How I Tricked My Brain To Like Doing Hard Things (dopamine detox)

How I Tricked My Brain To Like Doing Hard Things (dopamine detox)

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Language: Spanish

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Probablemente no tienes problemas al jugar videojuegos o revisar las redes sociales en tu teléfono De hecho no tengo dudas que podrias hacer ambas al mismo tiempo Por 2 horas o mas sin perder la concentracion ¿Pero qué hay de media hora de estudio? Uf Eso puede sonar muy difícil. Que tal prestar atención a tu negocio por otra hora más? Hmm. Eso no suena muy tentador Aunque, logicamente sabes que estudiar, ejercitarte, crear un negocio o lo que sea igualmente productivo te traerá mas beneficios en el largo plazo, igual prefieres mirar tele, jugar a videojuegos o navegar las redes sociales. Uno podría argumentar que es obvio el por qué. Una actividad es fácil y no requiere esfuerzo, mientras que la otra es más difícil y requiere que apliques un esfuerzo. Pero algunas personas parecen no tener problemas para estudiar, hacer ejercicio o trabajar en sus proyectos con regularidad. Lo que nos trae la pregunta. Porque algunas personas estan mas motivadas a realizar estas tareas dificiles?
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Y, ¿hay una manera de hacer que la cosas difíciles resulten fáciles? Para responder esta pregunta necesitamos mirar a un neurotransmisor: la Dopamina. La Dopamina a menudo es considerada como una molécula del placer. Pero eso no es exactamente lo que hace. La Dopamina es lo que nos hace desear cosas. Y es ese deseo el que nos da la motivación para levantarnos y hacer dichas cosas. Si no estás seguro de cuán poderosa es la dopamina, permíteme presentarte algunos experimentos que los neurocientíficos hicieron en ratas. Los investigadores implantaron electrodos en el cerebro de las ratas. Cada vez que la rata tiraba de una palanca, los investigadores estimulaban el sistema de recompensa de la rata en el cerebro. El resultado fue que las ratas desarrollaron un antojo tan fuerte que siguieron tirando de la palanca una y otra vez y otra y otra vez por horas. Las ratas se negarían a comer o incluso a dormir. Simplemente ellas seguirían presionando la palanca hasta que se desplomaran por el agotamiento. Pero luego el proceso fue revertido. Los investigadores bloquearon la liberación de dopamina en el centro de recompensa del cerebro. Como resultado, las ratas se volvieron tan letárgicas que incluso algo como levantarse para beber agua
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no valía el esfuerzo. Ellas no comerían. No querían aparearse. No se apetecían por nada en absoluto. Se podría decir que las ratas perdieron toda voluntad de vivir. Sin embargo, si la comida era colocada directamente en sus bocas, las ratas seguirían comiendo y disfrutando la comida. Simplemente no tenían la motivación para levantarse y hacerlo ellas mismas. Ustedes podrían pensar que es la sed o el hambre lo que nos motiva a conseguir comida o agua. Pero también está la dopamina que juega un rol clave aquí. Esos experimentos de ratas tal vez sean casos extremos. Pero podemos observar como la dopamina tiene efectos similares en los humanos y en nuestras vidas diarias. De hecho, el cerebro desarrolla prioridades en gran parte basado en la cantidad de dopamina que espera obtener. Si una actividad libera muy poca dopamina, no tendrás mucha motivación para hacerla. Pero si una actividad libera mucha dopamina, estarás motivado a repetirla una y otra vez. Asi que, ¿qué comportamientos liberan dopamina? Cualquier actividad en la que se anticipe una recompensa potencial, la libera. Pero si sabes que no hay recompensas inmediatas con el comportamiento, tu cerebro no la liberará.
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Por ejemplo, antes de comer alimentos deliciosos, tu cerebro libera dopamina, porque anticipas que la comida te hará sentir bien. Incluso si realmente te hace sentir peor. Eso es porque a tu cerebro ni siquiera le importa si la alta actividad de dopamina es perjudicial para ti. Solo quiere más de eso. Un ejemplo estereotipado sería una persona adicta a las drogas. Él sabe que lo que está haciendo no es bueno para él. Pero lo único que quiere es mas de esa droga. Además de drogarse, la cocaína y la heroína liberan cantidades no naturales de dopamina, que como consecuencia hace que las desees aun más. Por supuesto, debe tenerse en cuenta que casi todo libera cierta cantidad de dopamina. Incluso hasta beber agua cuando estas sediento. Pero la mayor liberación de dopamina ocurre cuando obtienes una recompensa al azar. Un ejemplo de eso es jugar en una máquina tragamonedas en un casino. Incluso si solo has estado perdiendo dinero hasta ese punto, eventualmente esperas obtener una recompensa mayor. Simplemente no sabes cuándo podría suceder. Y en la sociedad digital de hoy, estamos inundando nuestros cerebros con cantidades anormalmente altas de dopamina a diario, incluso si no sabemos que lo hacemos.
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Algunos ejemplos de comportamientos altos de dopamina incluyen: navegar por las redes sociales, jugar videojuegos, ver pornografía, etc. Nosotros anticipamos algún tipo de recompensa con cada uno de esos comportamientos. Esa es la razón por la que estamos revisando constantemente nuestros celulares. Esperamos ver un mensaje de texto o alguna otra notificación. Y sabemos que eventualmente vamos a recibirlo. Nos estamos volviendo como esas ratas tirando de la palanca, tratando de obtener un nuevo 'shot' de dopamina. Y podrías pensar: "¿Y eso qué?" "No es que me esté haciendo daño de alguna forma". Pero te equivocas. Nuestros cuerpos tienen un sistema biológico llamado homeostasis. Esto significa que a nuestro cuerpo le gusta mantener las condiciones físicas y químicas internas en un nivel equilibrado. Cada vez que ocurre un desequilibrio, nuestro cuerpo se adapta a él. Déjame darte un ejemplo: cuando hace frío afuera, la temperatura de nuestro cuerpo cae. Como resultado, empezamos a temblar para generar calor y así calentar nuestro cuerpo. Sin embargo, cuando hace calor afuera, nuestra temperatura corporal aumenta.
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Y empezamos a sudar para perder algo de ese calor. Esencialmente, nuestro cuerpo está buscando mantener una temperatura de alrededor de 37 grados Celsius o o 98 grados Fahrenheit, a toda costa. Pero hay otra forma en que la homeostasis se manifiesta. Y es a través de la tolerancia. Por ejemplo, alguien que rara vez bebe alcohol, se emborrachará muy rápido. Pero alguien que bebe regularmente, tendrá que beber más alcohol, porque su cuerpo ha desarrollado una tolerancia al mismo. Esencialmente se necesita más y más alcohol para emborracharlos, porque sus cuerpos se han vuelto menos sensibles a sus efectos. Y no es muy diferente con la dopamina. Tu cuerpo trata de mantener la homeostasis, por lo que regula bajando tus receptores de dopamina. Esencialmente, tu cerebro se acostumbra a tener altos niveles de dopamina y esos niveles se convierten en tu nueva normalidad. De esta forma así desarrollas una tolerancia a la dopamina. Esto puede ser un gran problema, porque las cosas que no te brindan tanta dopamina, ya no te interesan. Y es mucho más difícil motivarse para hacerlas. Se siente aburrido y menos divertido, porque no liberan tanta dopamina en comparación con
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otras cosas que la liberan en grandes cantidades. Es por eso que las personas tienden a preferir jugar videojuegos o navegar por Internet, en comparación con estudiar o trabajar en un negocio. Los videojuegos nos hacen sentir bien y cómodos, ya que liberan mucha dopamina. Lamentablemente, cosas como trabajar duro o leer, lo liberan en cantidades más bajas. Esta es una de las razones por las cuales los drogadictos que intentan dejar de consumir tienen dificultades para adaptarse a una vida normal. Su tolerancia a la dopamina es tan alta que la vida normal no puede igualarla. Se vuelven como esas ratas de experimentos anteriores que no tienen motivación para hacer nada si no implica una liberación suficiente de dopamina. Y no solamente son los drogadcitos. Las personas que son adictas a los videojuegos, las redes sociales o la pornografía experimentan el mismo efecto. Una vez que su tolerancia a la dopamina es demasiado alta, simplemente no pueden disfrutar de actividades que liberen menos dopamina. Lo que plantea la pregunta: ¿hay algo que se pueda hacer para evitar esto? La respuesta es que necesitas realizar una desintoxicación de dopamina. A estas alturas ya podrías ir teniendo una idea de cómo será la desintoxicación de dopamina.
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Lo que vas a hacer es reservar un día, donde evitarás todas las actividades altamente estimulantes. Vas a dejar de inundar tu cerebro con altas cantidades de dopamina y vas a a dejar que tus receptores de dopamina se recuperen. Solo una nota: si estas sufriendo de una drogacción, pues sugiero que busques ayuda profesional, ya que probablemente hayas formado una dependencia fisiológica y psicológica. Y no quiero que experimentes ningún síntoma extremo de abstinencia. Ahora si, devuelta a la desintoxicación. Durante 1 día entero intentarás divertirte lo menos posible. No usarás el Internet ni ninguna tecnología como tu teléfono o computadora. No tienes permitido escuchar música, no puedes masturbarte o comer comida chatarra. Básicamente, eliminarás todas las fuentes de placer externo durante todo el día. Vas a adoptar el aburrimiento. Y confía en que habrá mucho aburrimiento. Sin embargo, puedes hacer lo siguiente: Salir a caminar. Meditar y estar solo con tus pensamientos.
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Reflexionar sobre tu vida y tus objetivos. Escribir cualquier ideas que se te ocurran. No en tu computadora o teléfono, sino en un papel físico. Todo esto puede parecer bastante intenso. Pero si quieres resultados radicales y los quieres rápido, debes ser capaz de tomar medidas radicales. Ahora podrías estarte preguntando: ¿por qué esto funcionaría? Puedes verlo de esta manera. Digamos que has estado comiendo cada comida en el mejor restaurante de tu ciudad. Como resultado, lo que sucedió es que esas comidas apetitosas se convirtieron en tu nueva normalidad. Si alguien te ofreciera un plato de arroz simple, probablemente te negarías. Simplemente no sabría tan bien como tu comida habitual de restaurante. Pero si de repente te encuentras varado en una isla desierta y te estás muriendo de hambre, de repente ese plato de arroz simple no parece tan mala idea. Y eso es lo que hace la desintoxicación de dopamina. Te priva de todo el placer que obtienes usualmente, y a su vez, hace que las actividades de menos satisfacción sean mas deseables. En pocas palabras: la desintoxicación de dopamina funciona porque te aburres tanto que las cosas aburridas se vuelven divertidas.
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Ahora, si no quieres tomar medidas tan extremas y privarte de todo el placer, puedes realizar una desintoxicación de dopamina más pequeña. Elegirás un día de la semana, donde te abstendrás de uno de los mas altos comportamientos de dopamina por completo. Lo que sea que ese comportamiento pueda ser. Tal vez revisar tu teléfono todo el tiempo, jugar a videojuegos en tu computadora, ver series atracones, comer comida chatarra, ver pornografía, o lo que sea. Y a partir de ahora, cada semana durante un día entero, evitarás esa actividad. Todavía puedes hacer otras cosas, pero el comportamiento que elijas está fuera de límites. Sí, te sentirás un poco aburrido, pero ese es el punto. Quieres permitirle a tus receptores de dopamina que se recuperen de la anormalmente alta dosis que ha estado inundando tu cerebro Y el aburrimiento te impulsará a hacer otras cosas ese día. Cosas que normalmente pospondrías, porque no liberan tanta dopamina. Y porque estás aburrido, es más fácil para ti hacerlas. Por supuesto, evitar un alto comportamiento de dopamina de vez en cuando es bueno. Pero idealmente deberías de evitar esos comportamientos por completo, o al menos tanto como sea posible.
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En cambio, quieres conectar más dopamina a las cosas que realmente te beneficiarán. Y lo que descubrí es que tus actividades de alto contenido de dopamina pueden servir como incentivo para perseguir cosas que realmente te brindan esos beneficios a largo plazo. En otras palabras, podrías usar tu actividad alta en dopamina como recompensa por completar un trabajo difícil. Y esto es exactamente lo que yo hago. Identifico todo el trabajo difícil y bajo en dopamina que hago. Limpiar mi apartamento, practicar el piano, leer libros, hacer algún tipo de ejercicio, crear estos videos, etc. Después de que puedo hacer una cierta cantidad de trabajo, me recompenso con cierta cantidad de alta actividad de dopamina al final del día. Las palabras clave aquí son: después y al final del día. Si me dedico a realizar comportamientos altos en dopamina primero, no voy a tener ganas de hacer el trabajo con bajo nivel de dopamina. Simplemente no estaré lo suficientemente motivado. Así que siempre comienzo con las cosas difíciles, para entonces así permitirme disfrutar de actividades altas en dopamina. Para darles un ejemplo: por cada hora completa de trabajo con bajo contenido de dopamina, me recompenso
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con 15 minutos de comportamientos altos en dopamina al final del día. Eso significa que durante 8 horas de baja dopamina, me permito aproximadamente 2 horas de comportamientos altos en dopamina. Claro que, estas son mis proporciones. Puedes ajustarlas a tu gusto. También hay que tener en cuenta que si eres adicto a algo que es perjudicial para tu salud, entonces no debes tratar ese comportamiento como una recompensa. En cambio, encuentra una recompensa diferente que no sea tan perjudicial. Una en la que todavía pienses que vale la pena el esfuerzo. Y si te preguntas cuál es mi placer culpable, es el Internet. Podría perderme fácilmente allí durante horas sin hacer nada más. Es por eso que tengo este sistema. Así es que puedo ponerle control a mi adicción. Pero no te equivoques, incluso con este sistema, todavía planifico los días en los que me abstengo de actividades de alta dopamina completamente. Para concluir, quiero decir que es posible hacer que el realizar cosas difíciles se sientan mas fáciles. Pero cuando tu cerebro recibe tanta dopamina todo el tiempo, no estará tan entusiasmado con trabajar en algo que no libere mucho de eso.
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Es por eso que es posible que quieras limitar el uso de tu teléfono y computadora, junto con otros comportamientos de alta liberación de dopamina. Y puedo decirte que definitivamente vale la pena. Entonces, si tienes problemas de motivación, comienza a desintoxicar tu cerebro de dopamina lo antes posible. Sepárate de las cantidades anormalmente altas de dopamina, o al menos exponte a ellas lo más frecuente posible. Solo entonces las actividades normales del día a día, bajas en dopamina, volverán a ser emocionantes y podrás ser capaz de hacerlas por más tiempo. Todos somos adictos a la dopamina hasta cierto punto. Y eso es algo bueno, porque la dopamina nos motiva a lograr nuestros objetivos y mejorarnos a nosotros mismos. Pero depende de ti decidir de dónde obtendrás tu dopamina. ¿Lo vas a obtener de cosas que no te benefician? ¿O lo conseguirás trabajando en tus objetivos a largo plazo? La elección es tuya. Si disfrutaste este vídeo, realmente agradecería que presiones suavemente el botón Me gusta. Ayuda mucho a mi canal, ya que el todopoderoso algoritmo de Youtube ve que a las personas les gusta este tipo de vídeos y les muestra mi contenido a una audiencia mayor.
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Esto permite que más personas comiencen a mejorar sus vidas. Como siempre, gracias por verlo, y espero que este vídeo te haya hecho mejor que ayer. Traducido por JCGN.

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