand vous avez soif. Mais la libération de dopamine la plus élevée se produit lorsque vous obtenez une récompense au hasard. Un exemple typique : jouer sur une machine à sous dans un casino. Même si vous ne faites que perdre de l'argent jusqu'alors, vous vous attendez finalement à obtenir une plus grande récompense Vous ne savez tout simplement pas quand cela pourrait arriver. Et dans la société numérique d'aujourd'hui, nous inondons notre cerveau avec des quantités anormalement élevées de dopamine au quotidien, même si nous ne le savons pas
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Voici quelques exemples de comportements à forte dopamine: faire défiler les sites Web des médias sociaux, jouer aux jeux vidéo, regarder de la pornographie sur Internet, etc. Nous prévoyons une sorte de récompense avec chacun de ces comportements. C'est pourquoi nous vérifions constamment nos téléphones. Nous nous attendons à voir un message texte ou un autre notification. Et nous savons que finalement nous allons le recevoir. Nous devenons comme ces rats tirant la levier, attachant pour obtenir un nouveau coup de dopamine. Et vous pourriez penser: "Oh alors quoi?" "Ce n'est pas comme si ça me faisait du mal." Mais vous auriez tort. Nos corps ont un système biologique appelé homéostasie. Cela signifie que notre corps aime rester interne conditions physiques et chimiques à un niveau équilibré. Chaque fois qu'un déséquilibre se produit, notre corps s'y adapte. Permettez-moi de vous donner un exemple: quand il fait froid à l'extérieur, notre température corporelle baisse. Et en conséquence, nous commençons à trembler pour générer de la chaleur et réchauffer le corps. Mais quand il fait chaud dehors, notre température corporelle monte.
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Et nous commençons à transpirer pour perdre une partie de cette chaleur. Essentiellement, notre corps cherche à maintenir une température d'environ 37 degrés Celsius ou 98 degrés Fehrenheit, quoi qu'il arrive. Mais l'homéostasie se manifeste aussi d'une autre façon. Et c'est par la tolérance. Par exemple, quelqu'un qui boit rarement de l'alcool, va se saouler très vite. Mais quelqu'un qui boit régulièrement, devra boire plus d'alcool, car son corps y a développé une tolérance. Essentiellement, il faut de plus en plus d'alcool pour les rendre ivres, car ils sont devenus moins sensibles à ses effets. Et ce n'est pas très différent avec la dopamine. Votre corps essaie de maintenir l'homéostasie, donc il régule à la baisse vos récepteurs de dopamine. Essentiellement, votre cerveau s'habitue à avoir des niveaux élevés de dopamine et ces niveaux deviennent votre nouveau niveau normal. Ainsi, vous développez une tolérance à la dopamine. Cela peut être un énorme problème, car les choses qui ne vous donnent pas autant de dopamine ne vous intéressent plus. Et c'est beaucoup plus difficile de se motiver pour les faire. Elles semblent ennuyeuses et moins amusantes, car elles ne libèrent pas autant de dopamine que
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les choses qui en libèrent en grandes quantités. C'est pourquoi les gens ont tendance à préférer jouer aux jeux-vidéo ou naviger sur Internet, par rapport à étudier ou travailler sur leur entreprise. Les jeux vidéo nous font nous sentir bien et à l'aise, car ils libèrent beaucoup de dopamine. Malheureusement, des choses comme travailler dur ou lire, en libère en quantités plus faibles. C’est l’une des raisons pour lesquelles les toxicomanes qui essayer d'arrêter, ont du mal à s'adapter à une vie normale. Leur tolérance à la dopamine devient si élevée que la vie normale n'est pas en mesure de l'égaler. Ils deviennent comme ces rats des précédents des expériences qui n'ont aucune motivation pour faire quoi que ce soit s'il n'y a pas assez de libération de dopamine. Et ce n'est pas seulement les toxicomanes. Les gens qui sont accros aux jeux vidéo, aux médias sociaux ou à la pornographie sur Internet vivent la même chose Une fois que leur tolérance à la dopamine devient trop élevée, ils ne sont tout simplement pas en mesure d'apprécier les activités générant peu de dopamine Ce qui pose la question: y a-t-il quelque chose que peut-on faire pour éviter cela? La réponse est que vous devez effectuer une désintoxication de dopamine. À ce stade, vous pourriez déjà avoir une idée de ce à quoi la désintoxication va ressembler.
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Ce que vous allez faire, c'est poser un jour, où vous allez éviter toutes les activités stimulantes. Vous allez arrêter d'inonder votre cerveau de de grandes quantités de dopamine et vous allez laisser vos récepteurs à dopamine récupérer. Juste un avertissement: si vous souffrez de une toxicomanie, alors je vous suggère de chercher de l'aide professionnelle, comme vous avez probablement développé une dépendance physiologique et psychologique. Et je ne veux pas que vous expérimentiez d'extrêmes symptômes de sevrage. Revenons maintenant à la désintoxication. Pendant 1 journée entière, vous essaierez d'en avoir aussi peu d'amusement que possible. Vous n'utiliserez ni Internet, ni aucune technologie comme votre téléphone ou votre ordinateur. Vous n'êtes pas autorisé à écouter de la musique, vous n'êtes pas autorisé à vous masturber ou à manger de la malbouffe. Fondamentalement, vous allez supprimer toutes les sources de plaisir extérieur pour toute la journée. Vous allez embrasser l'ennui. Et croyez-moi, il y aura beaucoup d'ennui. Vous êtes toutefois autorisé à effectuer les opérations suivantes: Aller se promener. Méditer et être seul avec vos pensées.
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Réfléchir à votre vie et à vos objectifs. Noter toutes les idées que vous obtenez. Pas sur votre ordinateur ou votre téléphone, mais sur un morceau de papier. Tout cela peut sembler assez intense. Mais si vous voulez des résultats radicaux et que vous les voulez rapidement, vous devez être en mesure de prendre des mesures radicales. Maintenant, vous vous demandez peut-être: pourquoi cela fonctionnerait-il? Vous pouvez y penser de cette façon. Disons que vous mangez tous repas dans le meilleur restaurant de votre ville. En conséquence, ce qui s'est passé, c'est que ces repas de fantaisie sont devenus votre nouvelle normalité. Si quelqu'un vous offrait un bol de riz nature, vous refuseriez probablement. Il ne serait tout simplement pas aussi bon que le repas habituel au restaurant. Mais si vous vous retrouviez soudain coincé sur une île déserte et que vous mourriez de faim, tout à coup, ce bol de riz ordinaire ne semble pas si mauvais. Et c'est ce que fait la désintoxication à la dopamine. Il vous prive de tout le plaisir que vous avez l'habitude obtenir, et à la place, cela rend ces moins satisfaisantes activités plus souhaitables. Pour le dire simplement: la désintoxication à la dopamine fonctionne parce que vous vous ennuyez tellement, que les trucs ennuyeux deviennent
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plus amusants. Maintenant, si vous ne voulez pas prendre une telle mesure extrême et vous affamer de tout le plaisir, vous pouvez effectuer plus petite désintoxication de dopamine. Vous allez choisir un jour de la semaine, où vous allez vous abstenir entièrement de l'un de vos comportements élevés en dopamine. Quel que soit ce comportement. Peut-être vérifier votre téléphone tout le temps, jouer aux jeux vidéo sur votre ordinateur, regarder la TV, manger de la malbouffe, regarder de la pornographie sur Internet, peu importe. Et à partir de maintenant, chaque semaine pendant une journée entière, vous allez éviter cette activité. Vous pouvez toujours faire autre chose, mais le comportement vous choisissez est hors limites. Oui, vous vous sentirez un peu ennuyé, mais c'est le but. Vous voulez laisser vos récepteurs de dopamine récupérer de la dopamine anormalement élevée qui est inonde votre cerveau. Et l'ennui va vous pousser à faire d'autres les choses ce jour-là. Des choses que vous repousseriez normalement, car ils ne libèrent pas autant de dopamine. Et parce que vous vous ennuyez, c'est plus facile pour vous de les faire. Bien sûr, éviter un comportement élevé en dopamine de temps en temps, c'est bien.
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Mais idéalement, vous devriez éviter ces comportements tout à fait, ou au moins autant que possible. Au lieu de cela, vous voulez connecter plus de dopamine aux choses qui vous seront réellement bénéfiques. Et ce que j'ai trouvé, c'est que votre niveau actuel activités dopaminergiques, peuvent servir d'incitation pour poursuivre des choses, qui vous donnent réellement ces avantages à long terme. En d'autres termes, vous pouvez utiliser votre taux élevé de dopamine pour récompenser un travail difficile. Et c'est exactement ce que je fais moi-même. Je surveille tout le travail difficile et pauvre en dopamine que je fais. Nettoyer mon appartement, pratiquer le piano, lire des livres, faire une forme d'exercice, créer ces vidéos, etc. Après avoir réussi à obtenir une certaine quantité de le travail accompli, je me récompense avec une certaine quantité un peu d'activité dopaminergique élevée à la fin de la journée. Les mots clés ici sont: "après" et, "en fin de la journée". Si je me livre d'abord à un comportement élevé en dopamine, alors je ne vais pas avoir envie de faire le travail faible en dopamine. Je ne vais tout simplement pas être suffisamment motivé. Donc je commence toujours par les choses difficiles, alors seulement je me permets de me livrer
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aux activités dopaminergiques. Pour vous donner un exemple: pour chaque heure de travail pauvre en dopamine, je me récompense avec 15 minutes de comportement dopaminergique élevé à la fin de la journée. Cela signifie que pour 8 heures de faible dopamine, Je m'autorise environ 2 heures de comportement à dopamine élevée. Bien sûr, ce sont mes ratios. Vous pouvez les modifier à votre guise. Il faut aussi noter que si vous êtes accro à quelque chose qui nuit à votre santé, alors vous ne voulez pas traiter ce comportement en tant que récompense. Au lieu de cela, trouvez une récompense différente, qui n'est pas aussi dommageable. Un que vous pensez toujours valoir la peine. Et si vous vous demandez quel est mon plaisir coupable, c'est Internet. Je peux facilement m'y perdre pendant des heures sans faire autre chose. C'est pourquoi j'ai ce système. C'est pour que je puisse contrôler ma dépendance. Mais ne vous y trompez pas, même avec ce système, Je planifie toujours des jours où je m'abstiens de haute activités de dopamine complètement. Pour conclure cette vidéo, je veux dire que il est possible de faire sentir des choses difficiles,
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comme plus faciles. Mais quand votre cerveau reçoit tellement de dopamine tout le temps, vous ne serez pas aussi excité de travailler sur quelque chose qui n'en libère pas beaucoup. C'est pourquoi vous voudrez peut-être limiter votre téléphone et l'utilisation de l'ordinateur, ainsi que d'autres comportement de libération de dopamine. Et je peux vous dire que ça vaut vraiment le coup. Donc, si vous avez des problèmes de motivation, commencez par détoxifier votre cerveau en dopamine dès que possible. Séparez-vous des quantités anormalement élevées de dopamine, ou au moins exposez vous à elle beaucoup moins fréquemment. Ce n'est qu'alors que les activités normales, quotidiennes, avec une faible teneur en dopamine redeviennent passionnantes et vous pourrez les faire plus longtemps. Nous sommes tous des dépendants de la dopamine dans une certaine mesure. Et c'est une bonne chose, car la dopamine nous motive à atteindre nos objectifs et à nous améliorer. Mais c'est à vous de décider comment vous allez obtenir votre dopamine. Allez-vous l'obtenir à partir de choses qui ne vous profitent pas? Ou allez-vous l'obtenir en travaillant sur vos objectifs à long terme? Le choix vous appartient. Si vous avez aimé cette vidéo, j’apprécierais vraiment que vous appuyez doucement sur le bouton J'aime.
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Cela aide beaucoup ma chaîne, car le tout-puissant Algorithme Youtube voit que des gens aiment ces types de vidéos et il montre mon contenu une plus grande foule. Cela permet à plus de personnes de commencer à améliorer leurs vies. Comme toujours, merci d'avoir regardé, et j'espère cette vidéo vous a rendu meilleur qu'hier.

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