How I Tricked My Brain To Like Doing Hard Things (dopamine detox)

How I Tricked My Brain To Like Doing Hard Things (dopamine detox)

SUBTITLE'S INFO:

Language: Danish

Type: Human

Number of phrases: 233

Number of words: 2504

Number of symbols: 11979

DOWNLOAD SUBTITLES:

DOWNLOAD AUDIO AND VIDEO:

SUBTITLES:

Subtitles prepared by human
00:07
Du har sandsynligvis ikke et problem med at spille videospil eller gennemsøger sociale medier på din telefon. Faktisk er jeg ikke i tvivl om, at du kunne sidde foran på en skærm og udfør begge disse aktiviteter i 2 timer eller endda længere uden at gå i stykker din koncentration. Men hvad med en halv times studier? Oof. Det kan være for hårdt. Hvad med at arbejde på din sidevirksomhed for endnu en time? Hmm. Det lyder ikke for tiltalende. Selvom du logisk ved, at studere, træning, opbygning af en virksomhed eller noget lige så produktive, giver dig flere fordele I det lange løb foretrækker du stadig at se TV, spille videospil og rulle igennem sociale medier. Man kan hævde, at det er indlysende hvorfor. Én aktivitet er let og kræver ikke meget indsats, mens den anden aktivitet er vanskelig og det kræver, at du anvender dig selv. Men nogle mennesker synes ikke at have noget problem med at studere, regelmæssigt at udøve eller arbejde på deres sideprojekter. Hvilket stiller spørgsmålet: Hvorfor er nogle mennesker mere motiverede til at tackle svære ting?
01:11
Og er der en måde at gøre det vanskeligt på ting, let? For at besvare dette spørgsmål er vi nødt til at se på denne hjerne neurotransmitter: Dopamine. Dopamin betragtes ofte som et fornøjelsesmolekyle. Men det er ikke helt, hvad det gør. Dopamin er det, der får os til at ønske ting. Og det er dette ønske, der giver os motivation at rejse sig og gøre ting. Hvis du ikke er sikker på, hvor kraftig dopamin er, lad mig introducere dig til et par eksperimenter neuroscientists gjorde på rotter. Forskerne implanterede elektroder i hjerner af rotter. Hver gang rotten trak i en løftestang, forskerne stimuleret rottenes belønningssystem i hjernen. Resultatet var, at rotterne udviklede en trang så stærk, at de fortsatte med at trække i grebet og over i timevis. Rotterne nægter at spise eller endda sove. De ville bare fortsætte med at trykke på håndtaget indtil de ville falde fra udmattelse. Men så blev processen vendt. Forskerne blokerede frigivelsen af ​​dopamin i hjernens belønningscenter. Som et resultat blev rotter så sløv, at selv rejse sig for at få en drink vand var
02:14
ikke værd at gøre det. De ville ikke spise. De ville ikke parre sig. De beder ikke om noget. Man kan sige, at rotterne mistede al vilje at leve. Men hvis mad blev placeret direkte i deres mundene, rotterne ville stadig spise og nyde maden. De havde bare ikke motivation for at få op og gør det selv. Du skulle tro, at det er tørst eller sult der motiverer os til at få mad eller vand. Men der er også dopamin, der spiller en nøgle rolle her. Disse rotteeksperimenter kan være ekstreme tilfælde. Men du kan se lignende effekter, som dopamin har hos mennesker og i vores daglige liv. Faktisk udvikler din hjerne prioriteter i stor del baseret på hvor meget dopamin det er forventer at få. Hvis en aktivitet frigiver for lidt dopamin, du vil ikke have meget motivation til at gøre det. Men hvis en aktivitet frigiver en masse dopamin, vil du blive motiveret til at gentage det igen og igen. Så hvilken adfærd frigiver dopamin? Enhver aktivitet, hvor du forventer, at der er en potentiel belønning, frigiver den. Men hvis du ved, er der ingen øjeblikkelige belønninger med opførslen frigiver din hjerne det ikke.
03:18
Før du for eksempel spiser komfortmad, din hjerne frigiver dopamin, fordi du forudse, at maden får dig til at føle dig godt. Selv hvis det faktisk får dig til at føle dig værre. Det er fordi din hjerne ikke engang bryder sig hvis den høje dopaminaktivitet er skadelig til dig. Det vil bare have mere af det. Et stereotype eksempel ville være en der er en narkoman. Han ved, at det, han laver, ikke er godt For ham. Men alt hvad han ønsker er at få mere af det stof. Udover at få dig høj, kokain og heroin frigør unaturlige mængder dopamin, som på sin side får du lyst til dem endnu mere. Selvfølgelig skal det bemærkes, at næsten alt frigiver en vis mængde dopamin. Selv drikke vand, når du er tørstig, gør det. Men den højeste frigivelse af dopamin sker, når du får en belønning tilfældigt. Et sådant eksempel er at spille på en spilleautomat i et kasino. Selv hvis du kun har tabt penge indtil det punkt, du til sidst forventer at få en større belønning. Du ved bare ikke, hvornår det kunne ske. Og i dagens digitale samfund oversvømmer vi vores hjerner med unaturligt høje mængder dopamin dagligt, selvom vi ikke gør det
04:23
kender det. Nogle eksempler på høj dopaminadfærd inkluderer: rulle gennem websider på sociale medier, spille videospil, se internetpornografi, etc. Vi forventer en slags belønning med hver en af ​​disse opførsler. Derfor kontrollerer vi konstant vores telefoner. Vi forventer at se en sms eller en anden notifikation. Og vi ved, at vi til sidst vil modtag det. Vi bliver som de rotter, der trækker håndtag, der binder for at få et nyt dopamin-hit. Og du kan tænke, "Åh hvad så?" "Det er ikke som om det skader mig på nogen måde." Men du ville tage fejl. Vores kroppe har et biologisk system kaldet homøostase. Det betyder, at vores krop kan lide at holde internt fysiske og kemiske forhold på et afbalanceret niveau. Hver gang der opstår en ubalance, tilpasser vores krop sig til det. Lad mig give dig et eksempel: Når det er koldt udenfor falder vores kropstemperatur. Og som et resultat begynder vi at ryste for at generere varme og varme kroppen. Men når det er varmt udenfor, er vores kropstemperatur stiger.
05:26
Og vi begynder at svede for at miste noget af det varme. Vores krop søger at opretholde en temperatur på omkring 37 grader celsius eller 98 grader Fehrenheit, uanset hvad. Men der er en anden måde, homeostase manifesterer sig selv. Og det er gennem tolerance. For eksempel en der sjældent drikker alkohol, bliver beruset virkelig hurtigt. Men nogen der drikker regelmæssigt, bliver nødt til at drikke mere alkohol, fordi deres krop har udviklet en tolerance overfor det. Grundlæggende tager det mere og mere alkohol at få dem beruset, fordi de er blevet mindre følsomme over for dens virkninger. Og det er ikke meget anderledes med dopamin. Din krop forsøger at opretholde homeostase, så det nedregulerer dine dopaminreceptorer. Grundlæggende bliver din hjerne vant til at have det høje niveauer af dopamin, og disse niveauer bliver din nye normale. Således udvikler du en dopamintolerance. Dette kan være et enormt problem, fordi tingene der ikke giver dig så meget dopamin, ikke interesserer dig længere. Og det er meget vanskeligere at motivere dig selv at gøre dem. De føler sig kedelige og mindre sjove, fordi de frigør ikke så meget dopamin sammenlignet med
06:30
de ting, der frigiver det i høje mængder. Derfor har folk en tendens til at foretrække at spille video spil eller surfe på internettet sammenlignet med studerer eller arbejder på deres forretning. Videospil får os til at føle os godt og behageligt, da de frigiver en masse dopamin. Desværre kan ting som arbejde hårdt eller læse, frigiver det i lavere beløb. Dette er en af ​​grundene til, at stofmisbrugere, der prøv at stoppe, har det svært at tilpasse sig til et normalt liv. Deres dopamintolerance bliver så høj, at normalt liv kan ikke matche det. De bliver som disse rotter fra tidligere eksperimenter, der ikke har nogen motivation for at gøre noget hvis der ikke er nok dopaminfrigivelse. Og det er ikke kun narkomaner. Mennesker, der er afhængige af videospil, sociale medier eller internetpornografi oplever samme ting. Når deres dopamintolerance bliver for høj, de er simpelthen ikke i stand til at nyde lavt dopamin adfærd. Hvilket rejser spørgsmålet: Er der noget? der kan gøres for at forhindre dette? Svaret er, at du er nødt til at udføre en dopamin detox. I øjeblikket har måske allerede en idé om, hvad dopamin detox vil se ud.
07:34
Hvad du skal gøre er at afsætte en dag, hvor du vil undgå alt meget stimulerende aktiviteter. Du vil stoppe med at oversvømme din hjerne med høje mængder dopamin, og du går for at lade dine dopaminreceptorer komme sig. Bare en ansvarsfraskrivelse: Hvis du lider af en stofmisbrug, så foreslår jeg, at du søger professionel hjælp, som du sandsynligvis har dannet en fysiologisk og psykologisk afhængighed. Og jeg vil ikke have, at du oplever nogen ekstrem Abstinenssymptomer. Nu tilbage til detox. I en hel dag vil du prøve at have så lidt sjovt som muligt. Du bruger ikke internettet eller nogen teknologi som din telefon eller computer. Du har ikke lov til at lytte til musik, du er ikke tilladt at onanere eller spise noget junkfood. Grundlæggende vil du fjerne alle kilder af ekstern glæde for hele dagen. Du vil omfavne kedsomhed. Og tro mig, der vil være meget kedsomhed. Du har dog lov til at gøre følgende: Gå en tur. Meditere og vær alene med dine tanker.
08:35
Overvej dit liv og dine mål. Skriv alle ideer, du får. Ikke på din computer eller telefon, men på en fysisk stykke papir. Alt dette kan virke ret intens. Men hvis du vil have radikale resultater, og du vil dem hurtigt, skal du være i stand til at tage radikale handlinger. Nu spørger du måske dig selv: Hvorfor ville det? dette jævne arbejde? Du kan tænke på det på denne måde. Lad os sige, at du har spist hver eneste måltid på den bedste restaurant i din by. Som et resultat, hvad der skete er, at disse fancy måltider blev din nye normale. Hvis nogen tilbød dig en skål almindelig ris, du ville sandsynligvis nægte. Det ville simpelthen ikke smage så godt som din sædvanlige restaurantmåltid. Men hvis du pludselig finder dig selv strandet på en øde ø, og du sulter, pludselig ser den skål almindelig ris ikke ud så slemt. Og det er hvad dopamin-detox gør. Det sulter dig af al den glæde, du normalt har få, og til gengæld gør det dem mindre tilfredsstillende aktiviteter mere ønskelige. Kort sagt: Dopamin detox fungerer fordi du bliver så keder, at kedelige ting bliver
09:39
Mere sjov. Nu, hvis du ikke ønsker at tage sådan ekstrem handling og sulte dig selv af al den glæde, du kan udføre en mindre dopamin-detox. Du vælger en dag i ugen, hvor du vil afstå fra en af din høje dopaminadfærd fuldstændigt. Uanset hvilken adfærd det måtte være. Måske tjekker din telefon hele tiden, spiller videospil på din computer, binge watching TV, spise junk food, se internetpornografi, uanset hvad. Og fra nu af hver eneste uge for en hele dagen, skal du undgå den aktivitet. Du kan stadig gøre andre ting, men adfærden du vælger er uden for grænser. Ja, du vil føle dig lidt kede, men det er det pointen. Du vil lade dine dopaminreceptorer komme sig fra det unaturligt høje dopamin, det er har oversvømmet din hjerne. Og kedsomhed vil fremdrive dig til at gøre andet ting den dag. Ting, som du normalt ville udskyde, fordi de frigiver ikke så meget dopamin. Og fordi du keder dig, er det lettere for du skal gøre dem. Naturligvis undgår man høj dopaminadfærd en gang imellem er godt.
10:39
Men ideelt skal du undgå denne adfærd helt eller mindst så meget som muligt. I stedet vil du forbinde mere dopamin til de ting, der faktisk kommer dig til gode. Og hvad jeg fandt, er, at din nuværende høj dopaminaktiviteter, kan tjene som et incitament at forfølge ting, der faktisk giver dig dem langsigtede fordele. Med andre ord kan du bruge din høje dopamin aktivitet, som en belønning for at have afsluttet vanskeligt arbejde. Og det er præcis, hvad jeg gør selv. Jeg sporer alt det vanskelige, lave dopaminarbejde Jeg gør. Rengøring af min lejlighed, øve på klaveret, læse bøger, lave en slags øvelse, oprette disse videoer osv. Efter jeg er i stand til at få en vis mængde arbejde gjort, jeg belønner mig selv med et beløb af høj dopaminaktivitet i slutningen af dag. Nøgleordene her er: efter og ved slutningen på dagen. Hvis jeg først hengiver mig til høj dopaminadfærd, så har jeg ikke lyst til at gøre det lavt dopamin arbejde. Jeg vil simpelthen ikke være motiveret nok. Så jeg starter altid med de svære ting, først da tillader jeg mig at forkæle mig med det høje
11:41
dopaminaktiviteter. For at give dig et eksempel: For hver afsluttet time med lavt dopaminarbejde, belønner jeg mig selv med 15 minutters høj dopaminadfærd i sidste ende. Det betyder, at i 8 timer med lav dopamin, Jeg tillader mig ca. 2 timers høj dopamin opførsel. Dette er selvfølgelig mine forhold. Du kan finjustere dem efter din smag. Det skal også bemærkes, at hvis du er afhængig til noget, der skader dit helbred, så ønsker du ikke at behandle denne opførsel som en belønning. Find i stedet en anden belønning, det er det ikke som ødelæggende. En, som du stadig mener er værd at gøre det. Og hvis du undrer dig over, hvad min skyldige glæde er, det er Internettet. Jeg kan let gå tabt der i timesvis uden gør noget andet. Derfor har jeg dette system. Det er så jeg er i stand til at kontrollere min afhængighed. Men begynd ikke fejl, selv med dette system, Jeg planlægger stadig dage, hvor jeg undgår at være høj dopamin aktiviteter helt. For at afslutte denne video vil jeg sige det det er muligt at gøre vanskelige ting,
12:41
føles lettere. Men når din hjerne får så meget dopamin hele tiden, vil du ikke være så begejstret for arbejder på noget, der ikke frigøres meget af det. Det er derfor, du måske ønsker at begrænse din telefon og computerbrug sammen med andet højt dopaminfrigivende adfærd. Og jeg kan fortælle dig, at det bestemt er værd det. Så hvis du har motivationsproblemer, skal du starte dopamin afgiftning af din hjerne så hurtigt som muligt. Adskill dig selv fra det unaturligt høje mængder dopamin, eller i det mindste udsætte dig selv til det langt sjældnere. Først da vil normal dopamin hver dag være normal aktiviteter, bliver spændende igen, så får du det være i stand til at gøre dem længere. Vi er alle dopaminafhængige i en vis grad. Og det er en god ting, fordi dopamin motiverer os til at nå vores mål og forbedre os os selv. Men det er op til dig at beslutte, hvor du er kommer til at hente din dopamin fra. Skal du få det fra ting, der ikke gør det gavne dig? Eller vil du få det fra at arbejde videre dine langsigtede mål? Det er dit valg. Hvis du nød denne video, ville jeg virkelig værdsæt, hvis du forsigtigt skulle trykke på den lignende knap.
13:42
Det hjælper min kanal meget som den almægtige Youtube-algoritmen ser, at folk kan lide disse slags videoer, og det viser mit indhold til en større skare. Dette giver flere mennesker mulighed for at begynde at forbedre sig deres liv. Som altid tak for at have set, og jeg håber denne video gjorde dig bedre end i går.

DOWNLOAD SUBTITLES: