How I Tricked My Brain To Like Doing Hard Things (dopamine detox)

How I Tricked My Brain To Like Doing Hard Things (dopamine detox)

SUBTITLE'S INFO:

Language: Bengali

Type: Human

Number of phrases: 233

Number of words: 2279

Number of symbols: 11650

DOWNLOAD SUBTITLES:

DOWNLOAD AUDIO AND VIDEO:

SUBTITLES:

Subtitles prepared by human
00:07
আপনার সম্ভবত খেলতে সমস্যা নেই আপনার ফোনে ভিডিও গেমস বা ব্রাউজিং সামাজিক মিডিয়া। আসলে আমার সন্দেহ নেই যে আপনি সামনে বসে থাকতে পারেন একটি পর্দা এবং সেই ক্রিয়াকলাপ উভয়ই করুন 2 ঘন্টা, বা এমনকি আরও দীর্ঘ ছাড়াই আপনার ঘনত্ব কিন্তু পড়াশোনার প্রায় আধা ঘন্টা কী? নগদ টাকা। এটা খুব কঠিন হতে পারে। আপনার পাশের ব্যবসায়ের জন্য কীভাবে কাজ করবেন আর এক ঘন্টা? হুম। খুব আবেদনময়ী শোনাচ্ছে না। যদিও আপনি যুক্তিযুক্তভাবে জানেন যে অধ্যয়ন, অনুশীলন, ব্যবসা বা কিছু তৈরি করা সমানভাবে উত্পাদনশীল, আপনার আরও সুবিধা বয়ে আনবে দীর্ঘমেয়াদে, আপনি এখনও দেখার পছন্দ করেন টিভি, ভিডিও গেম খেলুন এবং এর মাধ্যমে স্ক্রোলিং সামাজিক মাধ্যম. কেউ তর্ক করতে পারেন যে এটি স্পষ্টতই কেন। একটি ক্রিয়াকলাপ সহজ এবং খুব বেশি প্রয়োজন হয় না প্রচেষ্টা, অন্য ক্রিয়াকলাপ কঠিন যখন এবং এটি আপনার নিজের প্রয়োগ করা প্রয়োজন। তবে কিছু লোকের মনে হয় পড়াশোনায় কোনও সমস্যা নেই, নিয়মিতভাবে অনুশীলন করা বা তাদের পার্শ্ব প্রকল্পগুলিতে কাজ করা। যা প্রশ্নটি তোলে: কিছু লোক কেন কঠিন জিনিস মোকাবেলা করতে আরও উত্সাহিত?
01:11
এবং কাজটি করা কঠিন করার উপায় আছে জিনিস, সহজ? এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার জন্য আমাদের তাকাতে হবে এই মস্তিষ্কের নিউরোট্রান্সমিটার: ডোপামিন। ডোপামিনকে প্রায়শই একটি পরিতোষের রেণু হিসাবে বিবেচনা করা হয়। তবে এটি বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই তা করে না। ডোপামিন হ'ল যা আমাদের জিনিসগুলি আকাঙ্ক্ষিত করে। এবং এটি সেই ইচ্ছা যা আমাদের অনুপ্রেরণা দেয় উঠতে এবং জিনিস করতে। আপনি যদি নিশ্চিত না হন যে ডোপামাইন কতটা শক্তিশালী, আমাকে কয়েকটি পরীক্ষার সাথে পরিচয় করিয়ে দিন স্নায়ুবিজ্ঞানীরা ইঁদুর নিয়ে করেছিলেন। গবেষকরা ইলেক্ট্রোড রোপণ করেছিলেন ইঁদুরের মস্তিষ্ক যখনই ইঁদুর একটি লিভার টান, গবেষকরা মস্তিষ্কে ইঁদুরের পুরষ্কার সিস্টেমকে উদ্দীপিত করেছিল। ফলস্বরূপ ইঁদুরগুলির একটি অভিলাষের বিকাশ ঘটে এত শক্ত তারা লিভারটি টানতে থাকল, উপর দিয়ে এবং কয়েক ঘন্টা ধরে। ইঁদুর খেতে এমনকি ঘুমাতে অস্বীকার করত। তারা কেবল অবধি লিভার টিপতে থাকবে তারা ক্লান্তি থেকে বাদ পড়বে। কিন্তু তখন প্রক্রিয়াটি বিপরীত হয়েছিল। গবেষকরা ডোপামিনের মুক্তি অবরুদ্ধ করেছিলেন মস্তিষ্কের পুরষ্কার কেন্দ্রে। ফলস্বরূপ, ইঁদুরগুলি এতটা নিস্তেজ হয়ে ওঠে এমনকি জল পান করার জন্য উঠে পড়ছিল
02:14
প্রচেষ্টা মূল্য নয়। তারা খেত না। তারা সঙ্গম করতে চায়নি। তারা কিছুতেই তাকাতে হয়নি। আপনি বলতে পারেন যে ইঁদুর সমস্ত ইচ্ছা হারিয়ে ফেলেছে বাঁচতে তবে, যদি খাবার তাদের সরাসরি রাখা হয় মুখ, ইঁদুর এখনও খাওয়া এবং উপভোগ করতে হবে খাবার। তাদের কেবল পাওয়ার অনুপ্রেরণা ছিল না আপ এবং এটি নিজেরাই। আপনি ভাববেন যে এটি তৃষ্ণা বা ক্ষুধা যা আমাদের খাদ্য বা জল পেতে অনুপ্রাণিত করে। তবে ডোপামাইনও রয়েছে যা একটি কী খেলায় এখানে ভূমিকা। এই ইঁদুরের পরীক্ষাগুলি চরম ঘটনা হতে পারে। তবে আপনি ডোপামিনের মতো একই প্রভাব দেখতে পারেন মানুষের এবং আমাদের দৈনন্দিন জীবনে আসলে, আপনার মস্তিষ্ক মধ্যে অগ্রাধিকার বিকাশ করে এটি কতটা ডোপামিনের উপর ভিত্তি করে বড় অংশ পাওয়ার প্রত্যাশা যদি কোনও ক্রিয়াকলাপ খুব কম ডোপামিন প্রকাশ করে, এটি করার জন্য আপনার খুব বেশি অনুপ্রেরণা নেই। তবে যদি কোনও ক্রিয়াকলাপ অনেকগুলি ডোপামিন প্রকাশ করে, আপনি এটি বারবার পুনরাবৃত্তি করতে অনুপ্রাণিত হবেন। তাহলে কোন আচরণগুলি ডোপামিন প্রকাশ করে? আপনি যেখানে অনুমান করেন সেখানে যে কোনও ক্রিয়াকলাপ একটি সম্ভাব্য পুরষ্কার, এটি মুক্তি। তবে আপনি যদি জানেন তবে তাৎক্ষণিক কোনও পুরষ্কার নেই আচরণের সাথে, আপনার মস্তিষ্ক এটি প্রকাশ করবে না।
03:18
উদাহরণস্বরূপ, আপনি আরামদায়ক খাবার খাওয়ার আগে, আপনার মস্তিষ্ক ডোপামিন প্রকাশ করে, কারণ আপনি অনুমান করুন যে খাবারটি আপনাকে অনুভব করবে ভাল. এমনকি যদি এটি আপনাকে আরও খারাপ মনে করে। এটি কারণ আপনার মস্তিষ্ক এমনকি যত্ন নেই যদি উচ্চ ডোপামিন ক্রিয়াকলাপ ক্ষতিকারক হয় তোমাকে. এটি শুধু এটি আরও চায়। একটি প্রচলিত উদাহরণ যিনি সে হবেন একজন মাদকাসক্ত তিনি জানেন যে তিনি যা করছেন তা ভাল নয় তার জন্য. তবে তিনি যা চান তা হ'ল drugষধটি বেশি পাওয়া। আপনাকে উচ্চ, কোকেন এবং হেরোইন পাওয়ার পাশাপাশি অপ্রাকৃত পরিমাণে ডোপামিন প্রকাশ করুন, যা পরিবর্তে আপনি তাদের আরও আকুল করে তোলে। অবশ্যই লক্ষণীয় যে প্রায় সবকিছু কিছু পরিমাণে ডোপামিন প্রকাশ করে। এমনকি যখন আপনি তৃষ্ণার্ত হন তখন জল পান করেন। তবে সর্বাধিক ডোপামিন প্রকাশ কখন হয় আপনি এলোমেলোভাবে একটি পুরষ্কার পাবেন। এরকম একটি উদাহরণ স্লট মেশিনে খেলছে ক্যাসিনোতে এমনকি যদি আপনি কেবল পয়সা হারাতে থাকেন তবে যে বিন্দু, আপনি অবশেষে একটি পেতে আশা বড় পুরষ্কার। কখন হতে পারে তা আপনি জানেন না। এবং আজকের ডিজিটাল সমাজে, আমরা বন্যা করছি অপ্রাকৃতভাবে উচ্চ পরিমাণে আমাদের মস্তিষ্ক প্রতিদিনের মতো ডোপামিন, যদিও আমরা না করি
04:23
এটা জানেন. উচ্চ ডোপামাইন আচরণের কয়েকটি উদাহরণ অন্তর্ভুক্ত: সামাজিক মিডিয়া ওয়েবসাইটগুলির মাধ্যমে স্ক্রোলিং, খেলছে ভিডিও গেমস, ইন্টারনেট পর্নোগ্রাফি দেখতে, প্রভৃতি আমরা প্রত্যেকের সাথে কিছু প্রকারের পুরষ্কারের প্রত্যাশা করি সেই আচরণগুলির মধ্যে একটি। এজন্য আমরা ক্রমাগত আমাদের ফোনগুলি পরীক্ষা করে দেখছি। আমরা একটি পাঠ্য বার্তা বা অন্য কিছু দেখতে আশা করি বিজ্ঞপ্তি। এবং আমরা জানি যে শেষ পর্যন্ত আমরা যাচ্ছি গ্রহণ কর. আমরা সেই ইঁদুরের মতো হয়ে যাচ্ছি লিভার, একটি নতুন ডোপামিন হিট পেতে চেষ্টা। এবং আপনি ভাবতে পারেন, "ওহ তাই কি?" "এটি কোনও উপায়ে আমার ক্ষতি করছে এমন নয়।" তবে আপনি ভুল হতে চাই। আমাদের দেহের একটি জৈবিক সিস্টেম রয়েছে হোমিওস্টয়াটিক। এর অর্থ আমাদের দেহ অভ্যন্তরীণ রাখতে পছন্দ করে একটি সুষম স্তরে শারীরিক এবং রাসায়নিক অবস্থার। যখনই কোনও ভারসাম্যহীনতা দেখা দেয় তখন আমাদের দেহটি মানিয়ে নেয় এটা। আমি আপনাকে একটি উদাহরণ দেই: যখন ঠান্ডা হয় বাইরে, আমাদের দেহের তাপমাত্রা হ্রাস পায়। এবং ফলস্বরূপ, আমরা উত্পাদন করতে কাঁপতে শুরু করি গরম এবং শরীর গরম। তবে বাইরে যখন গরম থাকে তখন আমাদের দেহের তাপমাত্রা রি।
05:26
এবং আমরা কিছু হারাতে ঘামতে শুরু করি গরম। মূলত আমাদের দেহটি বজায় রাখতে চাইছে প্রায় 37 ডিগ্রি সেলসিয়াস তাপমাত্রা বা 98 ডিগ্রি ফারেনহাইট, যাই হোক না কেন। তবে হোমিওস্ট্যাসিস প্রকাশের আরও একটি উপায় রয়েছে নিজেই। এবং এটি সহনশীলতার মাধ্যমে। উদাহরণস্বরূপ, যে কেউ খুব কমই অ্যালকোহল পান করে, সত্যিই দ্রুত মাতাল হবে। তবে কেউ যে নিয়মিত পান করেন, আরও অ্যালকোহল পান করতে হবে, কারণ তাদের শরীর এটি সহনশীলতা বিকাশ করেছে। মূলত এটি আরও বেশি পরিমাণে অ্যালকোহল গ্রহণ করে তাদের মাতাল করা, কারণ তারা হয়ে গেছে এর প্রভাব সম্পর্কে কম সংবেদনশীল এবং এটি ডোপামিনের সাথে খুব বেশি আলাদা নয়। আপনার শরীর হোমিওস্ট্যাসিস বজায় রাখার চেষ্টা করে, তাই এটি আপনার ডোপামাইন রিসেপ্টরগুলিকে ডাউন-নিয়ন্ত্রণ করে। মূলত আপনার মস্তিষ্ক থাকার অভ্যাস করে ডোপামিনের উচ্চ স্তরের এবং সেই স্তরগুলি হয়ে যায় আপনার নতুন স্বাভাবিক সুতরাং আপনি একটি ডোপামিন সহনশীলতা বিকাশ। এটি একটি বিশাল সমস্যা হতে পারে, কারণ জিনিসগুলি যে আপনাকে এতটা ডোপামিন দেয় না, দেবে না আপনি আর আগ্রহী। এবং নিজেকে অনুপ্রাণিত করা আরও অনেক কঠিন তাদের করতে। তারা বিরক্তিকর এবং কম মজা বোধ করে, কারণ তারা তুলনায় তুলনামূলক বেশি ডোপামিন ছাড়বেন না
06:30
যে জিনিসগুলি এটি উচ্চ পরিমাণে ছেড়ে দেয়। যে কারণে লোকেরা ভিডিও প্লে করতে পছন্দ করে গেমস বা ইন্টারনেট ব্রাউজিং, তুলনায় পড়াশোনা বা তাদের ব্যবসায় নিয়ে কাজ করা। ভিডিও গেমগুলি আমাদের ভাল এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে, যেহেতু তারা প্রচুর ডোপামিন প্রকাশ করে। দুঃখের বিষয় কঠোর পরিশ্রম করা বা পড়া যেমন এটি কম পরিমাণে প্রকাশ করে। মাদকসেবীরা কারা এই কারনে অন্যতম কারণ প্রস্থান করার চেষ্টা করুন, সাথে সামঞ্জস্য করার জন্য বেশ শক্ত সময় দিন একটি সাধারণ জীবন তাদের ডোপামিন সহনশীলতা এত বেশি হয়ে যায় যে সাধারণ জীবন এটির সাথে মেলে না। তারা আগের থেকে সেই ইঁদুরের মতো হয়ে যায় পরীক্ষা-নিরীক্ষা যাদের কিছু করার প্রেরণা নেই যদি পর্যাপ্ত ডোপামিন প্রকাশ না হয়। এবং এটি কেবল মাদকাসক্ত নয়। ভিডিও গেমের আসক্ত ব্যক্তিরা, সামাজিক মিডিয়া বা ইন্টারনেট পর্নোগ্রাফি অভিজ্ঞতা একই জিনিস. একবার তাদের ডোপামিন সহনশীলতা খুব বেশি হয়ে যায়, তারা কেবল কম ডোপামিন উপভোগ করতে সক্ষম হয় না আচরণে। যা প্রশ্ন করে: কিছু আছে কি? এটি প্রতিরোধের জন্য কি করা যেতে পারে? উত্তরটি আপনার একটি ডোপামিন সঞ্চালন করা উচিত Detox। এতক্ষণে ডোপামিন কী তা ইতিমধ্যে একটি ধারণা থাকতে পারে ডিটক্স মত দেখতে যাচ্ছে।
07:34
আপনি যা করতে যাচ্ছেন তা একদিন আলাদা করা হয়েছে, যেখানে আপনি সমস্ত উচ্চ এড়াতে যাচ্ছেন উদ্দীপক কার্যক্রম। আপনি আপনার মস্তিষ্কের সাথে প্লাবন বন্ধ করতে যাচ্ছেন উচ্চ পরিমাণে ডোপামিন এবং আপনি যাচ্ছেন আপনার ডোপামাইন রিসেপ্টরগুলি পুনরুদ্ধার করতে দিন। কেবল একটি অস্বীকার: আপনি যদি ভুগছেন একটি মাদকাসক্তি, তারপরে আমি আপনাকে সন্ধানের পরামর্শ দিই পেশাদার সহায়তা, যেমন আপনি সম্ভবত গঠন করেছেন একটি শারীরবৃত্তীয় এবং মানসিক নির্ভরশীলতা। এবং আমি চাই না যে আপনি কোনও চরম অভিজ্ঞতা লাভ করুন প্রত্যাহার করার লক্ষণ. এখন ডিটক্সে ফিরে আসুন। 1 পুরো দিনের জন্য আপনি অল্প কিছু করার চেষ্টা করবেন সম্ভব মজা। আপনি ইন্টারনেট বা কোনও প্রযুক্তি ব্যবহার করবেন না আপনার ফোন বা কম্পিউটারের মতো। আপনি গান শুনতে পারবেন না, আপনি হস্তমৈথুন করা বা কোনও জাঙ্ক ফুড খাওয়ার অনুমতি নেই। মূলত আপনি সমস্ত উত্স অপসারণ করতে যাচ্ছেন পুরো দিনের জন্য বাহ্যিক আনন্দ। আপনি একঘেয়েমি গ্রহণ করতে যাচ্ছেন। এবং বিশ্বাস করুন, প্রচুর একঘেয়েমি হবে। তবে আপনাকে নিম্নলিখিতগুলি করার অনুমতি দেওয়া হয়েছে: হেঁটে আসা. ধ্যান করুন এবং আপনার চিন্তাভাবনা নিয়ে একা থাকুন।
08:35
আপনার জীবন এবং লক্ষ্যগুলি প্রতিফলিত করুন। আপনার যে কোনও ধারণাগুলি লিখুন। আপনার কম্পিউটার বা ফোনে নয়, একটি শারীরিক দিকে এক টুকরা কাগজ. এই সবগুলি বেশ তীব্র বলে মনে হতে পারে। তবে আপনি যদি মৌলিক ফলাফল চান এবং আপনি চান এগুলি দ্রুত, আপনাকে র‌্যাডিকাল অ্যাকশন নিতে সক্ষম হওয়া প্রয়োজন। এখন আপনি নিজেকে জিজ্ঞাসা করছেন: কেন হবে এই এমনকি কাজ? আপনি এটি এইভাবে ভাবতে পারেন। ধরা যাক আপনি প্রতিটি একক খাচ্ছেন আপনার শহরের সেরা রেস্তোরাঁয় খাবার। ফলস্বরূপ, যা ঘটেছে তা হল সেই অভিনব খাবার আপনার নতুন সাধারণ হয়ে উঠেছে। যদি কেউ আপনাকে এক বাটি সরল চাল দেয়, আপনি সম্ভবত অস্বীকার করবে। এটি কেবল আপনার স্বাভাবিকের মতোই পছন্দ করে না রেস্তোঁরা তবে হঠাৎ যদি নিজেকে আটকা পড়ে দেখেন নির্জন দ্বীপে এবং আপনি অনাহারে রয়েছেন, হঠাৎ plain পাত্রে সরল ভাত মনে হচ্ছে না খুব খারাপ. এবং এটি ডোপামাইন ডিটক্স করে। এটি সাধারণত আপনি যে সমস্ত আনন্দ উপভোগ করেন তা উপাহার করে পান এবং পরিবর্তে এটি তাদের কম সন্তুষ্ট করে তোলে কার্যক্রম আরও আকাঙ্ক্ষিত। এটি সহজভাবে বলতে: ডোপামাইন ডিটক্স কাজ করে কারণ আপনি এত উদাস হয়ে পড়েছেন, এমন বিরক্তিকর জিনিস হয়ে যায়
09:39
আরও মজা। এখন আপনি যদি এই ধরনের চরম নিতে চান না কর্ম এবং সমস্ত আনন্দ নিজেকে অনাহারে, আপনি একটি ছোট ডোপামাইন ডিটক্স সম্পাদন করতে পারেন। আপনি সপ্তাহের একদিন বাছাই করতে যাচ্ছেন, যেখানে আপনি একটির থেকে বিরত থাকবেন আপনার উচ্চ ডোপামাইন আচরণ সম্পূর্ণরূপে। যে আচরণ যাই হোক না কেন। হয়তো সবসময় আপনার ফোনটি পরীক্ষা করে চলছে আপনার কম্পিউটারে ভিডিও গেমস, বাইনজ পর্যবেক্ষণ টিভি, জাঙ্ক ফুড খাওয়া, ইন্টারনেট পর্নোগ্রাফি দেখা, যাই হোক. এবং এখন থেকে, প্রতি একক সপ্তাহের জন্য পুরো দিন, আপনি সেই ক্রিয়াকলাপটি এড়াতে যাচ্ছেন। আপনি এখনও অন্য জিনিসগুলি করতে পারেন, তবে আচরণ আপনি বাছাই সীমা বন্ধ। হ্যাঁ, আপনি কিছুটা উদাস বোধ করবেন, কিন্তু এটি বিন্দু. আপনি আপনার ডোপামাইন রিসেপ্টরগুলি পুনরুদ্ধার করতে চান অপ্রাকৃতভাবে উচ্চ ডোপামিন থেকে যে আপনার মস্তিষ্ক প্লাবিত হয়েছে। একঘেয়েমি আপনাকে অন্য কাজ করতে প্ররোচিত করতে চলেছে যে দিন জিনিস। আপনি সাধারণত যে জিনিসগুলি বন্ধ করে দেবেন, কারণ তারা এতটা ডোপামিন ছেড়ে দেয় না। এবং আপনি বিরক্ত হওয়ায় এটি সহজ আপনি তাদের করতে। অবশ্যই উচ্চ ডোপামিন আচরণ এড়ানো একবারে ভাল হয়।
10:39
তবে আদর্শভাবে আপনার সেই আচরণগুলি এড়ানো উচিত সম্পূর্ণরূপে, বা কমপক্ষে যতটা সম্ভব সম্ভব। পরিবর্তে আপনি আরও ডোপামিন সংযোগ করতে চান আসলে আপনার উপকারে আসবে এমন জিনিসগুলিতে। এবং আমি যা পেয়েছি তা হ'ল আপনার বর্তমান উচ্চ ডোপামিন ক্রিয়াকলাপগুলি একটি উত্সাহ হিসাবে কাজ করতে পারে জিনিসগুলি অনুসরণ করার জন্য, যা আসলে আপনাকে দেয় দীর্ঘমেয়াদী সুবিধা। অন্য কথায়, আপনি আপনার উচ্চ ডোপামিন ব্যবহার করতে পারেন ক্রিয়াকলাপ, কঠিন কাজ শেষ করার পুরষ্কার হিসাবে। এবং এটি আমি নিজেই করি। আমি সমস্ত কঠিন, লো ডোপামিনের কাজ ট্র্যাক করি আমি করি. আমার অ্যাপার্টমেন্ট পরিষ্কার করা, পিয়ানো অনুশীলন, বই পড়া, একরকম অনুশীলন করা, এই ভিডিওগুলি তৈরি করা, ইত্যাদি আমি একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ পেতে সক্ষম হয়ে পরে কাজ শেষ, আমি নিজেকে কিছু পরিমাণ পুরস্কৃত করি এর শেষে হাই ডোপামাইন ক্রিয়াকলাপ দিন. এখানে মূল শব্দগুলি হ'ল: পরে এবং পরে দিন শেষে. যদি আমি প্রথমে উচ্চ ডোপামাইন আচরণে লিপ্ত হই, তাহলে আমি এটা করার মতো অনুভব করব না কম ডোপামিন কাজ। আমি কেবল যথেষ্ট উত্সাহিত হতে যাচ্ছি না। তাই আমি সবসময় কঠিন জিনিস দিয়ে শুরু করি, তবেই আমি নিজেকে উচ্চে লিপ্ত হতে দেব
11:41
ডোপামিন কার্যক্রম। আপনাকে একটি উদাহরণ দিতে: প্রতিটি সম্পন্ন জন্য লো ডোপামিন কাজের ঘন্টা, আমি নিজেকে পুরষ্কার 15 মিনিটের উচ্চ ডোপামিন আচরণের সাথে দিনের শেষে. তার মানে হ'ল লো ডোপামিনের 8 ঘন্টা আমি নিজেকে প্রায় 2 ঘন্টা হাই ডোপামিনের অনুমতি দিই আচরণ। অবশ্যই, এটি আমার অনুপাত। আপনি এগুলি আপনার পছন্দ অনুসারে টুইট করতে পারেন। এছাড়াও এটি লক্ষ রাখতে হবে যে আপনি যদি আসক্ত হন এমন কিছু যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক, তাহলে আপনি সেই আচরণটি চিকিত্সা করতে চান না একটি পুরস্কার হিসাবে. পরিবর্তে একটি ভিন্ন পুরষ্কার সন্ধান করুন, না ক্ষতিকারক হিসাবে আপনি এখনও মনে করেন এমন একটি চেষ্টাটির পক্ষে মূল্যবান। এবং আপনি যদি ভাবছেন যে আমার দোষী আনন্দ কি এটি ইন্টারনেট আমি সহজেই সেখানে কয়েক ঘন্টা ছাড়া হারিয়ে যেতে পারি অন্য কিছু করছেন। এই কারণেই আমার এই ব্যবস্থা আছে। এটি তাই আমি আমার আসক্তি নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম। তবে এই সিস্টেমের সাথেও কোনও ভুল করবেন না, আমি এখনও এমন দিনগুলির পরিকল্পনা করি যেখানে আমি উচ্চ থেকে বিরত থাকি সম্পূর্ণ ডোপামাইন কার্যক্রম। এই ভিডিওটি শেষ করতে আমি এটি বলতে চাই কঠিন কাজ করা সম্ভব,
12:41
সহজ বোধ। কিন্তু যখন আপনার মস্তিষ্ক এতো ডোপামাইন পাচ্ছে সব সময়, আপনি সম্পর্কে তেমন উত্তেজিত হতে হবে না এমন কিছু নিয়ে কাজ করছে যা প্রকাশ পায় না এটা অনেক। এজন্য আপনি নিজের ফোনটি সীমাবদ্ধ রাখতে চাইতে পারেন এবং অন্যান্য উচ্চের সাথে কম্পিউটারের ব্যবহার ডোপামিন প্রকাশের আচরণ এবং আমি আপনাকে বলতে পারি যে এটি অবশ্যই মূল্যবান এটা। সুতরাং আপনার যদি প্রেরণার সমস্যা থাকে তবে শুরু করুন ডোপামাইন যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার মস্তিষ্ককে ডিটক্স করে। নিজেকে অপ্রাকৃতভাবে উঁচু থেকে আলাদা করুন ডোপামিনের পরিমাণ বা কমপক্ষে নিজেকে প্রকাশ করুন এটি খুব কম ঘন ঘন। তবেই স্বাভাবিক হবে, প্রতিদিন কম ডোপামিন ক্রিয়াকলাপ, আবার উত্তেজনাপূর্ণ হয়ে উঠুন এবং আপনি পাবেন আরও দীর্ঘকাল তাদের করতে সক্ষম হোন। আমরা সবাই নির্দিষ্ট পরিমাণে ডোপামিন আসক্তি। এবং এটি একটি ভাল জিনিস, কারণ ডোপামাইন আমাদের লক্ষ্য অর্জন এবং উন্নতি করতে আমাদেরকে অনুপ্রাণিত করে নিজেদেরকে। তবে আপনি কোথায় আছেন তা সিদ্ধান্ত নেওয়া আপনার পক্ষে থেকে আপনার ডোপামিন পেতে যাচ্ছে। আপনি কি এমন জিনিস থেকে পেয়ে যাচ্ছেন না আপনার কি লাভ? বা আপনি এটি কাজ করে থেকে পেতে চলেছেন আপনার দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য? সিদ্ধান্ত আপনার. আপনি যদি এই ভিডিওটি উপভোগ করেন তবে আমি সত্যিই এটি করব আপনি যদি আলতোভাবে পছন্দ মতো বোতামটি ট্যাপ করেন তবে প্রশংসা করুন।
13:42
এটি আমার চ্যানেলটিকে সর্বশক্তিমান হিসাবে অনেক সাহায্য করে ইউটিউব অ্যালগরিদম দেখতে পায় যে লোকেরা তাদের পছন্দ করে ধরণের ভিডিও এবং এটি আমার সামগ্রীকে দেখায় একটি বড় ভিড়। এটি আরও বেশি লোকের উন্নতি শুরু করতে দেয় তাদের জীবন. সর্বদা হিসাবে, দেখার জন্য ধন্যবাদ, এবং আমি আশা করি এই ভিডিও আপনাকে গতকালের চেয়ে ভাল করেছে।

DOWNLOAD SUBTITLES: