How I Tricked My Brain To Like Doing Hard Things (dopamine detox)

How I Tricked My Brain To Like Doing Hard Things (dopamine detox)

SUBTITLE'S INFO:

Language: Serbian )

Type: Human

Number of phrases: 233

Number of words: 2041

Number of symbols: 10829

DOWNLOAD SUBTITLES:

DOWNLOAD AUDIO AND VIDEO:

SUBTITLES:

Subtitles prepared by human
00:07
Pravděpodobně nemáte problém hrát video hry nebo prohlížet sociální stránky na svém mobilu. Ve skutečnosti nemám pochyb, že dokážete sedět před obrazovkou a dělat obě tyto aktivity dvě hodiny, nebo klidně ještě déle, aniž by jste se na ně přestali soustředit. Ale co takhle půl hodiny studování? Uf. To by mohlo být příliš těžké. Co takhle pracovat na svém vedlejším podnikání na hodinu? Hmm. To nezní moc lákavě. Přestože logicky víte, že studování, cvičení, budování businessu nebo něco stejně produktivního Vám přínese více benefitů do budoucna, stále preferujete sledovat televizi, hrát video hry a prohlížet si sociální sítě. Jeden by se mohl dohadovat, že je zřejmé proč. Jedna aktivita je jednoduchá a nevyžaduje moc usílí, zatímco ta druhá je složitá a vyžaduje úsilí. Ale někteří lidé zdánlivě nemají žádný problé se studováním, civčením, nebo pracováním na jejich vedlejších projektech, pravidelně. Což vyvolává otázku: Proč jsou někteří lidé více motivovaní řešit složité věci?
01:11
A existuje cesta, jak udělat složité věci jednoduché? Abychom mohli odpovědět na tuto otázku, musíme se podívat na mozkový neurotransmiter Dopamine. Dopamine je často považován za molekulu potěšení. Ale to není tak docela to, co Dopamine dělá. Dopamine je to, co nás nutí chtít věci. A je to ta chtíč která nám dává motivaci vstát a jít něco dělat. Pokud si nejste jistí silný Dopamine je, dovolte me představit Vám pár experimentů neurovědci provedli na krysách. Vědci implantovali elektrody do mozků krys, Pokaždé, když krysa zatáhla za páku, vědci stimulovali její systém odměny v mozku. Výsledek byl, že si krysy vybudovaly potřebu tak silnou, že tahaly za páku znovu a znovu po dobu hodin. Krysy odmítaly jíst či dokonce spát. Prostě za páku tahaly tak dlouho, dokud nezemřely vyčerpáním. Ale poté byl tento proces obrácen. Vědci krysám zablokovali vypouštění dopaminu do jejich centra odměny. Jako výsledek, krysy byly tak letargické, že jen pouhé vstávání aby se došly napít
02:14
nestálo za namáhu. Krysy nejedly. Nechtěly se pářit. Netoužily vůbec po ničem. Dalo by se říci, že krysy ztratily všechnu vůli k žití. Nicméně, když bylo jídlo vloženo přímo do jejich úst, krysy stále jedly a jídlo si užily. Zkrátka neměly motivaci vstát a najíst se samy. Hádali byste, že je to žíteň či hlad, co nás motivuje sehnat potravu nebo vodu. Ale roli zde hraje i domapine. Experimenty na krysách mohou být extrémní případy. Ale můžete vidět podobné efekty dopaminu jako má na lidi a jejich denní život. Ve skutečnosti, Váš mozek si vyvýjí priority, z velké části založené na tom, kolik dopaminu očekává, že dostane. Když jedna aktivita produkuje přiliš málo dopaminu, nebudete mít motivaci na to jí provést. Ale když aktivita produkuje mnoho dopaminu, budete mít motivaci ji vykonávat opakovaně. Takže které aktivity produkují dopamine? Jakákoliv aktivita u které očekáváte nějákou potenciální odměnu produkuje dopamin. Ale pokud víte, že žádné okamžité odměny z této aktivity nevyplývají, Váš mozek dopamine nevypustí.
03:18
Například, před tím než sníte dobré jídlo, Váš mozek vypustí domapine, protože očekáváte, že to jídlo ve Vás vzbudí dobrý pocit. Dokonce i když se po něm v realitě cítíte hůře. To je z důvodu, že Váš mozek nezajímá, jestli je tato vysoce-dopaminová aktivita pro Vás špatná. Jednoduše chce více. Stereoptypní příklad by byl drogově závislý. Tato osoba ví, že to co dělá, pro ní není dobré. Ale vše co chce je sehnat více drogy. Kromě dobrého pocitu, kokain a heroin produkují nepřirozené množství dopaminu, což Vás na oplátku nutí vyžadovat je ještě více. Samozřejmě musí být řečeno, že skoro všechno produkuje nějáké množství dopaminu. Dokonce i pití vody když máte žízen ho produkuje. Ale nejvyšší produkce dopaminu se stane, když obdržíte odměnu náhodně. Jeden takový příklad je hraní automatu v kasínu. I kdyby jste dosud prohrávali peníze, eventuálně očekáváte větší odměnu. Jen nevíte, kdy by se to mohlo stát. V dnešní digitální společnosti, zahlcujeme naše možky nepřirozeně vysokými dávkami dopaminu na denním pořádku, dokonce i když to nevíme.
04:23
Aktivity s vysokou produkcí dopaminu zahrnuje: prohlížení sociálních sítí, videoher, sledování pornografie na internetu, atd. S každou z těchto aktivit očekáváme nějákou odměnu. To je důvod, proč se neustále díváme do telefonů. Očekáváme textovou zprávu nebo jiné oznámení. A víme, že eventuálně jej dostaneme. Stávají se z nás ty krysy, které tahají za páku, snažící dostat se další dávku dopaminu. Můžete si myslet, "No a co?" "Ne že by mi to jakkoliv ubližovalo" A mysleli byste si špatně. Naše těla mají biologický systém nazvaný homeostáze. Znamená to, že naše tělo rádo drží vnitřní fyzické a chemické podmínky ve vyrovnaném bodě. Kdykoliv se objeví nevyrovnanost, naše tělo se přizpůsobí. Dám Vám příklad: Když je venku zima, naše tělěsná teplota poklesne. A jako výsledek se začneme třást s cílem vygenerovat teplo a zahřát naše tělo. Nicméně když je venku teplo, naše tělesná teplota vzroste.
05:26
Tím pádem my se začneme potit s cílem zbavit se tepla. Vaše tělo se v podstatě snaží udržet teplotu kolem 37 stupňů Celsia. Ale existuje další cesta jak se homeostáza projevuje. A to skrze toleranci, Například někdo, kdo pije alkohol zřídka, se opije velmi rychle. Ale někdo kdo pije často bude muset vypít alkoholu více, protože jeho dělo si vybuduje toleranci. V podstatě to vyžaduje více a více alkoholu aby se tento člověk opil, protože se stane méně nachylný na efekt alkoholu. S dopaminem to není o moc odlišné. Vaše tělo se snaží udržet homeostázi, takže snižuje dopaminové receptory. V podstatě si Váš mozek zvykne na vysoké dávky dopaminu a tyto dávky se stanou normou. Tím se vybuduje tolerance na dopamin. Toto může být obrovský problém, protože věci které neposkytují tolik dopaminu se stávají nezajímavé a je daleko těžší získat motivaci tyto věci nadále dělat. Stávají se nudnými a méně zábavnými, protože neprodukují tolik dopaminu,
06:30
v porovnání s věcmi, které dopamin produkují ve velkých dávkách. To je důvod, proč lidé mají ve zvyku preferovat videohry nebo prohlížet internet, v porovnání se studováním nebo pracováním na vedlejším podnikání. Díky videohrám se cítíme dobře a pohodlně, jelikož produkují hodně dopaminu, Bohužel, aktivity jako pracování nebo čtení dopamin produkují v malých množstvích. Toto je jeden z důvodů, proč bývalí drogově závislý mají problém zařadit se do normálního života. Jejich dopaminová tolerance se stane tak vysokou, že jejich normální život není schopný se jí vyrovnat. Stanou se z nich ty krysy z předešlých experimentů, které mají nulovou motivaci cokoli dělat, pokud nedostanou dostatek dopaminu. A nejsou to pouze drogové závislí. Lidé, kteří jsou závislí na videohrách, sociálních mediích nebo pornografii zažívají to samé. Když se jejich dopaminová tolerance příliš zvedne, už si nedokážou užít aktivity s nízkou hladinou dopaminu. Což vyvolává otázku: Existuje něco, co může fungovat jako prevence? Odpověď je, že musíte provést tzv. dopaminový detox. V tomto bodě už možná máte představu, jak takový dopaminový detox vypadá.
07:34
Co uděláte je, že si stanovíte jeden den, kdy se vyhnete všem vysoce stimulujícím aktivitám. Přestanete zahlcovat svůj mozek vysokými dávkami dopaminu a necháte svoje dopaminové receptory odpočnout. Pro vyloučení odpovědnosti: Pokud trpíte závislostí na drogách, doporučuji vyhledat profesionální pomoc, jelikož jste si pravděpodobně vybudovali psychickou a fyzickou závislost. A nechci aby jste si prošli abstinenčními příznaky. A nyní zpět k detoxu. Po celý jeden den se budete snažit užít si co nejméně zábavy jak to jen jde. Nebudete používat internet, nebo technologii jako telefon a počítač. Nemůžete poslouchat hudbu, nemůžete masturbovat nebo jíst jakékoliv nezdravé jídlo. Vskutku odstaníte všechny zdroje vnějšího potěšení na celý den. Přijmete nudu. A věřte mi, budete se hodně nudit. Můžete však dělat toto: Jít na procházku. Meditovat a být sám/a se svými myšlenkami.
08:35
Zhodnotit život a cíle. Sepsat vaše nápady. Ne na vašem počítači nebo telefonu, ale na hmotný papír. Tohle všechno se může znát celkem intenzivní. Ale jestli chcete značné výsledky a chcete je rychle, musíte být schopni jednat radikálně. Teď se možná tážete: Proč by něco takového vůbec fungovalo? Můžete o tom přemýšlet takto: Řekněme, že jídáte všechny vaše jídla v té nejlepší restauraci ve městě. Jako výsledek se tyto jídla stanou vaší normou. Kdyby Vám někdo nabídl misku samotné rýže, zřejmě byste odmítli. Jednoduše by to nechutnalo tak dobře, jako vaše obvyklé jídlo. Ale kdyby jste se s hladem objevili na opuštěném ostrově, najednou by miska rýže tak špatně nezněla. A přesně to způsobuje dopaminový detox. Připraví Vás o všechno potěšení které se Vám obvykle dostává a na oplátku udělá z nudných aktivit zajímavé. Jednoduše: Dopaminový detox funguje, protože se nudíte natolik, že nudné věci se stanou
09:39
více zábavné. Pokud se nechcete uchýlit k takovým extrémům a připravit se o všechno potěšení, můžete provést menší dopaminový detox. Zvolíte si jeden den v týdnu, kde se vyhnete jen jedné z Vašich vysoce-dopaminových aktivit kompletně. Jakákoliv aktivita to může být. Možná neustálé hledění do telefonu, hraní videoher, sledování TV, jezení nezdravého, pornografie, cokoliv. Od teď, každý týden po jeden celý den se této aktivitě vyhnete. Stále můžete dělat ostatní věci, ale tato jedna aktivita je mimo hranice. Ano, budete se trochu nudit, ale to je cílem. Chcete, aby se Vaše dopaminové receptory zotavily z nepřirozeně vysokých dávek které zahlcovaly Váš mozek. Nuda Vás přinutí dělat jiné věci v ten den. Věci, které byste za normálních okolností odložili, protože neprodukují tolik dopaminu. A protože se nudíte, je pro Vás snažší tyto věci udělat. Samozřejmě vyhnout se vysokému dopaminu jednou za čas je dobré.
10:39
Ale ideálně by jste se měli těmto aktivitám vyhnout kompletně, nebo alespoň natolik, jak je to možné. Místo toho chcete si chcete dopamin spojit s věcmi, které Vám přinesou užitek. Na co jsem přišel je, že vaše momentální vysoce-dopaminové aktivity můžou sloužit jako pobídka honit se za věcmi, které vám vskutku přinesou dlouhodobé benefity. Jinými slovy, můžete využít svých vysoce-dopaminových aktivit jako odměnu za vykonání težké práce. A přesně to dělám já sám. Zaznamenávám si všechnu těžkou, nízko-dopaminovou práci co dělám. Úklid bytu, procvičování na piánu, čtení knih, cvičení tvoření těchto videí, atd. Poté, co jsem schopný splnit určitou část práce, odměním se nějákým množstvím vysoko dopaminové činnosti na konci dne. Klíčová slova jsou zde: poté a na konci dne. Když se pustím do vysoce-dopaminové činnosti předem, tak se mi nebude chtít dělat nízko-dopaminovou práci. Jednoduše nebudu mít dostatek motivace. Takže vždy nejdříve začnu s náročnými věcmi a pouze poté si dovolím pustit se
11:41
do dopaminových činností. Abych Vám dal příklad: Za každou hodinu nudné práce se odměním 15ti minutami zábavné činnost na konci dne. To znamená, že 8 hodin nízkého dopaminu znamená odměnu 2 hodin vysokého dopaminu. Toto jsou ovšem moje hodnoty. Vy si je můžete upravit dle libosti. Stojí také za zmínku, pokud jste závislí na něčem co je špatné pro vaše zdraví, poté byste neměli tuto činnost považovat za odměnu. Místo toho si najděte jinou odměnu, která není špatná. Nějákou u které si myslíte, že stojí za námahu. Jestli přemýšlíte co je moje provinilé potěšení - je to internet. Můžu se zde ztratit na hodiny bez toho, aniž bych dělal cokoli jiného. To je důvod, proč mám tento systém. Jsem schopný svou závislost ovládat. Ale nedělejte chybu, i s tímto systémem stále plánuji dny, kdy se zdržuji zábavných činností kompletně. Na závěr chci říct, že je možné udělat z těžkých věcí lehčí.
12:41
Ale když váš mozek neustále získává tolik dopaminu, nebudete nadšení pracovat na něčem co neprodukuje tolik dopaminu. To je důvod, proč byste mohli chtít omezit využití telefonu a počítače spolu s dalšími zábavami. A můžu Vám potvrdit, že to rozhodně stojí za to. Takže pokud máte problémy s motivací, začněte dopaminový detox jakmile to bude možné. Odchylte se od nepřirozeně vysokých dávek dopaminu, nebo se jim vystavujte daleko méně často. Jen potom budou normální, každodenní, nudné činnost znovu zábavné a budete je schopni dělat déle. Všichni je do určité míry na dopaminu závislí. A to je dobrá věc, protože dopamin nás motivuje k dosažení cílů a zlepšení. Ale je to na Vás odkud svůj dopamin dostanete. Získáte ho z činností, které Vám neprospívají? Nebo ho získáte z práce na dlouhodobých cílech? Volba je Vaše. Pokud se Vám toto video líbilo, opravdu bych ocenil, kdyby jste dali like.
13:42
Opravdu to mému kanálu pomůže, jelikož všemocný algoritmus Youtube rozpozná, že se toto video lidem líbí a tím ukazuje moji práci většímu publiku. To umožní více lidem zlepšit si jejich životy. Jako vždy děkuji za sledování a doufám, že toto video udělalo dnešek lepší jak včerejšek.

DOWNLOAD SUBTITLES: